Wednesday, December 29, 2004

رژیم اتکینز


یکی از بچه ها رو دیدم که چند وقت پیش از شروع رژیم اتکینزش نوشته بود. شاید بد نباشه اول یه توضیح مختصر راجع به این رژیم بدم بخصوص که دیدم کتابش هم چاپ شده.
این رژیم از 4 مرحله تشکیل شده که مرحله اول و سخت ترین قسمتش که بهش مرحله القایی inductive می گن یعنی دورانی (دو هفته) که فرد فقط می تونه روزانه 20 کربوهیدرات استفاده کنه. یعنی معادل یه سالاد بدون شیر و ماست و میوه و نون و ... و البته هرچه غذا چرب تر باشه بهتره.
من دو هفته اول این رژیم رو گذروندم ولی ولش کردم چون هیچ کدام از علایمی که برای سلامتی مفید باشه رو توش ندیدم. درسته که با وجودی که وحشتناک می خوردم اونهم همش غذاهای چرب : سوسیس ، کالباس، تن ماهی، ماست خامه ای، پنیر پرچرب، کره و خیلی چیزهای دیگه هفته ای 2 تا 3کیلو کم کرده بودم ولی اشتهام مدام زیاد تر می شد، دچار ضعف اعصاب، سردرد و بی حالی شده بودم همینطور برعکس اینکه همه می گن یبوست میاره اتفاقا به خاطر میزان زیاد چربی طرف از اونور می افته.
البته مهمترین مساله این بود که این رژیم رو نمی شه تو ایران بخصوص که از مواد ساخت خود اتکینز دوره ادامه داد پس نهایتا 1-2 ماه بیشتر نیست و اگر ولش کنید می فهمید که چقدر به وزنتون اضافه می شه.
من کاملا اینو امتحان کردم، ازش دوری کنید.
فراموش نکنید که رژیم رو باید برای سلامتی گرفت و نه برای لاغری!

TOPS & KOPS

سلام این اولین پست من اینجاست امیدوارم مطالبی که تو یک سال گذشته جمع کردم رو بتونم اینجا بنویسم و بدرد شما هم بخوره
اول نمی دونم چیزی راجع به گروه TOPS/ KOPS شنیدین یا نه!؟
اینها یه گروه هستند که اصلشون از آمریکا شروع شده ولی کم کم دارن تو تمام دنیا گسترش پیدا می کنن. یه گروه هستند که به صورت مجانی دارن فعالیتهای رژیمی رو دنبال می کنند.
TOPS= take ponds off
KOPS= keep pounds off
فعالیتشون اینجوریه که افرادی که در مرحله ثبات وزنی هستند به بقیه کمک می کنند. ماهیانه به هم جمع می شن از هم کسب اطلاع می کنند. به طور هفتگی هر کسی مقدار افزایش یا کاهش وزنشو گزارش می ده اگر اطلاعی راجع به غذای جدید داشته باشه به همه اعلام می کنه و کلی کارهای دیگه.
تقریبا چهار ماهی هست که من توی گروهشون عضو شدم ولی متاسفانه چون تو ایران نمی شد این برنامه رو اجرا کرد کشیدم کنار
می شه برای آینده اینجا هم چنین برنامه ریزی کرد... مطمئنم که اونها هم اگر بفهمند شدیدا استقبال می کنند، همینجوری هم براشون حضور من توی اون گروه جالب بود
می تونید پیشنهاد بدید
تکمیل شد
TOPSdietersLoop1آدرس گروه

Description
This is a list for those attempting to lose weight to share their emotions, life events and opinions on a variety of topics during their weight loss struggle.Membership in TOPS (Take Off Pounds Sensibly) is not a requirement for membership to TOPSdietersLoop1. Although many members of this group belong to TOPS" Ours is an unofficial TOPS site and is not monitored or endorsed in any way by TOPS Club Inc."

نشاسته .... مشکل ترين قسمت رژيم

سخت ترين مسئله توی رژيم گرفتن سير نشدنه . اونهم برای ما ايرونی ها که به سختی بدون نون و برنج سير می شيم . به هر حال اگه می خواهيد رژيم بگيرين يکی از مهمترين چيزهايی که بايد محدود کنيد و در صورت امکان به حداقل برسونيد همينه . من خودم به شخصه با حذف هر چيزی از برنامه غذايی مخالفم . رژيم اصلا نبايد اين قدر آزاردهنده باشه . به هر حال توی پست قبلی ام براتون نوشتم چقدر از چه ميوه هايی کالری برابری دارند . حالا هم سهم های برابر نشاسته رو براتون می نویسم :

يک کف دست نان سنگک يا تافتون يا بربری = سه کف دست نان لواش = يک برش نان تست = هفت سانتی متر باگت تو خالی = يک عدد سيب زمينی به قدر يک نارنج = شش قاشق برنج پخته * = نصف ليوان ماکارونی پخته

* توضيح ضروروی : من از دکتر کيمياگر سئوال کردم شش قاشق برنج منظور قاشق پرهستش يا سر صاف . گفتد که اگه پيمانه کنيم قاطی نمی کنيم و شش قاشق يعنی نصف اين ليوان های دسته دار آرکوروک پرنج پخته . ايشون توی رژيمی که به من دادند روزی 4 سهم نان دارم که می تونم بين اينها انتخاب کنم . که من صبحانه چون خيلی زود هم بيدار نمی شم فقط یه ليوان شير می خورم و برای شام و ناهارم هرکدوم 2 سهم نان دارم . هر دفعه می تونم يه ليوان برنج پخته بخورم يا ماکارونی پخته که خيلی حجم خوبی می شه و حسابی سيرم می کنه .

عضویت

بچه هایی که دوست دارن توی وبلاگ عضو بشن و مطلب بنویسن لطفا به من ایمیل بدن:
nazgolak@gmail.com

مرسی

Tuesday, December 28, 2004

چطور از عوارض ناشی از رژیم جلوگیری کنیم؟

یکی از مشکلاتی که اغلب کسانیکه رژیم میگیرن با اون مواجهن پیرپوستیه یعنی وقتی بر اثر رژیم چربی های زیر پوست آب شدپوست جمع میشه و چروکیده به نظر میاد این مساله در کسانیکه سن بیشتری دارن یا مقدار زیادی وزن کم میکنن بیشتردیده میشه برای جلوگیری از این مساله بهترین راه حل انجام حرکات ورزشی هنگام رژیم وبعد از توقف رژیمه که دوستان دیگه در مورد ورزش های مختلف در دوران رژیم قبلا توضیح دادن ولی بی دردسرترین کاری که میتونید انجام بدید پیاده رویه اونهم حداقل نیم ساعت در روز سرعت پیاده روی باید به اندازه ای باشه که باعث بالا رفتن ضربان قلب بشه کار دیگه ای که میتونید انجام بدید مصرف روزانه روغن زیتون همراه غذاتونه روغن زیتون نمیذاره در زمان رژیم به پیرپوستی دچار شین البته میزان مصرف روزانه روغن زیتون نباید از چهار قاشق بیشتر بشه
باتوجه به کم شدن میزان شیرینی وقند در دوره رژیم قند موجود در خون هم کاهش پیدا میکنه و ممکنه دچار سردرد وسر گیجه بشین به همین دلیل میتونید روزانه از خرما(حداکثر شش تا در روز)وعسل(یک قاشق در روز)استفاده کنین به شرط اونکه جز این مواد و قند طبیعی که در میوه ها وجود داره از هیچ قند دیگه ای استفاده نکنین
بر اثر رژیم چربی های زاید و مضر بدن کم و درنهایت حذف میشن که این عمل نوعی یبوست ایجاد میکنه خوردن روغن زیتون ماست مخلوط با پودر گل سرخ آلو وانجیر(خیس شده وحداکثر سه تا در روز) خورش آلو واسفناج خورش بامیه برای جلوگیری از یبوست مفیده

Monday, December 27, 2004

dobare salam man koli inja dorzadam ta belakhare yadam omad az kodom dar bayad biyam to ali jan dar morede on ghorsa ke soal karde bodi bayad begam ke man parsal ke pishe ye doktore taghziye bodam (javoni bod va jaheli)on in ghors ro moarefi kard be man inke khasiyatesh daghighan chiye man nemidonam to boroshoresh neveshte shode ba shekam khali bayad khorde she ama doktor be man goft bad az ghaza ye done bokhoram chizaye dige ham goft ke man hame ro eynan migam ama amal kardanesh ba khodetone .bebinid ghorsi hast be name floksitin20 ke mamolan baraye afsordegi tajviz mishe man khodam daneshjoye ravanshenasi hastam va midonam ke khordane 1donash jologiri mikone az afsordegi ama 2tash baese kaheshe vazn mishe inam on khanom doktor be man goft injooriye ke bayad 1sobh bokhori yeki zohr ghabl az ghaza ke joloye eshtehatono migire.badish sorbitole ke ye podre moshele ke etefaghan khoshmaze ham hast ama man ino tosiye nemikonam chon khodam behesh hasasiyat dadam va ta 1hafte az zore sozeshe kahirhayi ke zade bodam khabo khorak nadashtam .badish metformine ke baraye diyabet estefade mishe va mane jazbe charbiye ghazayi ke khordid mishe pas yani bayad bad az ghaza estefade beshe man khodam ba in daroha to 4roz 2kilo kam kardam ke bad bekhatere hasasiyatam dige natonestam estefade konam ama inam begam ke faghat darohaye moshel mitonan hasasiyat ijad konan gheimate inayi ke goftam kheili arzoone va az har darookhaneyi mitonin beporsin
merci va bye

بدون شرح

سلام ، من هم بالاخره بعد از کمی دردسربه این جمع ملحق شدم...و در چه روزی هم ، وای وای وای؛چرا؟ چون امروز با دوتا از دوستام رفته بودم بیرون و سر ظهر این دوستان ناباب منو هم مجبور کردن که همراهشون غذا بخورم اونم چی؟ ماهی سرخ کرده با چیپس...
و حالا شرمنده ء روی همگی هم هستم!!! اینو همین اول کار نوشتم شاید باعث بشه خجالت بکشم بیشتر و دیگه از این کارای بد بد نکنم...
منم تا اونجایی که یادم می یاد همیشه رژیم داشتم...گرچه واقعاٌ خیلی چاق نیستم اما از اینکه شکمم قلنبه است اصلا
ٌخوشم نمی یاد...و استخوانبندی درشتم هم باعث می شه که با کمی اضافه وزن خیلی بزرگ و درشت به نظر بیام که از این مسئله واقعا متنفرم ...من در طی 5 ماه گذشه 4 کیلو کم کردم اما می خوام حداقل 6 کیلو دیگه هم کم بشم...تا به وزن قبل ازدواجم برگردم...این 4 کیلو هم با کم خوردن غدای بیرون و کم کردن میزان برنج و نون غذام کم شدم...ولی الان یک ماهی می شه که دیگه وزنم تغییری نمی کنه...و می خوام که تا تابستون امسال حد اقل از شر اون 6 کیلو هم خلاص بشم. من هم مثل همه دوستان حس می کنم که واقعا نیاز به تشویق و کار گروهی دارم که با شوق به این پروسه ادامه بدم...
از اونجایی که من ساکن لندن هستم ومتاسفانه اینجا اکثر مواد غذایی هورمون دارن که به شدت باعث چاقی یا به عبارت بهتر یه جور پف کردگی مسخره می شه ولی علاوه براین یه عالم از این محصولات رژیمی و لاغری مختلف هم دردسترم هست و یه عالمه از اونا رو هم امتحان کردم که همش حرفه و تا حالا که هیچکدوم از هیچ نوعی کار نکرده...و فقط و فقط خوردن غذای سالم و صد البته کم خوردن بیشترین نتیجه رو داشته...
حالا توی پست های بعدی کم کم نتایج چیزایی رو که امتحان کردم براتون می نویسم.

قرص لاغری

salam man taze be inja molhagh shodam va rastesh nemidonam inja oza chejoore harfe ziadi ham nadaram ela inke in ghorsaye karnitin ke to darokhoneha frokhte mishe(10ta 1000toman)kheili be kaheshe vazn komak mikone


اندر فوائد جویدن

شرمنده اخلاق رژيمی همه ! امروز از بد روزگار ناچار شدم FastFood ميل کنم. ولی از آنجا که آداب غذا خوردن را رعايت کردم با کمال تعجب اين شکم خيره به کمتر از نصف پيتزا چنان قانع شد که هنوز در باورم نمی گنجد(توضيح اينکه در زمانهای نه چندان دور يک يتزای کامل + نوشابه + سيب زمينی و سالاد کمتر چيزی بود که شکمم را راضی نگه می داشت) .
و اما اندر آداب غذا خوردن :
جويدن ، جويدن و جويدن. غذا را بايد شمرده شمرده جويد. بهتر است که هر لقمه بين 30 تا 40 بار جويده شود. از مزيت های اينکار يکی آسان کردن کار معده برای هضم غذا است. مزيت ديگر آن اين است که به معده فرصت می دهيم که ظرفيت خود را اعلام کند! با تند تند غذا خوردن معده فرصت نمی کند که به مغز پيام بفرستد که پر شدم بسه ديگه و وقتی می فهميد چقدر خورده ايد که ديگر کار از کار گذشته. برای اين که راحت تر بتونيد تعداد جويدن هاتون رو کنترل کنيد و از بلع زود هنگام جلوگيری کنيد بالقمه هاتون مايعات ننوشيد و يا روی برنجتون ماست نريزيد (مايعات و ماست و غيره رو جدا بخوريد). در ضمن از نظر يونانيان قديم تنفس عميق در فاصله هر لقمه تا لقمه بعدی از سر درد جلوگيری می کند.
خواهران و برادران رژيم دار اين مورد رو امتحان کنيد و ببينيد چطور با ميزان غذای کمتر احساس سيری می کنيد در عين حالی که در معده تون اصلا احساس سنگينی بعد از غذا رو ندارين.

Sunday, December 26, 2004

شام

همون طور که آلوچه خانم توی پست قبلی اشاره کرد موقع رژیم مجاز نیستید هر چقدر میخواهید میوه بخورید چون میوه هم باعث چاقی میشه همچنین نباید دو نوع میوه مختلف را همزمان خورد چون ترکیب قند میوه های مختلف باعث تشدید اثر آن میشه نکته دیگه اینکه باید در طول رژیم از مواد اشتها آور (مثل خیارشور پیازخام وترشی)کمتر استفاده کرد دیگه اینکه اگر بتونید کالری غذایی که میخورید رو تصور کنید به راحتی خوردن غذاهای پرکالری رو ترک میکنید مثلا بدن شما در طول رژیم باید روزی حدود 1300 تا1500 کیلو کالری دریافت کنه واگر شمامثلا یک پیتزا بخورین حدود 700 کیلو کالری یعنی نصف کل میزان کالری مورد نیازتون رو گرفتید وچیز زیادی برای خوردن در بقیه روزباقی نمیمونه واین نتیجش میشه گرسنه شدن ورها کردن رژیم نمونه های دیگه ای هم از مواد بسیار پرکالری وجود داره مثل آجیل(750کیلوکالری برای یک لیوان)سس مایونز(720کیلو کالری در100گرم) کره (850کیلوکالری در100گرم )برنج(660کیلوکالری برای یک لیوان )شکلات(500کیلوکالری در100گرم) به هر حال این برای من روش موثری بوده که هر غذایی رو با توجه به میزان کالریش تصور کنم مثلا حالا بعد از چند ماه رژیم گرفتن برام کمی عجیبه که ببینم کسی داره بستنی یا شکلات میخوره قبل از اینکه ادامه رژیمم رو بنویسم به این نکته هم اشاره کنم لازمه موفقیت در رژیم داشتن صبر وحوصله ست همون طور که قبلا هم پرگلک گفت به محض شروع رژیم شروع به وزن کردن خودتون نکنید وبدونید کاهش وزن ناشی از رژیم بین یک تا دو هفته بعداز شروع رژیم اتفاق میفته پس روحیه تون رو از دست ندین مثلا خود من بعداز دو هفته از شروع رژیمم شروع کردم به وزن کم کردن وبعد از سه ماه به وزن مناسبم رسیدم وحالا با اینکه مثل سابق رژیم ندارم وزنم ثابت مونده ولی مرتب سایزم در حال کم شدنه و این رو مدیون عادات خوب غذایی میدونم که در طول دوره رژیمم بدست آوردم
حالا میریم سراغ شام که باید حدود ساعت شش تا هفت شب خورده بشه برای شام هم میتونید از همون غذای ظهر که قبلا گفتم بخورید ولی بدون نان همراه شام هم میتونید همون یک کاسه سالاد یا یک کاسه ماست کم چرب بخورین برای شام میتونین سالاد الویه رژیمی درست کنین به این صورت که یک سیب زمینی متوسط پخته وسه تا هویج پخته شش تا خیار شور ودو تا تخم مرغ آب پزویک سینه کامل مرغ پخته روریز خورد کنین وبرای سسش هم دوقاشق ماست+دو قاشق روغن زیتون+یک قاشق سرکه سیب یا آب لیمو+کمی فلفل رو با هم مخلوط کنین البته این غذا برای سه شب شام است آن هم بدون نان
ساعت حدود نه هم میتونید یک لیوان چای بدون قند +یک میوه فصل و یک شب در میان کمی آجیل(پسته فندق بادام گردو از هر کدام یک دونه) بخورین

ميوه ! چي ؟ ...چقدر؟

هيچ دقت کردين اونهايی که رژيم می گيرند ميوه رو با خيال راحت می خورند ؟ حتی در مواردی ديده شده وقتی به ظرف ميوه پناه می برند يه کوه پوست ميوه از خودشون به جا می ذارند بدون هيچ عذاب وجدانی ( عذاب وجدان در رژيم نقش مهمی بازی می کنه ) خيلی هم احساس رضايت می کنند از اينکه اشتهاشون رو برای خوردن غذا از دست دادند !!!
اين مقدار از میوه هايی که براتون می نويسم کالری نسبتا برابری دارند و می تونيد تصميم بگيريد از ميوه ای که دلتون خواسته , دم دستتون بوده , توی مهمونی بهتون تعارف شده ... چقدر بايد بخوريد
يک عدد سيب متوسط (120 گرم ) = سه عدد خرما = یک خوشه کوچک انگور ( 100 گرم ) = یک چهارم طالبی ( 300 گرم ) = يک عدد گلابی متوسط = دو عدد هلو = چهار عدد آلو يا آلو زرد = 2 برش هندوانه ( 300 گرم ) = دو برش خربزه ( 300 گرم ) = يک عدد کيوی (100 گرم ) = يک عدد پرتقال (150 گرم ) = يک سوم ليوان آب پرتقال = چهار عدد برگه هلو يا زرد آلو = چهار عدد انجير = دو يا سه عدد نارنگی (150 گرم ) = يک انار کوچک = يک نعلبکی گيلاس يا انواع توت

می بينید اصلا توی اين معادل ها موز گنجانده نشده بخاطر اينه که خيلی کالری داره و اصلا به کسی که رژيم داره توصيه نمی شه . يا مثلا يک سوم ليوان آب پرتقال معادل يک سهم ميوه کالری داره . من خيلی ديدم کسانی که رژيم دارند با خيال راحت آب ميوه می خوردند و فکر می کنند آب ميوه است ديگه ! چيزی نيست که !
خب بذارين براتون بگم ...اگه هر کدوم از اين معادل ها رويِک سهم فرض کنِم من روزی سه سهم ميوه دارم که می تونم ازبين ايِنها انتخاب کنم .می تونم سه جور ميوه متفاوت بخورم . يا در طول روز فقط یه نوع . مهم اینه که بدونم از هر کدوم چقدر؟ حتی مي تونم روزی که احساس ضعف می کنم فقط خرما بخورم . سه سهم ميوه می شه 9 تا خرما . خب خيلی خوبه .
رژيمی که من می گيرم براساس تعداد کالری دريافتی در طول روز هستش . يعنی محاسبه شده که چقدر در طول روز بايد دريافت کنم بعد اين مقدار در شش گروه زير تقسيم شده که عبارتند از
1- ميوه
2- شير و لبنيات
3- نان و کربوهيدارت
4- گوشت
5- چربی
6- قند و شکر
که ميوه اش رو براتون نوشتم . اين جدول رو دکتر کمياگر به مراجعينش می ده پس خيالتون راحت باشه که محاسبه شده است . خوبی ديگه روش رژيم ايشون اين بود که معتقد بودند بهتره اينطور نباشه ولی حتی اگه دلتون می خواد می تونيد تمام سهم های مجاز غذايی تون رو در يک وعده يا به قول خودشون در يک نشست بخورين . طی يکی دو روز آينده بقيه سهم ها رو براتون می نويسم که چقدر از چه چيزهايی می تونند معادل هم باشند اين مدل رژيم دست آدم رو باز می ذاره تا بر اساس چيزی که سر ميزغذا هست تصميم بگيريد که چقدر بخوريد و اصلا لازم نيست که برای کسی که رژيم داره غذای جداگانه پخته و تهيه بشه .
پی نوشت : در اين رژيم خيار , ساقه کرفس , کاهو , گوجه فرنگی , هويج و آلبالوی خشک رو بدون محدوديت هر چقدر که دلتون می خواد می تونيد بخوريد چون بسيار کم کالری هستند به طوری که اصلا در جدول ميوه نمی گنجند

چرا سر درد می گیریم؟

هنگامی که شما از رژیم غذایی کاهش وزن استفاده میکنید طی یک دوره بسیار کوتاه گرسنگی – بالاخص اگر تحرک هم داشته باشید- مثلا طی 3 ساعت میزان زیادی از قند های ذخیره شده در بدن شما مصرف میشود. از آنجایی که حدود 95% انرژی مورد نیاز مغز از قندها تامین میشود بدیهی است که مکانیسم خاص جلوگیری از مصرف بیش از اندازه قند ها در بدن فعال شده و از اتمام ذخیره این منبع انرژی جلوگیری به عمل آورد.
در نتیجه فعال شدن این مکانیسم بدن از دیگر منابع انرژی نظیر چربی ها و نهایتا پروتئین ها برای تامین انرژی استفاده میکند. مقداری از این مواد را هم از طریق واکنش های خاصی به قند تبدیل مینماید تا بدن دچار کمبود این ماده مهم انرژی ساز نشود.
البته ناگفته نماند به محض استفاده از غذا مقدار زیادی از منابع از دست رفته قندی جایگزین خواهد شد.
اما چنانچه میزان مواد قندی موجود در رژیم غذایی تان کمتر از حد نیاز باشد و این منبع به طور کامل پر نشود و یا اینکه مکانیسم جلوگیری از مصرف بیش از اندازه قند در بدن شما دیرتر و یا کند تر از حد معمول به کار بیافتد بدن شما دچار عارضه ای میشود با نام هیپوگلایسمی یا پایین بودن میزان قند خون که یکی از نشانه های ان سردد های دایمی و مزمن و بیشتر در ناحیه پیشانی و گیجگاهی است.
برای جلوگیری از این عارضه به شما توصیه میکنم.
1. سعی کنید به همراه وعده های غذایی تان از سبزی و سالاد بدون سس مایونز و به میزان زیاد استفاده نمایید.
2. سعی کنید برای میانوعده هایتان بیشتر از میوه ها و غلات پوشت گیری نشده استفاده نمایید.
3. در صورتی که هنوز مشکلتان پا بر جا بود میتوانید از یک عدد خرما یا شکلات و یا دو عدد بیسکوئیت برای از بین بردن این سردرد استفاده نمایید.

امروز فهمیدم: شنا كردن به كاهش وزن كمك نمي كند

اگر ميخواهيد كه لاغرشويد يا از ميزان كلسترول خونتان بكاهيد و يا ديابت تان را كنترل كنيد انتخاب ورزش شنا شايد ار هيچ بهتر باشد اما بهترين روش نيست. گزارشي كه اخيرا بوسيله دانشگاه كلرادو University of Colorado منتشر شده است بيان ميكند كه طبق مشاهدات كساني كه دوره هاي منظم آموزش شنا را طي مي كنند به هيچگونه بهبود معنا داري در كاهش قند خون و انسولين و كلسترول بدLDL و كلسترول كلي و كلسترول خوب HDLخونشان دست نمي يابند. اين قضيه براي كاهش وزن نيز صادق است.
در حقيقت تاثير ورزشهاي آبي نظيرشنا بر عكس تاثير ورزشهاي خشكي نظير دويدن وتنيس و دوچرخه سواري و رقص هاي آرام(هوازي) مي باشد. هنگام انجام عمليات ورزشي در محيط خشكي بدن شما بوسيله هوا احاطه ميشود. هوا به عنوان يك انتقال دهنده ضعيف گرما باعث ميشود كه دماي بدن شما تا ساعتها پس از ورزش كردن-18 ساعت- همچنان بالا بماند. بالا بودن دماي بدن باعث افزايش ميزان متابوليسم و در نتيجه مصرف بيشتر انرژي و كاهش وزن و سطح كلسترول ميگردد. در حقيقت هنگامي كه شما شنا ميكنيد بدنتان بوسيله آب احاطه مي شود و آب هم به عنوان يك هادي بسيار خوب براي گرما باعث ميشود كه دماي بدنتان به سرعت كاهش بيابد و اين دقيقا برعكس تاثير ورزشهاي آبي ميباشد.

چند نکته

-برای مقدار وزنی که می خواهید کم کنید ،واقع بین باشید،اگر استخون بندی درشت یا قد بلندی دارین ،حتما مقدار وزن نرمالتون بیشتر از افرادی هست که استخون بندی متوسط یا کوتاه دارند.

-موقع خوندن کتاب یا تماشای تلویزیون اصلا چیزی نخورین،ممکنه هیجانی بشین وناخودآگاه پر خوری کنید.

-قبل از مهمونی رفتن یک کاسه بزرگ سالاد یا سوپ بخورین که دیگه معده تون جایی برای غذاهای رنگارنگ نداشته باشه.

-خوردن یک لیوان آب پرتقال تازه به صورت ناشتا هم خیلی مفیده ،الان هم فصل مرکباته ،استفاده کنید.

-اگر مثل من نمی تونین چای یا قهوه تلخ بخورین ،اونها رو به جای شکر با عسل شیرین کنید.

-نکته آخر اینکه اگر موقع رژیم دچار یبوست شدید،از خوردن آب آلوی خشک شده غافل نشوید.

پیشنهاد:لطفا مقدار وزنی رو که قراره طی یک ماه کم کنید ،اعلام کنید و در پایان ماه گزارشش رو بدین،من می خوام در طول یک ماه 5 کیلوگرم کم بشم.
موفق باشید

پاتک مجاز

خوب. من هفته پیش با رژیم پروتئینم یک کیلو کم کردم. بعد کریستمس شد و نمیشه که نخورد. یکباربیشتر در سال نیست. خلاصه خوردم ولی کم اما در عوض با روزی 2 ساعت پیاده روی در کنارش که لااقل صفر بشه و چاق نشم.
امشب هم خونه یکی از دوستام دعوتم. نمیتونم که برم اونجا بگم رژیم دارم اولین بار هست میرم خونشون.
پس فکر کردم که یک کاری بکنم.
الان تا ساعت مهمونی 3.. 4 ساعت وقت دارم. میرم بیرون و راه میرم و یک سرکی هم تو حراجی های سال نو میکشم. که با این فعالیت حداقل اگه میخوام شام غیر رژیمی بخورم، چاق نشم و وزنم ثابت بمونه.
حالا من از فردا یک رژیمی که قول صد در صد با گارانتی داده که در هفته 2 کیلو کم میکنه رو شروع میکنم. اگه موفق بود میام اینجا برای شما هم مینویسم.
ببینید من چه فداکارم. اول رو خودم آزمایش میکنم.

Saturday, December 25, 2004

ناهار

با این گزارش کاملی که مجله چلچراغ در مورد این وبلاگ نوشته فکر میکنم بهتره همگی بهتر و بیشتر بنویسیم.حالا ادامه رژیم که اکثر کسانیکه رژیم میگیرند با اون مشکل دارن یعنی ناهارکه بهتره حدود ساعت دوازده تا یک خورده بشه اول اینکه یادتون نره حتما یک کاسه سالاد همراه ناهارتون بخورین که میتونه شامل کاهو خیار گوجه کلم هویج فلفل دلمه وهر سبزی که خودتون دوست دارین باشه درسته که تمام این مواد کالری کمی دارن ولی نباید در هر وعده مقدار زیادی از اون رو خورد چون پرخوری باعث افزایش تمایل معده به دریافت غذای بیشتری در وعده های بعدی میشه برای چاشنی سالاد مناسبترین چیز یک قاشق روغن زیتون +یک قاشق سرکه سیب است البته بعضیها تمایل دارن سالاد رو با ماست وآب لیمو بخورن که بد نیست ولی از اونجایی که بدن در طول رژیم علاوه بر مواد دیگه به روغن هم نیاز داره و روغن زیتون همون طور که میدونید مفیدترین روغن موجود در طبیعته که از بروز یبوست در طول رژیم جلوگیری میکنه بهتره همراه با سالاد مصرف بشه.برای ناهار هم چیزهای مختلفی میشه خورد به شرط اون که اولا بی روغن باشه دوما میزان نشاسته ش رو به حداقل برسونید.به طور مثال میتونید یک سینه مرغ (سعی کنین زیاد از ران استفاده نکنین چون چربی بیشتری دارد) آب پز(میتونین با سبزیجات مختلف مثل کرفس هویج فلفل دلمه و...بپزینش تا خوشمزه تر بشه) یا کبابی رو با یک کف دست نان(بازهم ترجیحا سنگک یا بربری)بخورین میتونین یک ماهی کوچک یا یک سیخ گوشت قرمز(گوشت گوساله کم چرب تره)کبابشده یا پخته شده رو با نان بخورین اگرنمیتونید بدون برنج سر کنین بجای نان حداکثر پنج قاشق برنج بخورین اون هم فقط دو بار در هفته اگه میونتون با گوشت خوب نیست میتونین جاش یک کاسه عدسی رژیمی(عدسی بدون روغن که یک پیاز موقع پختن توی اون رنده کرده باشین) یاکوکو سبزی رژیمی(سه قاشق سبزی کوکو+یک عدد تخم مرغ+یک قاشق زرشک رو با هم خوب مخلوط کنین در ظرف نسوز بریزید وتوی فر بذارید) بخورین اگر جایی مهمانید که مثلا فقط خورشت دارن میتونید گوشت اون رو جدا کنین ولای نون بذارید تا روغنش گرفته بشه وبعد بخورید.خلاصه اینکه میتونید ناهار مورد علاقتون رو طوری تغییر بدین تا براتون مناسب بشه یادتون نره اشکال نداره اگر با ناهار خوب سیر نشین چون هم شام رو باید زود بخورین وهم میان وعده بین ناهارو شام جلوی گرسنگی رو میگیره.برای میان وعده حدود ساعت سه تا چهار یک لیوان چای+یک عددخرما+یک میوه فصل بخورین سعی کنین توی میوه هایی که در طول روز میخورین حداقل یکیش سیب باشه
شاید بعضی از دوستان بگن که خوردن این همه غذا باعث لاغری نمیشه ولی نباید فراموش کرد که نخوردن به تنهایی باعث لاغری نمیشه بلکه خوب خوردن وسر ساعت مشخصی خوردن باعث میشه خوب و سالم لاغر بشید
در مورد شام توی پست های بعدی مینویسم

Friday, December 24, 2004

توصیه های شروع رژيم

دوستان سلام.برای کساني که قصد رژيم گرفتن رو دارن چند تا توصيه کلی داشتم البته این روهم بگم که خود من طی سه ماه گذشته رژيم داشتم وتونستم دوازده کيلو کم کنم و اينها چيزايی هستند که واقعا برام مفيد بودن.اول اينکه سعی نکنين بيشتر از چهار تا پنج کيلو در ماه کم کنين ودوم اين که هيچ کدوم از وعده های غذايی رو نبايد حذف کنين.نکته مهم خوردن زود شام است مثلا حدود شش تا هفت شب تا در زمان خواب که گرسنگی کمتر احساس میشه بدن بتونه چربيهای بيشتری بسوزونه.سوم اينکه خيلی مهمه که بدونين کالری غذایی که میخورین چقدره تا بتونین برنامه غذایی مناسبی داشته باشین.یادتون نره شیر علی رغم تمام خواصی که داره چاق کننده است ولی اگر تبدیل به ماست بشه اثرچاق کنندگی آن از بین میره و به سوزوندن چربیها هم کمک میکنه پس درروز بيشتر از دولیوان سر خالی شیرنخورین وحداقل یک کاسه ماست کم چرب بخورین.سرکه سیب خاصیت معجزه آسایی در سوزوندن چربی داره حتما روی سالادتون بریزین خوردن سه تا میوه در روز فراموش نشه همچنین بجای قند وشکر در روز حداکثر سه تا خرما بخورید ویادتون نره برای اینکه کلیه سالمی داشته باشین حداقل در روز هفت لیوان آب بخوریدولی آب باید حداقل یک ساعت بعد ازغذا خورده شودهیچ وقت همراه غذا آب نخورید چون باعث افزایش حجم غذا میشه من رژیمی رو که خودم استفاده کردم به تدریج اینجا میذارم همین طورطرز تهيه چند نوع غذای رژیمی روکه امیدوارم به دردتون بخوره
برای صبحانه اول ناشتا یک لیوان آب بعد یک کف دست نان(ترجیحا سنگک یا بربری)+یکعدد تخم مرغ آب پزیا به اندازه یک قوطی کبریت پنیر+یک عدد خیار+یک عدد گوجه +دو عدد خرما+یک لیوان شیر
این توضیح رو اضافه کنم درسته که این صبحانه کمی مفصله ولی در عوض باعث میشه ناهار کمتری بخورید
میان وعده بین صبحانه وناهار یک لیوان چای بدون قند+یک عدد میوه فصل اگر خواستید میوه پرکالری مثل موز بخورید آن را نصف کنید

روحيه ... روحيه ... روحيه

خب اين اولين باره که من اينجا می نويسم پس سلام

اميدوارم همه تون در رژيم هاتون موفق باشيد . حالا هر مدلی که رژيم می گيريد . اينکه چرا منم اومد اينجا بنويسم بخاطر اينه که به نظر من وقتی رژيم می گيری حرف زدن در باره اش خيلی بهت کمک می کنه و روحيه بخشه . البته اينو هم بگم که اينجانب آلوچه خانوم, رشتی شکمويی می باشم که از خانواده ای اومدم يکی از يکی شکمو ترند, يعنی ماها وقتی دور هم جمعيم يا قراره بخوريم يا داريم می خوريم يا داريم در مورد چيزی که خوريم با هم حرف می زنيم و در حالی که تمام لقمه های همديگه رو شمرديم هر کدوممون معتقديم که خودمون اصلا زياد نخورديم و خيلی هم احساس سبکی می کنيم!! هر کدوممون هم مطمئنيم اون يکی داره می ترکه !... ما سالهاست داريم در مورد اندام زييا با هم حرف می زنيم و البته هنوز موفق نشديم ولی روحيه مون رو هيچوقت از دست نداديم و همیشه معتقديم که يه روزی که خيلی هم دير نيست به وزن و اندام دلخواه خواهيم رسيد . و از اونجايی که دو تا از خاله ها خياط های قابلی هم هستند همش داريم برای لباس هايی که وقتی لاغر شديم , خواهيم دوخت, نقشه می کشيم . اينو هم بگم که حالا در همين خانواده ای که براتون تعريف کردم تب رژيم به شدت بالا گرفته . و يه جورايی مسابقه شروع شده و در کمال تعجب اين دفعه کسی شوخی نداره و ماجرا کاملا جدي هستش . پس برامون دعا کنيد .

حالا اينها رو گفتم فکر نکنيد چه هيولايی پشت کامپيوتر نشسته داره این سطور رو تايپ می کنه , باور کنید انصافا خيلی چاق نيستم . يکسالی از زايمانم گذشته 5 کيلوی آخر به جا مونده از بارداری رو هنوز نتونستم از بين ببرم . اينو هم بگم که در تمام مدت بارداری و شيردهی که اين يکی هنوز هم ادامه داره تقريبا يه جورايی رژيم نگه داشتم و افزايش وزن کنترل شده اتفاق افتاد . من خيلی دستورات رژيمی بلد نيستم خيلی هم به اين رژيم های رنگ و وارنگ اعتقاد ندارم . به نظرم قسمت مهم رژيم گرفتن اينه که باور کرده باشی بايد کلکش رو بکنی . يادت باشه با خودت قرار گذاشته باشی به چه وزنی برسی و تا دو کيلو کم کردی و بقيه بهت گفتند " چه خوب شدی " جو نگيردت, فکر نکنی کار تموم شد . حالا هرکی تکليف اينو با خودش روشن کرد و تصميم قطعی گرفت يه روش رو برای اجرا انتخاب می کنه . دوستی دارم که بيشتر از يک ساله که شب ها شام نمی خوره . اون اين ريختی می تونست رژيم بگيره, توی ماههای اول تعجب می کرديم که واقعا امید داره که اين ريختی لاغر می شه ؟ ولی اون ادامه داد و واقعا تا حد زيادی متناسب شد . پس تو رو خدا هر رژيمی که می گيريد بهش ادامه بدين و باور داشته باشيد که نوع رژيم خيلی مهم نيست . دلسرد نشدن و مداومت مهمترين شرطه . همگی موفق باشيد

ورزش

در کنار رژيم نبايد هيچوقت ورزش رو از ياد ببريم. چون علاوه بر تناسب اندام باعث سلامتی هم هست. ورزش سوخت و ساز بدن رو بالا می بره و باعث می شه کالری ها به جای تبديل شدن به چربی و ذخيره شدن در بدن به مصرف برسن و به اصطلاح عاميانه تر بسوزند. بهترين ورزشها برای بالا بردن سوخت و ساز ورزشهای هوازی هستند.
حالا اين روشی رو که مدتها پيش در کتابی که اسمش يادم نيست خوندم براتون شرح میدم. مطمئن باشيد اگه در کنار رژيم اين کار رو بکنين حتما بهتر جواب ميده :
روش خيلی ساده است به مدت 12 دقيقه در روز بوسيله يکی از انواع ورزش های هوازی ( دو ، دوچرخه سواری ، قايقرانی و ...) نبض خودتون رو در تعداد 70 تا 80 درصد بالاتر از تعداد طبيعی نگه داريد.
اول در حالت ريلکس نبضتون (بهتره از نبض گردن استفاده کنيد) رو بشمارديد (تعداد در دقيقه- می تونيد در 6 ثانيه بشمريد و بعد در 10 ضرب کنيد J) فرض می کنيم 76 بار در دقيقه که 70 درصدش می شه حدود 53. پس شما بايد به مدت دوازده دقيقه نبضتون در تعداد 129 (76+53=129) نگه داريد برای شروع می تونيد از دو درجا استفاده کنيد. سعی کنيد در طول تمرين هر دو دقيقه يک بار تعداد رو کنترل کنيد. سعی کنيد در اين دوازده دقيقه توقف نداشته باشيد. شايد اولش کمی سخت باشه ولی عادت می کنيد ;)
اگه کسی امکانش رو داشت قايقرانی می تونه بهترين انتخاب باشه خصوصا برای کوچک کردن شکم
.

Thursday, December 23, 2004

اعتراف!

یک کشیش این دور و بر نیست که من پیشش اعتراف کنم؟!
یک پیتزا و یک معجون.آن هم در یک روز.شرمنده روی همه تان هستم.اما چاره ای نداشتم و جبران می کنم.دیشب که نه شام خوردم و نه هیچ چیز دیگر و امروز هم شاید فقط چای بخورم و سالاد.از هر غصه ای بدتر، این احساس خیانت است که گلوی آدم را می گیرد و نمی گذارد چیزی به راحتی پایین برود!

Tuesday, December 21, 2004

ضررهای چاقی


سلام...من برای اینکه از رژیم خودتون دست نکشید یه برنامه ای دارم ... هر دفعه از ضررهای چاقی براتون مینویسم ... در ضمن به کلیه سوال های شما هم جواب داده خواهد شد...
و اما ضررهای چاقی...
1-آرتروز
2-نقرس
3-دیسک کمر
4-نارسائی تنفسی
5-عفونت های ریوی
6-حمله های آسمی
7-سنگ کیسه صفرا
8-مرض قند
9-مشکلات بعد از عمل جراحی
10-واریس
11-سرطان سینه
12-نازائی
13-سرطان پروستات
14-بالا رفتن چربی خون
15-تصلب شرائین یا آرتروسیکلروز
16-افزایش فشار خون
17-بزرگ شدن قلب
18-نارسائی قلبی
19-سکته قلبی
20-مشکلات روانی
21-فتق شکم
22-کاهش متوسط سن
23-خروپف در خواب
24-ضعف جنسی
25-برونشیت های مزمن
26-ذات الریه
و...
اگه به چاقی به چشم این همه بیماری نگاه کنیم مطمئنم سر 3 تا 4 ماه همتون شدید یه پا جنیفر لوپز و تام کروز!

Site haye jaleb.

Salam, man taze emroz tonestam ozv besham va kolli ham khoshalm, merci pargolak jonam!
Yeki dota site jaleb to net peyda kardam, ke inja linkesh ro migzaram. Omidvaram ghabele estefade bashe. Movafagh bashin.
1) http://atkins.com/
2) http://www.ediets.com/start.cfm?code=17201&media=blank

Sunday, December 19, 2004

خوردنی های رژیم - 1

رژیم به معنی چگونه خوردن و چگونه نخوردن است.
اگر شد، در پست های این روز هابه خوردنی های رژیماشاره می کنم.
کاهو
ترکیبات شیمیایی کاهو
آب - پروتئین - مواد قندی - کلسییم - آهن - ید -فسفر -پتاسیم - منیزیم - ویتامینهای ( آ - A ) (ب-B) (ث-C) و E - و K -چربی -ازته
بطور متوسط هر28 گرم کاهو 3 کالری دارد. هرچه برگهای کاهو سبزتر باشد ویتامین و کلروفیل بیشتر دارد .کاهوی پخته هضمش راحتتر و خاصیت غذایی بیشتری دارد.

خواص دارویی - غذایی
طبیعت کاهو سرد و خنک میباشد
کاهو صد یبوست و خشکی مراج است.
اگر با سرکه خورده شود اشتها را زیاد میکند.
اگر با عصاره هویج خورده شود خاصیت آن ریاد میشود.
برای سر درد - زکام و درد سینه مفید میباشد.
در درمان کم خونی موثر است.
برای تقویت بینایی توصیه شده است.
به دلیل داشتن لاکتوسین خاصیت آرام کنندگی دارد و سستی را از انسان دور میکند.
اگر قبل از خواب کاهو بخورید از خواب آرامتری برخوردار خواهید بود.
در معالجه یرقان - انسداد مجاری طحال و کبد -صفرا موثر میباشد.
کاهو پوست صورت را با طراوت کرده و باعث سرخی گونه ها میگردد.
اگر بصورت ناشتا میل شود موی سر را به رنگ سیاه زیبایی در میآورد .
در زمان رژیم لاغری توصیه میشود قبل از شروع غذا یک ظرف پر سالاد کاهو بخورند . کاهو به دلیل حجم زیادی که در معده اشغال میکند باعث میشود تا میل کمتری به غذا داشته باشند.

تذکر
زیاده روی و افراط در مصرف کاهو برای افراد مبتلا به سل و تنگی نفس مضر میباشد.
زیاده روی و افراط در مصرف آنباعث ایجاد فراموشی - نفخ روده ها - ضعف بینایی و سستی در بدن میشود.(برای درمان این امراض میتوان از نعناع استفاده نمود.)

پرتقال میوه ی معجزه گر
پرتقال سرشاراز ویتامین های B - C ودارای آهن، آهک، کلسیم، فسفر، منیزیم، سدیم، و مس می باشد. ویتامین A درپرتقال ناپدید است، ولی دراین میوه کاروتن وجود دارد و چنانچه می دانید کارتون ماده ای زرد رنگ است که البته آن را در هویج کشف کرده اند و بعضی از میوه های دیگر هم این ماده را دارند.
توصیه می شود که به بچه های خرد سال شیر خوار هر روز آب پرتقال بدهیم باین ترتیب که در شیر و یا غذای آن ها یک تا سه قاشق کوچک قهوه خوری آب پرتقال اضافه کنیم تا آن ها در مقابل کمبود ویتامین ث بیمه شوند و از ابتلای آن ها به بیماری اسکوربوت و راشیتیسم جلوگیری کند،همچنین برای معالجه ی زکام و گریپ آب یک عدد پرتقال را بگیرید و درفنجانی با دو حبه قند و قدری آب جوش مخلوط کنید وآن را شب موقع خواب بنوشید.
برای معالجه ی چاقی و گرفتن رژیم لاغری، یک عدد پرتقال و سه لیمو را به برش های نازکی ببرید وآن را مدت ده دقیقه در نیم لیتر آب بجوشانید، بعد دو قاشق سوپخوری عسل را به آن اضافه کنید و دوباره پنج دقیقه بجوشانید بعد آن را صاف کنید و بگذارید سرد شود و هرروز سه گیلاس ازآن را بخورید.
پاستوریزه کردن یعنی چه؟روزی عده ای از تاجران نزد پاستور آمدند و از او پرسیدند که چرا برخی از محصولات مایع ترش می شوند، پاستور تحقیق در این زمینه را آغاز کرد و ما ه ها قطرات محلول را با میکروسکوپ مشاهده کرد، او کشف کرد که باکتری های بسیار کوچکی یا به عبارت دیگر موجودات زنده ی گیاهی تک سلولی بسیار ریزی موجب ترش شدن محلول می شوند. وی سپس دریافت که هرگاه محلول را به مدت 20تا 30 دقیقه در درجه حرارت 78 درجه ی سانتی گراد حرارت دهد، باکتری ها ی موجود در آن می میرند. در این درجه حرارت البته محلول به جوش می آید و لذا طعم آن نیز تغییر نمی کند. بعد ها او از این روش برای جلوگیری از ترش شدن نیز استفاده کرد. امروزه شیری را که به این ترتیب از ترش شدنش جلوگیری می شود شیرپاستوریزه می نامند.

صبحانه

دو ليوان آب ناشتا بخوريد ( پشت سر هم و يهو آب رو بالا نكشيد ...جرعه جرعه )
صبح ها چايي بخوريد ولي به هيچ وجه از شكر استفاده نكنيد....در كل در روز 5 حبه قند مي تونيد استفاده كنيد ، ديگه تقسيم بنديش با خودتون.
طبق همه رژيم ها يه كف دست نان(براي رژيم ميگن نان سنگك از همه نان ها بهتره ...سعي كنيد دفعات جويدنتون رو زياد كنيد..) همراه با پنير (به اندازه يه قوطي كبريت ...البته بستگي به خودتون هم داره) ...يك روز در ميون مي تونيد يه قاشق مربا خوري مربا هم بخوريد ( لطفا شاخ در نياريد...بدن به قند هم احتياج داره!)
به جاي چايي ميشه از شير هم استفاده كرد ولي كم چربش...كلا كسانيكه رژيم ميگيرند براي جلوگيري از ريزش مو و شكستن ناخن هاشون بايد از مواد لبني استفاده كنند حالا يا شير يا ماست ولي فكر نكنم خوردن ماست در صبحانه قابل تحمل باشه.
..........................
خب مسلما ميشه صبحانه رژيمي ديگه اي هم داشته باشين بنابر اين اگر دوستان نظرات ديگري هم دارند در نظر خواهي عنوان كنند....

پاسخ به چند سوال

آ. در مورد شیر دهی هیچ پزشک و متخصص تغذیه ای رژیم رو توصیه نمیکنه.
یک مادر در طول روز چیزی در حدود 700 کالری با شیر دادن به کودکش از دست میده. این میزان باید با مواد غذایی مناسب جایگزین بشه. وگرنه مادر دچار ضعف و ناراحتی میشه که نه برای کودک نازنینش مناسب هست نه برای خودش.
بهترین راه در این دوران صحیح خوری هست.
با کاهش مصرف چربی و هیدرات کربن ( نان، برنج، سیب زمینی و ماکارانی) شکر و افزایش دریافت سیزیجات و میوه به همراه افزایش فعالیت بدنی کمک زیادی به کاهش وزن در این دوران میشود.
ب. اگه مشکل وزن ندارید و میخواهید بدن خوش فرمی رو داشته باشید میتوانید از حرکات نرمش و ورزش های عضلانی استفاده کنید. این هنرپیشه های خوش هیکل هالیوود رو میبینید؟ هموشون بدون استثنا و به طور منظم و فشرده میکنند وگرنه همه انسانها اگه خوردنشون رو کنترل نکنند از فرم میافتند.
پ. بهترین ورزش توصیه شده توسط پزشکان و بدنسازان پیاده روی حداقل یک ساعت صبح ناشتا هست. صبح ناشتا بدن در اوج سوخت و ساز خودش هست و بهترین موقع برای سوزاندن سلول های چربی. بهترین ورزش پیاده روی هست چون در اون تمام عضلات بدن فعالیت دارند. توجه کنید که از یک ساعت و نیم بیشتر نشه و از یک ساعت هم کمتر نباشه. بعد از اون هم حتما حتما باید صبحانه خورده بشه. صبحانه چاق و لاغر عزیز خیلی خوب و مناسب هست.
ت. یک دوستی در مورد روش چاق شدن سوال کرده بود. عرض کنم خدمتش که خوش به حالت. تا میتونی شکلات و نون و ماکارانی و برنج و هر چیز که در رژیم ها ممنوع هست رو با فاصله کم و به دفعات زیاد بخور.
ث. یک هشدار! تو جه داشته باشید که شیرینی ها زودتر از هر ماده دیگه ای حتی زودتر از چربی ها در بدن تبدیل به سلول های چربی میشوند.
پس مرگ بر شکلات و شیرینی

رژیم پروتئین

خوب . من چهارمین روز رژیم پروتئینم رو هم پشت سر گذاشتم و خیلی راضیم. البته الان خودم رو وزن نمیکنم. سر هفت روز. اون هم صبح ناشتا بعد از دستشویی. این رژیم به نام رژیم دکتر اکتینز معروف هست. این دکتر سالها پس از تحقیق و آزمایش ثابت کرده که مصرف پروتئین و فقط پروتئین باعث کاهش سریع وزن میشه. در این رژیم قند و هیدراتهای کربن به طور کل ممنوع هستن. حتی یک دزه هم نباید مصرف بشه. شاید سخت تر و تعجب انگیز تر از اون این باشه که میوه و سبزیجات هم نباید مصرف بشه. چون شامل مقدار زیادی هیدرات کربن هستند. حالا دلیلش چی هست؟ دلیلش ارتباط مواد دریافتی هست. یعنی تا موقعی که پروتئین مصرف میشه.. سلولهای چربی ناپدید میشوند و ماهیچه ساخته میشود. اما مصرف پروتئین به همراه هیدرات کربن حتی اگه مقدار ناچیزی هم باشه دیگه این تاثیر رو نداره. چربی های طبیعی البته مجاز هستند. این روش دکتر اکتینز به شدت مورد انتقاد محققان و پزشکان امریکایی قرار گرفت و دکتر اکتینز با آزمایش ثابت کرد که این روش جواب میده و حتی سریع تر از رژیم های دیگه.. دکتر های منتقد ادعا میکردند که مصرف بالای چربی در این رژیم برای قلب ضرر داره و کلسترول خون رو بالا میبره. اما آزمایشهایی که روی رژیم گیرنده ها انجام شد نشون داد که خیر. کلسترول خون سر جاش هست و قلب هم سالم کار میکنه. این رژیم معجزه ای بود برای کسانی که به خوردن و فقط عمل خوردن علاقه شدیدی دارند. این رژیم میگه : هر چقدر که دوست دارید و هر موقع که دوست دارید بخورید اما فقط پروتئین. موارد مصرفی مجاز شامل گوشت هر نوع اععم از سفید مثل ماهی و مرغ و گوشت قرمز تخم مرغ پنیر بادام زمینی و کلیه چیزهایی که یا کربن هیدرات ندارند و یا مقدار بسیار کمی رو شامل میشوند. خوب به طبع گرفتن این رژیم در ایران مقرون به صرفه نخواهد بود چون گوشت در اونجا گران هست. اما برای کسانی که نمیتونند عادت دایم به خوردن رو ترک کنند و خوردن براشون بسیار لذت بخش هست و گوشت دوست دارند راه حل خوبیه. اما توجه داشته باشید که به همراه انجام این رژیم فعالیت بدنی و مصرف آب رو فراموش نکنید که دچار یبوست نشوید. دیگه اینکه این رژیم یه نوع شیوه زندگی و غذا خوردن دایم نیست. بیشتر از یک ماه صحیح نیست از اون استفاده بشه. چون بدن دچار کمبود ویتامین و مواد معدنی که از میوه و سیزیجات تامین میشود، میشه. نکته دیگه اینکه این رژیم جواب میده و جواب سریع میده. من خودم به شخص بهش اعتقاد دارم اما ممکنه ترازو کاهش زیادی از وزن رو نشون نده در حالی که شما ظاهرا بسیار لاغر شده اید. چرا؟ دلیلش این هست که وقتی ما در اثر مصرف پروتیئین ماهیچه میسازیم، ماهیچه ها سنگین تر از سلول های چربی هستند و در حقیقت در حالی که سلولهای چربی ناپدید شده اند و ما لاغر شدیم ولی وزنمون ثابت میمونه. پس اینکه به ترازو زیاد اعتماد نکنید. برای پی بردن به اینکه واقعا لاغر شدید و سایز کم کردید میتونید هفته ای یا دو هفته یکبار قسمت های بدنتون رو با متر اندازه بگیرید و معجزه رو ببنید. خوب من راجع به این ترازو بعدا دوباره مینویسم. اما یادتون نره پروتئین (گوشت و تخم مرغ و پنیر) آری میوه و سبزیجات و نان و آرد و شکر و کلا بقیه چیزها به طور جدی خیر

تجربيات من !!!

اول از همه مرسي از پريساي عزيز كه اين امكان رو براي همه فراهم كرد
خب تا اينجا كه بد نبوده اميدوارم شما هم تونسته باشيد مقاومت كنيد
من معمولا دلايل كاهش وزنم رو روي يه برگه ياداشت ميكنم و به محض اينكه وسوسه مي شم كه رژيم رو قطع كنم سراغ ياداشتم ميرم و اغلب اوقات موثر هم واقع ميشه پس به شما هم توصيه ميكنم كه همين كار رو انجام بديد
و توصيه ميكنم زياد آب بخوريد چون نوشيدن آب باعث ميشه معده شما پر بشه و در نتيجه كمتر مواد غدايي مصرف كنيد از طرفي سلولهاي شما فعاليت طبيعي خودشون رو حفظ ميكنن و سموم و مواد زايد از سلولهاتون دفع مي شن و بدن شما حالت طبيعي خودش رو حفظ مي كنه
به هيچ عنوان در وعده هاي غذايي تون ماست رو حذف نكنيد چون در سوزندن چربي هاي بدن خيلي موثره
بين تمامي توصيه هايي كه دكتر رژيم مي كرد همين چند مورد به نظرم از همه موثرتر بوده و هست اميدوارم به شما هم كمك كنه!!!

علت تجمع زياد چربي ها در ناحيه شكمي و راههاي از بين بردن آن

در مورد چربي هاي زياد در قسمت رانها و پهلوها بايد بگويم كه به نظر ميرسد علت ازدياد بيش از حد چربي در اين ناحيه ها مصرف بيش از اندازه مواد غذايي حاوي قندهاي ساده باشد. مواد غذايي نظير نان و برنج و انواع شيريني ها و ....راه كم كردن اين چربي ها هم استفاده از يك رژيم غذايي كم كالري و حاوي مقادير زياد مواد غذايي فيبردار نظير سبزي ها و ميوه ها و غلات و حبوبات پوست گيري نشده و محدود كردن ميزان استفاده از مواد غذايي داراي قند هاي ساده مانند قند و شكر و انواع سس ها و ... ميباشد.در اين ميان به تحقيقات نشان داده است كه حركات ورزشي ائروبيك تاثير بيشتري در از بين رفتن اينگونه چاقي ها دارد. پس در انتخاب روش ورزشي تان سعي كنيد از ورزشهاي متداوم اما كم فشار كه موجب فعاليت شديد و تعريق نشود استفاده نماييد. مثلا پياده روي را بر دويدن ترجيح دهيد.به نظر من استفاده از ورزش و رژيم غذايي به عنوان دو پاي نيرومند ميتواند شما را به قله سلامتي برساند. دراين ميان اگر گاهي فكر كرديد كه اين دو پا نميتوانند شما را به اين قله برسانند استفاده از عصايي به نام «مكمل هاي رژيمي» ميتواند مفيد باشد . ال – كارنيتين نيز از همين دسته است . تحقيقات نشان داده است كه استفاده از اين مكملها ميتواند در شرايطي مفيد باشد البته مشروط بر اينكه تحت نظر كارشناس و متخصص تغذيه و يك پزشك اين كار را انجام دهيد .البته راههاي ديگري هم در اين زمينه وجود دارد يكي از اين راهها عمل جراحي و برداشتن چربي هاي موجود در اين ناحيه ميباشد . اما عمل جراحي در واقع پرهزينه ترين و سخت ترين و خطرناك ترين روش است و در آخرين مرحله و پس از اينكه تمام راهها يعني رژيم غذايي و ورزش و مكمل هاي
رژيمي را آزمايش نموديد و نتيجه اي نگرفتيد توصيه ميگردد.

امان از این شکم

شب یلدا رو چه کنیم حالا ؟
یکی یه راهکاری بده ....یه دونه که بیشتر شب یلدا نداریم ...داریم ؟
امان از شکمویی ( چشمک )

Saturday, December 18, 2004

ماجراهای اولین روز رژیم!

خب چه خبر؟چطورين با رژيم؟هنوز زنده‌اين؟زير آبی که نرفتين؟
من که امروز مقدار متنابهی وسوسه شدم.اول از همه صبح دلم وحشتناک هوس نيمرو کرده بود ولی جلوی خودم رو گرفتم و فقط آب پرتقال خوردم. امشب هم با دوستم رفته بوديم بيرون.از شما چه پنهون.انقدر هوس پيتزا کرده بودم که نگو.اصلا انگار اگه نميخوردم ميمرم!خلاصه انقدر بهش اصرار کردم که راضي شد بريم يه جا پيتزا بخوريم ولی به شرط اينکه من کم بخورم.رفتيم و غذا سفارش داديم.سالاد کلم رو که آوردن چنگالم رو برداشتم که بخورم ولی باور کنيد هر چي فکر کردم ديدم نميتونم به شماها خيانت کنم.به دوستم گفتم خيلي زشته که من اينهمه سعي کردم همه رو دور هم جمع کنم براي رژيم بعد خودم اينطوري زيرآبي برم.خلاصه چنگال رو گذاشتم روي ميز و هيچي نخوردم.پيتزا رو هم که آوردن همينطور.فقط غذا خوردنِ دوستم رو نگاه کردم. اون موقع خيلي سخت بود ولي بعد که از رستوران اومديم بيرون احساس خوبي داشتم.آخه معمولا بعد از خوردن غذا هميشه خودم رو سرزنش ميکنم از اينکه چرا نتونستم خودم رو کنترل کنم! هميشه به خودم ميگم اين غذاها واسه هميشه وجود داره.مامانت بيست و پنج ساله که خورشت قيمه درست کرده.حالا تو اگه يه بار نخوريش که نميميري!.
خواهر بزرگم هميشه ميگه هر وقت که غذا زياد ميخوره و معده‌اش سنگين ميشه به خودش ميگه اون لحظه هيچ فرقی با يه حيوون نداشته.هر وقت اينو ميگه من انقدر خجالت ميکشم.خب به هرحال انسان بايد يه جو اراده هم داشته باشه.ولی باور کنيد مواقعي پيش مياد که انگار نميشه کنترلش کرد.مثل دوران افسردگی...
خب من امروز فقط و فقط به خاطر انگيزه بودنِ شماها تونستم جلوي خودم رو بگيرم.اميدوارم شماها زير آبي نرفته باشيد :)


سایز یا وزن؟

خب من يه جورايي به سايز بيشتر از وزن اهميت ميدم...اگه الان كسي منو ببينه ممكنه بگه تو كه چاق نيستي (مخصوصا تو مانتو ) پس چرا مي خواي رژيم بگيري ؟...
ميدوني چيه؟ ديدي كه به ظاهرت داري بيشترش روانيه! يعني تو حتي اگه بهترين هيكل رو هم داشته باشي بازم ممكنه بگي اينجام چرا قلنبست اونجام چرا اينقدر لاغره و...
در مورد رژيم گرفتن هم اين مورد ذهني وجود داره .اگه چند روز رژيم بگيري بعد همه در اطرافت بهت بگن حتي نيم سانت هم سايز كم نكردي ممكنه نااميد بشي و با خودت بگي اين همه دارم خودم رو مي كشم و هيچي به هيچي ...پس به اطرافيانتون( اونايي كه بهتون نزديك تر هستند و هي در مورد وزن و سايزتون نظر ميدن ) بگين اگه خواستند در مورد شما نظري بدن فقط و فقط بايد نظرات مثبت باشه ، اگه قرار به شما انرژي منفي رو منتقل كنند بهتره هيچي نگن !!

............................................
اگه داريد از امروز كه شنبه هست شروع به رژيم گرفتن مي كنيد ، از همين الان مشخص كنيد كه بيشتر دلتون مي خواد وزنتون كم بشه يا سايزتون يا هر دوتاش باهم...

.............................................

يكي از چيزايي كه ميگن در سوخت چربي خيلي موثره شويده (فكر كنم همين طوري مي نويسنش!) سعي كنيد موقع خوردن ناهار يا
خدايي نكرده شام (!) كمي شويد رو خورد كنيد و با ماست بخوريد .

به این چند تا لینک سری بزنید.

تغذيه متعادل و هرم مواد غذايي
تحرک رمز سلامتی
رژیم درمانی
رژیم غذایی و سیاست
رژیم غذایی منحصر بفرد
تغذيه و رژيم درماني
منابع غذایی
باز هم اگر خوب بود لینک می دهم.بگویید که خوب بود یا نه.

درست خوردن سخت است

راستش من با اسم رژیم گروهی و یا هر اسم دیگه ای که توش زژیم باشه مخالفم . ما باید یاد بگیرم ، به کمک هم عادات بد غذایی مون رو اصلاح کنیم یا به اصطلاح هوشمندانه بخوریم . برای همین هم مقاله ای رو که خوندنش روی خودم تاثیر مثبت گذاشت اینجا می گذارم . امیدوارم به کار بیاد
قبول کنيد سالم غذاخوردن کار سختي است. همه ما بارها و بارها شنيده ايم که ميوه و سبزي براي سلامت خوب هستند، اما حتي يک نظر جزيي به وضعيت و آمار سلامت عمومي ، نشان مي دهد اکثر مردم نمي دانند چگونه از اين اطلاعات به طور عملي استفاده کنند.متخصصان تغذيه ايده هاي فراواني درباره يک رژيم غذايي سالم دارند. قانون کلي اين است که بايد مقدار فراواني ميوه و سبزي ميل کنيم ، التفاتي به تمامي دانه ها و حبوبات داشته باشيم و گوشت قرمز را تفنني مصرف کنيم (نه اين که جزئ لاينفک هر وعده غذايي ما باشد).در ضمن ، نبايد بيش از نياز بدنمان غذا بخوريم.
اما مشکل اصلي در اينجاست که هميشه هم نمي توان به يک بشقاب سبزي و ميوه به يک چشم نگاه کرد، زيرا برخي از آنها سالم تر از انواع ديگر هستند.اين موضوع براي انواع دانه ها و ماهي ها و موادغذايي ديگر هم صدق مي کند. به عبارت ديگر ممکن است با خود فکر کنيد رژيم غذايي خوبي داريد و سالم غذا مي خوريد، اما اگر بدانيد ممکن است با يک تغيير ماهرانه و دقيق در آنچه مي خوريد، مي توانيد به طور قابل ملاحظه اي سالم تر باشيد و سالم تر بخوريد، دست به کار مي شويد و به فکر جمع آوري اطلاعات درباره خوراکي هاي مختلف مي افتيد.
پزشکان اثبات کرده اند يک رژيم غذايي پرميوه و پرسبزي و مقاديري آجيل و محصولات لبني مي تواند فشار خون و کلسترول بد را به اندازه درمان هاي دارويي پايين آورد.شواهد هم اين موضوع را تصديق مي کنند که افزودن فيبر به رژيم غذايي و پرهيز از غذاهايي که خيلي فرآوري شده اند، مي تواند به جلوگيري از شروع ديابت نوع دو کمک فراواني کند.
نيازي نيست که طعم و مزه غذا را قرباني هدف تغذيه سالم کنيد.
نيازي نيست گرسنه بمانيد. نيازي نيست همه چيزهايي را که دوست داريد، از فهرست غذايي خود حذف کنيد.
زمان آن فرا رسيده است که فهم آگاهانه غذايي خود را دوباره پرورش دهيم.

Friday, December 17, 2004

شکم

در کل یک نظریه ای هست که میگه مردها مدل سیب چاق میشوند و زنها مثل گلابی.
یعنی هرمونهای بدن در مردها طوری ترشح میشه که چربی اضافه در ناحیه شکم جمع میشود و هرمونهای زنانه ( استروژن) در زنها باعث انباشته شدن چربی در ناحیه ران باسن و شکم میشه.
اگه به فرم بدن مردهای مسن توجه کنید میبنید پاها لاغر و دستها باریک هستند و شکم جلو هست. این ترشح هرمون مردانه با افزایش سن بیشتر میشه.
زنها هم بد از زایمان تحت تاثیر هرمون استروژن فرم بدنشون تغییر میکنه و چربی رو بیتشتر در ناحیه ران و باسن جمع میکنند. البته بعد از زایمان چون شکم جا باز میکنه خیلی سخت مجددا ماهیچه میسازه و باعث میشه که چربی زیادی اونجا انباشته بشه.
خوب تا اینجاش دست ما نیست. ترشح هرمونها رو نمیشه کاریش کرد. بدنها متفاوت هستند.
ولی یک کار میشه کرد و اون ورزش هست و ساختن ماهیچه. سفت کردن عضلات بدن و سوخت چربی ها.
ورزشهای عضلانی شکم خوب جواب میدهند ولی خوب ساختن ماهیچه در ناحیه شکم صبر زیاد و مداومت میخواد و معمولا در آقایون زودتر از خانمها جواب میده.
تا پست بعدی! موفق باشید

پشت میز نشینی

فقط خواستم بگویم که پشت میز نشینی و حتی پیاده روی نکردن، علل اصلی چاقی یا جلو آمدن شکم نیست.من تا قبل از ازدواج، هم پشت میز نشین بودم و هم تمام مسیر خانه تا اداره را با ماشین می رفتم و بر می گشتم.اما نه شکم داشتم و اضافه وزن.شاید غذا هم خوب می خوردم.حالا تقریبا با همان شرایط، اضافه دارم.

وزن بالا یکی از مشکلات دنیای مدرن امروز

وزن و فرم ایده آل همیشه در زندگی برام مساله بوده. کلی در این زمینه امتحان کردم. دکتر رفتم و اینور اونور کتاب و مقاله خوندم.
من 3 سال پیش در عرض 3 ماه با پرخوری که ریشه عصبی داشت 10 کیلو اضافه کردم و تا حد مرگ برای باز گشتن به اون وزن قبلی پیش رفتم.
البته موفق هم شدم ولی مشکل اینجا بود که وقتی ادم به خودش فشار میاره از نظر عصبی اذیت و افسرده میشه.
خیلی ها و از جمله خود من معتقد هستن که خوردن لذت بزرگی در زندگی هست. یه لذتی که فقط و فقط خودت در اون شریکی. از این جهت هر موقع من رژیم سخت میگرفتم بعدش تلافی میکردم و میافتادم به خوردن.
به همین خاطر کاهش وزنم موقتی بود.
اگه مواد غذایی رو به 4 قسمت تقسیم کنیم شامل
هیداراتهای کربن
پروتئین
چربی
شکر
بدن انسان به همه اینها احتیاج داره. مغز برای فرمان سوخت و ساز به چربی و شکر احتیاج داره، برای ساختن ماهیچه به پروتئین، و به هیدراتهای کربن برای تامین انرژی.
هر چه مقدار دریافتی چربی، هیدراتهای کربن و شکر بیشتر بشه بدن مازاد رو به سلولهای چربی تبدیل میکنه.
در این زمینه شکر و هیدراتهای کربن خیلی خطرناک تر هستند چون زودتر به اندوخته چربی تبدیل میشوند.
دکتر ادکینز یک رژیم پروتئین موثر و نظریه های جالبی داره که در پست های بعدی دربارش صحبت میکنم.
برای داشتن بدنی سالم و غذایی ایده آل و کافی برای زنده ماندن باید بین مقدار دریافتی این چهار ماده تعادل ایجاد کرد.
به طور مثال از هیدراتهای کربن ( مثل نان که ما ایرانیها در تمامی وعده های غذایی ازش استفاده میکنیم) نباید زیاد استفاده کرد. پروتئین در تمامی وعده های غذایی باید دیده بشه و شکر رو باید مصرفش رو به حداقل رسوند و به جاش از قند طبیعی میوه ها به بدن رسوند.
یک مورد در رژیم سالم و صحیح نباید فراموش بشه و اون این هست که بین وعده های غذایی فاصله ایجاد نشه و آدم به حد گرسنگی و خستگی شدید نرسه. چون در این صورت بدن از حالت سوخت و ساز به حالت استراحت برمیگرده. راحت بگم اگه چیزی نخوریم بدن چیزی نداره که بسوزونه و فرمان اشتباه به مغز میرسه و بدن در حال قحطی زدگی نتیجه جالبی نمیده. یعنی به این ترتیب کاهش وزن متوقف میشه.
پس اولین نکته این که یک رژیم موفق و صحیح رژیمی هست که احساس گرسنگی و خستگی شدید در اون احساس نشه. یعنی به بدن به فاصله هر 4 ساعت بکبار مواد غذایی مناسب برسه.
در پست بعدی راجع به تجربیات خودم و نتایج تحقیقاتم در مورد مواد غذایی موثر در کاهش وزن مینویسم.

توصیه های شبِ قبل از رژیم!

خب من الان دارم آخرين ظرف بستنيم رو هم ميخورم که ديگه از فردا صبح قبراق و سرحال رژيم رو شروع کنيم.امشب موقع خواب به خودتون تلقين کنيد که فردا صبح به محض اينکه از خواب بيدار شديد اولين چيزي که يادتون بياد اين باشه که قراره همراه با يه عده زياد ديگه رژيم بگيريد.باور کنيد که رژيم گرفتن فقط دو سه روز اولش سخته.اين دو سه روز رو که رد کنيد ديگه نه از لحاظ رواني فشار زيادي بهتون وارد ميشه نه از لحاظ جسمي.به هر حال معده کوچيک ميشه و عادت ميکنه.آب و مايعات زياد بخوريد(مثلا دو ليتر در روز).ورزش هم يادتون نره.(محمد اين پايين در مورد حداکثر و حداقل زمان ورزش در روز صحبت کرده).
يه چيز ديگه اينکه اميدوارم شماها هم مثل من عادت نداشته باشيد به محض اينکه رژيم ميگيريد پنج دقيقه به پنج دقيقه بريد روي وزنه!!! اين بدترين کاره.اول اينکه آدم توي روزهاي اول سختتر وزن کم ميکنه و ممکنه پشتکارتون رو از دست بديد وقتي ميريد روي وزنه و ميبينيد که وزن کم نکرديد.و دوم اينکه شايد مثل من بي جنبه باشيد و به محض ديدن يه کيلو کم شدن از زور خوشحالي بريد يه پرس چلو کباب بخوريد!!!نتيجه اخلاقي اينکه ترازو رو يه جايي قايم کنيد که جلوي چشمتون نباشه و هفته به هفته خودتون رو وزن کنيد.الان هم شجاع باشيد و بريد روي وزنه و قبل از اينکه رژيم رو شروع کنيد خودتون رو وزن کنيد.من که امروز صبح بالاخره شهامتم رو جمع کردم و رفتم روي وزنه.خوشبختانه با وجود اين پرخوريهاي اخير چاقتر نشده بودم.راستش من دوست داشتم اينجا چند نوع رژيم کارآمد نوشته ميشد تا همه يه الگوي عمومي براي رژيممون داشته باشيم.مثلا من خودم هميشه دو روز اول رژيم رو فقط مايعات ميخورم.(اعم از ابميوه(مخصوصا الان که فصل آب هويجه)،آب،شير کم چرب،چاي کم رنگ(که تلخ نباشه)و...).اينکار باعث ميشه سموم بدن خارج بشه و آمادگي بدن براي رژيم گرفتم بهتر بشه.(اينو دکتر رژيمم بهم گفته بود.از خودم در نيوردم).البته يکم سخته ولي نتيجش عاليه.بعد هم اينکه از سه شنبه دوباره ميرم پيش دکتر رژيمم.خيلي دکتر خوبي هست و يه ماه قبل از عروسي خواهرم(يعني حدودا توي شهريور) به مدت دو هفته رفتم پيشش و پنج کيلو لاغر شدم و با وجود پرخوري توي اين چهار ماه ديگه اون پنج کيلو برنگشت.خوبيش هم اينه که يه روز در ميون بايد بري پيشش که هم وزن بشي(براي امثال من که عاشق زير آبي رفتنن)و هم اينکه هر جلسه براي دو روز آينده رژيم ميده که کاملا روي برنامه ريزي هست.حالا وقتي رفتم هر روز ميام رژيم روز بعد رو اينجا مينويسم که شماها هم ادامه بديد.
راستي براي لاغري صورت کسي چيزي پيشنهاد نميکنه؟من به شدت لپ اوردم :(يعني چاق که ميشم روي اولين چيزي که تاثير ميذاره صورتمه.شايد بدنم خيلي چاق نباشه ولي همين لپ ها باعث ميشه چاق به نظر بيام.
حميد هم لطف کرده در مورد روش لاغري شکم نوشته.ورزش راحتي هم هست.وقت زيادي هم نميبره.سلام... برای لاغری شکم، من یه راه حل فوق العاده راحت و فوق العاده عالی سراغ دارم. ببین، معمولا شکم برآمده، دلیل اصلیش شل شدن و نرم شدن عضله شکمه. معمولا افرادی که پشت میز زیاد می نشینن، شکم برآمده ای دارن، حتی اگه چاق هم نباشن. این روش برای این جور افراد کاملا جواب میده، و هم چنین افرادی که چربی زیادی در ناحیه شکم دارن هم می تونن با این روش این چربی رو مخفی کنن دستور کار بسیار بسیار ساده است:روی زمین می خوابین، به طوری که بالاتنه کاملا روی زمین باشه و از پایین تنه، فقط ران و کف پاها روی زمین باشه. زاویه زانوها باید 90 درجه باشه. در این حالت، بدون کمک گرفتن از دست، 3 مرحله، هر مرحله 10 تا 15 بار به حالت درازنشست میاین بالا و میرین پایین فقط حواستون باشه که اصلا، اصلا و اصلا از دست کمک نگیرین و فقط و فقط با استفاده از عضله شکم بالا بیاین. برای این که از دست کمک گرفته نشه، می تونین کف دستاتون رو به گوشاتون بچسبونین، و یا این که دستاتون رو به صورت ضربدری روی سینه تون قرار بدین این تمرین رو در اون سه مرحله گفته شده انجام بدین، و بین هر دو مرحله هم یک دقیقه تا یک دقیقه و نیم، روی زمین دراز بکشین و استراحت کنین.بعد از تمرین هم 5 دقیقه روی زمین به حالت درازکش استراحت کنین. نکته مهم بعدی هم اینه که بعضی ها نمی تونن برای بار اول، حتی یک بار هم این تمرین رو انجام بدن.این افراد می تونن از دست کمی کمک بگیرن، به شرط این که هر چه سریع تر برن به سمت انجام این تمرین بدون کمک دست. حقیقتا میگم که این تمرین معجزه می کنه و حتی با یک بار انجام دادنش هم نتیجه اش رو می بینین.راست ميگه.اين روش واقعا معجزه ميکنه.من خودم قبلا امتحانش کردم و واسه آدمهاي تنبلي مثل من که حوصله بيرون ورزش کردن ندارن خيلي خوبه.نه وقت ميگيره نه نياز به وسايل خاصي داره.





اول سلام.

اول سلام.مثل این که بعد از ادمین محترم،پرگلک عزیز، من اولین داوطلب هستم.راستش شما که غریبه نیستید، مشکل من چاقی از ناحیه شکمه!توی ماه رمضان یک کم به مدد روزه سبک کردم.اما دوباره برگشت!حالا هم توبه کردم و می خواهم برگردم به روز هایی که نسبت به قدم که صد و هشتاد و پنج است، حدود هشتاد تا باشم.تا آنجایی که شنیدم، لاغری با این داروهای موجود، عوارض دارد.شخصا پیاده روی را توی مدت نسبتا طولانی بسیار مفید دیدم.راستی یک آقای گردن کلفتی که از این عضله های آرنولدی دارد، و توی شبکه های لس آنجلس برنامه دارد، پریروزها به نکته ای اشاره می کرد که جالب بود.می گفت معمولا بعد از یک ساعت ورزش سنگین، هورمون هایی ترشح می شود که برای عضله سازی خوب است.اسم هورمون هم فکر کنم تستسترون بود.گفت اگر از یک ساعت بیشتر ورزش کنی، یک هورمون دیگر ترشح می شود که دقیقا برعکس عمل می کند و عضله ها را از بین می برد.در مجموع فکر می کنم بهترین راه، یکی ورزش باشد و یکی هم ریزه خواری.یک کتاب رژیم هم دارم که خیلی ها ازش نتیجه گرفته اند و اگر شد، توی پست بعدی معرفی می کنم.ممنون از پرگلک که این فرصت را برای همه ما فراهم کرد.

Thursday, December 16, 2004

لاغری صورت و شکم

خب اول از همه این سیستم کامنت دونی مشکل داره و بیشتر از چند خط رو پست نمیکنه.لطفا موقع کامنت گذاشتن حواستون باشه یا اینکه مطلبتون رو قبل ار پست کردن کپی کنید که گم و گور نشه.اگه هم میدونید که چطور باید درستش کنم بهم یاد بدید.

دوم هم اینکه من برای اون سه نفری که درخواست داده بودن دعوتنامه فرستادم.شما ها هم اگه رژیم خوبی سراغ دارید یا اگه راهکاری برای لاغری های موضعی دارید بگید.
مثلا توی کامنتها خواسته شده بود که در مورد لاغری صورت(مشکل خود من) و شکم توضیح داده بشه.
اگه کسی میدونه که باید براش چیکار کنیم بگه.

خب فعلا همین.

(حواستون به مشکل کامنتدونی باشه!!)

پ.ن:
یک گند اساسی توی سیستم کامنتدونی زده بودم که لطفا نپرسین چی بود و به روی خودتون هم نیارید!
حالا مجبور شدم عین این خلا همه کامنت هارو دونه دونه توی این جدیده پست کنم!!!
این وسط یه مشت ایمیل و لینک وبلاگهاتون قروقاطی شد.ببخشید دیگه.تا جایی که میشد سعی کردم کامنتهارو نگه دارم
بعد هم اینکه فعل کامنتهارو پینگیلیش بذارد تا مشکلی پیش نیاد.


Tuesday, December 14, 2004

زیر آبی

حضرات لطفا زود باشید.من که امشب زیر آبی رفتم و حسابی شکم چرونی کردم.اصلا انگار یه ویروس اومده.واقعا نمیتونم جلوی خودم رو بگیرم.
یه پیشنهاد دارم.
میگم بیایم همه از شنبه شروع کنیم.تا اون موقع هم هر چیزی که فکر میکنید ممکنه توی طول رژیم ارادتون رو کم کنه بخورین.از کیک شکلاتی گرفته تا برنج و ...
اوکی؟
راستی تروخدا بیاین عضو بشین و شماها هم کمک کنید واینجا بنویسید.هر کس خواست یوزر بگیره به من ایمیل بده تا دعوتش کنم.
خب؟
nazgolak@gmail.com

راستی لینک اینجا رو اگه خواستید بذارید تو وبلاگهاتون.
تروخدا پایه باشید و حضور فعال داشته باشید تا منم جدی بگیرم.

Monday, December 13, 2004

شروع

خب قراره توی اين وبلاگ همه از هر جای دنيا توی مدتی که رژيم هستيم به هم ديگه روحيه بديم و با هم رژيم بگيريم تا به وزن دلخواهمون برسيم.

يه خوبيه ديگه ای هم که اين وبلاگ داره اينه که يه جور کار گروهی محسوب ميشه.تجربه هم ثابت کرده که رژيم اگه با گروه انجام بشه اثرش خيلي بيشتره.مخصوصا اينکه اينجا باعث ميشه يکم مساله رو جدي تر بگيريم.مثلا خود من هر شب تصميم ميگيرم که از فردا رژيم بگيرم ولی چون تنها هستم زيرش ميزنم و تنبليم ميگيره.ولي وقتي اينجا عضو ميشين ميبينين که هم زمان با شما يه عده ديگه هم رژيم دارن و اين باعث ميشه هم خودتون رو جدي بگيريد و هم اينکه احساس تنهايي نکنيد که الان فقط خودتون گرسنه ايد.!!!

تازه اينجا ميتونيم هر شب تبادل اطلاعات کنيم با هم.از تجربياتمون بگيم.اينکه چي بخوريم و چي نخوريم بهتره و کِي بخوريم و کِي نخوريم.ميتونيم چند دسته بشيم.يه عده شايد بخوان رژيم سخت بگيرن تا زودتر وزن کم کنن.يه عده هم شايد به دلايلي نتونن رژيم سخت بگيرن.همه ميتونيم يه برنامه کلي تهيه کنيم.هر کس خواست ميتونه اينجا عضو بشه و خودش رژيم محبوبش رو براي بقيه بنويسه و بقيه هم اگه نميخوان به عنوان عضو اينجا چيزي بنويسن ميتونن کامنت بذارن.

تازه اين وبلاگ براي هميشه وجود داره.بعد از اينکه ماها به وزن دلخواهمون رسيديم ممکنه يه عده ديگه تصميم بگيرن که لاغر بشن و اينجا بتونه بهشون کمک کنه.(ديگه خيلي آرماني شد نه :))‌ ؟ ) اصلا اینجا میتونه خونه رژیم گروهی وبلاگی ها باشه!!


خب براي شروع من پيشنهاد ميدم که فعلا هر کس رژيم مورد علاقش رو شروع کنه و قول بدين تا هفته آينده همين موقع بين ۱ تا ۲ کيلو لاغر شده باشيد.جایزه هم میدیم!!
روزي حداقل نيم ساعت پياده روي و دراز نشست هم فراموش نشه(يا هر ورزش ديگه که دوست داريد)

پ.ن:آقا من فعلا همين ها به ذهنم رسيد.اگه نظري چيزي داريد حتما بگيد.
موفق باشيد.هواي همديگه رو هم داشته باشيد.زير آبي هم نريد لطفا!