Monday, May 09, 2005

دستور چهار روز اول رژیم

خب بر و بچ ! من بالاخره شاخ گاو رو شکوندم و امروز صبح رفتم پيش دکتر تغذيه و براي يک ماه ثبت نام کردم.هر روز بهم برنامه رژيم ميده و هفته اي دو بار هم قراره که وزن بشم.
اين برنامه غذايي که امروز براتون مينويسم براي چهار روز آينده هست، به اين ترتيب که روز اول و سوم مشابه همديگه و روز دوم و چهارم هم مشابه هم مي‌باشند.هفته اي حدودا دو کيلو بايد کم کنيد و دقيقا به دستوراتش عمل کنيد و زيرآبي نريد.

روز اول و سوم:

صبحانه:
شير کم چرب ۴/۳ ليوان
==================
ميان وعده:
خرما يک تا دو عدد
==================
نهار:
املت ماهي تن
طرز پخت:ماهي ۴/۱ تا ۵/۱ کنسرو(روغن گرفته شده)
فلفل دلمه اي ۱ عدد
تخم مرغ ۱ عدد
گوجه فرنگي ۲ عدد
قارچ ۴ عدد
(سالاد و سبزي خوردن)
==================
توجه:در اين روز خرما و ميوه بيشتر، مواد شيرين قندي، نشاسته اي،نان و برنج مصرف نشود.
==================
عصرانه:خيار-کاهو-کرفس
۴ عدد توت فرنگي کوچک يا يک عدد پرتقال کوچک
خرما يک تا دو عدد
(*:در صورت ضعف بيش از حد ۱-۲ عدد خرما و نصف ليوان ماست و خيار خورده شود)
=================
شام:خورشت کرفس
سبزي آزاد
گوشت ۲ تکه
پياز ۱ عدد
ليمو عماني ۱-۲ عدد
سالاد-سبزي خوردن

روز دوم و چهارم:

صبحانه:چاي و خرما ۱-۲ عدد
==================
ميان وعده:
خيار-کاهو-کرفس
پرتقال يا توت فرنگي
==================
نهار:چلو خورش لپه
طرز پخت:برنج پخته نصف تا دو سوم ليوان(پخته ها !!)
لپه پخته ۱ تا ۲ عدد قاشق غذلخوري
قارچ ۴-۵ عدد
گوجه ۲ عدد
ليمو عماني ۱-۲ عدد
سيب زميني ۱ عدد کوچکتر از تخم مرغ
ادويه-زعفران
سالاد و سبزي خوردن
==================
توجه:در اين روز مواد لبني،گوشت،روغن و تخم مرغ مصرف نشود.
==================
عصرانه:خيار-کاهو-کرفس
هر دو ميوه هاي ذکر شده در بالا
خرما ۱-۲ عدد
==================
شام:سالاد نخودفرنگي
خيار/کاهو/کرفس/جعفري آزاد
فلفل دلمه اي/خيارشور آزاد
گوجه ۱ عدد / قارچ ۳عدد
عدس ۳ قاشق غذاخوري
در صورت گرسنگي ۱۵۰ گرم کدو

روز پنجشنبه رژيم ۴ روز آينده رو هم براتون مينويسم.

زيرآبي نريد،بچه هاي خوبي باشيد و رژيمتون رو حفظ کنيد !اگرنه گوش همتون رو ميگيرم :))

3 Comments:

At February 17, 2007 at 12:56 AM, Anonymous sepideh said...

سلام.من خیلی اتفاقی باگروه شما اشنا شدم وبا اجازتون از دستور رژیمت استفاده میکنم اگه امکان داره دستور چند روز بعدش رو هم برام بفرست خیلی دوست دارم عضو گروهتون بشم لطفا راهنماییم کن.قربانت سپیده
sepideh _sobh60@yahoo.com

 
At April 20, 2008 at 12:09 AM, Anonymous azadeh said...

سلام خيلي خوشم تومد از كارتون من تا حالا 20 كيلو كم كردم الان 3 روز در هفته مي رم باشگاه ولي اصلا ديگه وزن كم
نمي كنم فردا دارم مي رم پيش دكتر. بدم نمي ياد عضو گروهتون بشم تا منم بلكه بتونم يه كمكي بكنم

 
At September 13, 2010 at 6:45 AM, Anonymous Anonymous said...

salam kheili khube ke dustaie mesle shoma hast,lotf konid edame rejimetuno baram mail konid.
m_mahak_9@ymail.com
montazeram

 

Post a Comment

<< Home