از یک از آشناهام که داره باشگاه بدنسازی راه می اندازه نکات جالبی در مورد پياده روی یاد گرفتم که فکر میکنم به درد شما ها هم میخوره .
ببیند وقتی که یک کیلو از ذخیره چربی کم میکنید تغییر سایز ایجاد شده خیلی بیشتر از وقتی هستش که یک کیلو ماهيجه از دست میدیم اینو که قبول دارید ؟ هدف همه ما ها هم از وزن کم کردن جدای از سلامتی بیشتر , فقط این نیست که عدد روی ترازو چند باشه بلکه این مهمه که چه ریختی می شیم . حالا گوش کنید , وقتی پياده روی تند میکنیم - طوری که تعداد ضربان قلبمون بالا بره نه اینکه بریم قدم بزنیم - چربی می سوزونیم اما وقتی که می دویم وزن کم میکنیم ... خیلی خوبه که آدم توانایی دویدن داشته باشه من خودم در این مورد خیلی زپرتی هستم یکی از آرزوهام اینه که بتونم زمان قابل توجهی رو بدون کم آوردن بدوم اما خیلی خوشحال شدم وقتی فهمیدم پياده روی تند - کاری که برای خیلی از ماها عملی هستش - می تونه در کاهش ذخیره چربی مفید باشه . حالا گوش کنید . وقتی می رین پياده روی تا نیم ساعت بدنتون برای تامین انرژی پياده روی می ره سراغ ذخایر چربی از بعد از نیم ساعت قند می سوزونید دلیل ضعفی که خیلی ها بعد از پياده روی حس میکنید همین سوزوندن قند ه بنابراین برای خیلی ها شاید بهتر باشه که بیشتر از نیم ساعت پياده روی نکنند ... که مجبور نباشید بالافاصله چیزی بخورید . چون وقتی ورزش میکیند تا دو ساعت بعدش مخصوصا تا بیست دقیقه اول مکانیزم بدن مدلی هستش که اگه پروئین دریافت کنه می تونه اونو صرف عضله سازی کنه . برای ورزش کارهای پروش اندام این بیست دقیقه زمان طلایی هستش که عضلاتی رو که روشون کار کردند با خوردن مواد پروتئینی مثل مرغ و گوشت و سفیده تخم مرغ به حجیم کنند .
پس وقتی پياده روی میکنید خیلی بهتره که تا یک ساعت و نیم - دو ساعت بعدش فقط آب معولی بخورین .

دیگه یه چیز دیگه که یاد گرفتم در مورد قهوه بود . دیدین قهوه میخورین بعد از تایم کوتاهی احساس میکیند خستگی تون در می ره مخصوصا وقتی اسپرسو میخورین . حالا گوش کنید . کافئین موجود در قهوه باعث آزاد شدن انرژی در بدن می شه نکته اینه که برای اینکار سراغ ذخایر چربی می ره یعنی با سوزاندن مولوکولهای چربی انرژی ايجاد می کنه ... طوری که خیلی از ورزشکارها باخوردن قرض کافئین دوپينگ میکنند یعنی اینطوری با انرژی زیادی ورزش می کنند چربی میسوزونند و با خوردن پروتئین در همون بیست دقیقه ای که گفتم عضلاتی که روش کارکردند رو حجیم کنند .
پس وقتی که قراره کار بدنی بکنید وهمینطور وقتی که میخواهید ورزش کنیدو پياده روی کنید خیلی خوبه که نیم ساعت قبلش یک فنجان قهوه بخورید اینطوری انرژی لازم رو از سوزاندان چربی به دست میارین .
فقط مواظب باشید به هوای قهوه خوردن زیادتر از حد مجاز خودتون شکر نخورید منظورم اینه که حواستون به قند و شکرو شیرینی دریافتی روزانه تون باشه .

سلام . اگه می خواهید حساب و کتاب مربوط به رژیمتون رو جایی ثبت کنید به اينجا سر بزنید . از روی وبلاگ رژیم ساروی کیجا پيداش کردم قبلا از وجود اینجا بی خبر بودم . نمودارهایی که می تویند باهاش حساب رژیمتون و پيشرفتش رو داشته باشید . همینطور اگه میخواهید روزانه یه جایی یادداشت کرده باشید چی خوردین و چقدر فعالیت کردین می تونید وبلاگشو فعال کنید . علاوه بر لوگ وزن میتونید لوگ تغدیه ... لوگ سایز و لوگ ورزش هم برای خودتون درست کنید. کار کردن باهاش خیلی ساده است و امکاناتش خیلی خوب و به درد بخوره . اگه به انار ملحق شدین میتونید لوگتون رو اینجا درست کنید و لینکشو به اطلاع بقیه برسونید, تا از احوالات هم خبر داشته باشیم .


وبلاگ من روی این سایتاينجاست

اندر اهمیت داشتن همراه در امر مقدس ورزش

یکی از دلایلی که گاهی من برای ورزش کردن تنبلی می کنم اینه که تنها (بدون همراه برای ورزش) هستم... یعنی می خوام برم بدوم و یا پیاده روی کنم ولی می گم «ولش کن! هوا سرده و بارونی! حالا فردا می رم به جاش!» و همین کار رو خراب می کنه!
سعی کنید سر کار و یا در میان همسایه ها و دوستان و آشنایان برای خودتون همراه و یا همراهانی برای ورزش کردن جور کنید که به هوای همدیگه ورزش کنید و از طرفی نتونید از زیر ورزش کردن در برید!
مثلا صبح های زود قبل از سر کار رفتن و یا مدرسه رفتن، یا یه سری از دوستانی که در همسایگی تون زندگی می کنن قرارپیاده روی بگذارید. اینجوری حتی اگه صبح ساعت زنگ بزنه و احساس کنید که سختتونه از جاتون پاشید، حداقل به هوای رفقایی که منتظرتون هستن بهشون ملحق بشید، مجبورید از جاتون بیایین بیرون و به جمعتون برای پیاده روی ملحق بشید.
یا مثلا ساعت ناهار سر کار با یه سری از همکاران قرار بذارید که نیم ساعت در اطراف محل کارتون پیاده روی کنید. . یا اگه محل کارتون اتاق ورزش داره با هم و به هوای هم شروع کنید ورزش کردن... هر کدومتون هم که از بقیه سابقه دار تر هست در زمینهء ورزش می تونه بقیهء جمع رو رهبری کنه...

ابزارهایی مثل پخش کننده های موزیک همراه (سی دی پلیر و آی پاد و از این قبیل) هم می تونن به جالب تر کردن زمانی که ما صرف ورزش می کنیم کمک کنند. و یا اینکه برای خودمون توی خونه موزیک پخش کنیم و سعی کنیم با حرکات نسبتا سریع برقصیم...

خلاصه هر راه حلی که می تونه ورزش کردن رو براتون جالب کنه انجام بدید که در درازمدت نتیجهء مطلوبش رو می بینید و ورزش به تدریج میشه بخش لذت بخش و مفرحی از زندگی تون!

يه نگاهی به مجله اينترنتی فريا بندازيد چيزهای جالبی پيدا می کنید . اينها رو ببينید :


لاغری به شیوه ای معقول - يادتونه قبلا همش میگفتیم بايد رژيمی بگيريم که اشکالات روش تغديه مون رو به مرور تصيحيح کنه . جای ديگه ای هم اينطور نوشته که رژیم های غذایی بلند مدت راه سالم تری برای کاهش وزن است


خوراکیهای سوزاننده چرب و همينطور رژيمی برای علاقمندان به کربوهيدراتها ... برای اونهايی که غر می زنند بدون نشاسته سير نمی شن .


شما ها در چه حاليد ! می بينم که کماکان اينجا خبری نيست . به انار سربزنید و خودتون رو تو رودرواستی بندازيد راه خوبيه ها !

نمی دونم به انار سر زدین يا نه ؟ اونجا واقعا یه عده ماجرا رو جدی گرفتند . منم دوباره جدی گرفتم . بر اساس همون رژیمی که دکتر کمياگر بهم داده بود قبلا اینجا و اينجا در مورد ش نوشتم . فقط دو تا دونه توصيه ... من اصلا اشتهام زياد نشده ... اصلا غذا خوردن تفاوت آن چنانی نکرده بود . تحرکم کم شده بود و یه مسئله خيلی مهم که تازه متوجهش شدم ... دوستی دارم که خیلی خوب با رژيم و ورزش کم کرده ... ایشون خانوم نیستند البته سوخت ساز بدن آقایون هم تفاوتهای عمده ای با خانومها داره اینو می دونم . ايشون به نکته جالبی اشاره می کردند . می گفتند وقتی رژيمت تغييری نمی کنه اما روند کاهش وزن متوقف می شه مال اینه که بدنت ذخیره ویتامين و املاحش کاهش پيدا کرده بايد در اين مرحله خوردن قرص مولتی ويـتامين مينيرال رو شروع کنی ... خوب که فکر کردم دیدم درست میگه ... من موهام ريزش بدی از چند ماه پيش شروع کرد و لاغر شدنم هم متوقف شد بعد از ترک شيردهی با همون مقدار غذای رژيمی ذره ذره مقدار زيادی از وزنی که کم کرده بودم برگشت . اينها رو گذاشتم به حساب تغيير هورمونی . آزمایش نشون می ده که حدسم درسته ... مثلا تاحد زيادی در مورد ريزش مو درسته ولی چيزی که گفتم یک دفعه متوجهش شدم اينه که من کالری دريافتی در روزم همون تعداده تقريبا اما خيلی وقتها غذا رو جايگزين ميوه کرده ام ... اين از ظرف میوه يخچال که خيلی ديرتر ازاونی که بايد خا لی می شه فهميدم . بخاطر همين الان اولین چيزی که سعی می کنم يادم باشه از سهم هايی که دکتر کمياگر برام مجاز دونسته بود صبحها بعد از يه ليوان شير کم چربی اول از همه چیز یاد خودم می اندازم که میوه هام یادم نره و جاشون رو با چيزی عوض نکنم . همون قدر که قبلا هم گفتم مهمه که ميوه رو به هوای اینکه ميوه است دیگه بی هوا نخورين , خوردنش رو هم فراموش نکنید . ميوه سبزی و لبنيات رو به هيچ عنوان فراموش نکنيد .

همه کسانی که گاهی هنوز به اینجا سر می زنید و یکی دو نفری که روی پست قبلی کامنت گذاشتيد و گفتید می خواهید شروع کنید همگی می ریم با برنامه انار همراهی میکنیم چون الان اونجا آدمهای بيشتری دور هم جمع شدند اون فضايی که لازم داریم شکل گرفته . شماهايی که اينجا می نوشتيد هنوز پايه اید یا نه ؟

به نظر می یاد اينجا نود ساله که گرد گیری نشده ! این نشاندهنده یه واقعيت غیر قابل انکاره ! ما هممون چاق شدیم !!!!! البته باید اینو بگم که من کماکان مثل قبل از بارداری هستم ها از 12 کیلویی که کم کرده بودم 6 کیلوش برگشته ولی در برابر این 6 کیلو که برگشته و 4 کیلوی باقی مانده تا آرزوی ابدی و دست نيافتنی 50 کیلویی شدن به شدت احساس ناتوانی می کنم . در مورد خودم مطمئنم مسئله ورودی روزانه نیست من کم میخورم . مصرفی ام کمه قدری بدنم صرفه جو شده شاید چون در زمان شيردهی رژیم گرفته بودم و دیگه اینکه لايف استايل مزخرفی دارم ... بگذريم! غرض از مزاحمت ... ! تحرکات رژيمی جالبی در وبلاگستان در جريانه که حيفه اينجا ثبت نشه ! انار خانوم داره همون کاری رو می کنه که من الان در برابرش احساس ناتوانی می کنم ... ورزشکار شدن در ليست اهدافشون گنجانده شده ... بهش سر بزنید مرتب ! نکات جالبی رو باهاتون در ميون می ذاره مثل تفاوت عسل و شکر و يا مقايسه خرما و شکلات و ... دیگه اینکه اگه سراغ تیلا برين می بینید در آرشيو دسامبر و ژانويه دستور یک رژيم سی روزه رو با شرح و دستور پخت و عکس روی وبلاگشون گذاشته اند که نتايج جالبی هم بدست آوردند. فکر میکنم خيلی به درد اون دسته از آدمهایی می خوره که دوست دارن رژيم قدم به قدم این مدلی رو دنبال کنند , به اين پست شهره خانوم هم سر بزنيد ! توضيحات خوب و جامعی داره . خلاصه که این پست رو بذارين به حساب یک دعوت دست جمعی دوباره ! بابا این چه ريختیه ما واسه خودمون درست کردیم ؟!