رژیم گروهی

2007-02-02T03:20:00.000-08:00

از یک از آشناهام که داره باشگاه بدنسازی راه می اندازه نکات جالبی در مورد پياده روی یاد گرفتم که فکر میکنم به درد شما ها هم میخوره .
ببیند وقتی که یک کیلو از ذخیره چربی کم میکنید تغییر سایز ایجاد شده خیلی بیشتر از وقتی هستش که یک کیلو ماهيجه از دست میدیم اینو که قبول دارید ؟ هدف همه ما ها هم از وزن کم کردن جدای از سلامتی بیشتر , فقط این نیست که عدد روی ترازو چند باشه بلکه این مهمه که چه ریختی می شیم . حالا گوش کنید , وقتی پياده روی تند میکنیم - طوری که تعداد ضربان قلبمون بالا بره نه اینکه بریم قدم بزنیم - چربی می سوزونیم اما وقتی که می دویم وزن کم میکنیم ... خیلی خوبه که آدم توانایی دویدن داشته باشه من خودم در این مورد خیلی زپرتی هستم یکی از آرزوهام اینه که بتونم زمان قابل توجهی رو بدون کم آوردن بدوم اما خیلی خوشحال شدم وقتی فهمیدم پياده روی تند - کاری که برای خیلی از ماها عملی هستش - می تونه در کاهش ذخیره چربی مفید باشه . حالا گوش کنید . وقتی می رین پياده روی تا نیم ساعت بدنتون برای تامین انرژی پياده روی می ره سراغ ذخایر چربی از بعد از نیم ساعت قند می سوزونید دلیل ضعفی که خیلی ها بعد از پياده روی حس میکنید همین سوزوندن قند ه بنابراین برای خیلی ها شاید بهتر باشه که بیشتر از نیم ساعت پياده روی نکنند ... که مجبور نباشید بالافاصله چیزی بخورید . چون وقتی ورزش میکیند تا دو ساعت بعدش مخصوصا تا بیست دقیقه اول مکانیزم بدن مدلی هستش که اگه پروئین دریافت کنه می تونه اونو صرف عضله سازی کنه . برای ورزش کارهای پروش اندام این بیست دقیقه زمان طلایی هستش که عضلاتی رو که روشون کار کردند با خوردن مواد پروتئینی مثل مرغ و گوشت و سفیده تخم مرغ به حجیم کنند .
پس وقتی پياده روی میکنید خیلی بهتره که تا یک ساعت و نیم - دو ساعت بعدش فقط آب معولی بخورین .

دیگه یه چیز دیگه که یاد گرفتم در مورد قهوه بود . دیدین قهوه میخورین بعد از تایم کوتاهی احساس میکیند خستگی تون در می ره مخصوصا وقتی اسپرسو میخورین . حالا گوش کنید . کافئین موجود در قهوه باعث آزاد شدن انرژی در بدن می شه نکته اینه که برای اینکار سراغ ذخایر چربی می ره یعنی با سوزاندن مولوکولهای چربی انرژی ايجاد می کنه ... طوری که خیلی از ورزشکارها باخوردن قرض کافئین دوپينگ میکنند یعنی اینطوری با انرژی زیادی ورزش می کنند چربی میسوزونند و با خوردن پروتئین در همون بیست دقیقه ای که گفتم عضلاتی که روش کارکردند رو حجیم کنند .
پس وقتی که قراره کار بدنی بکنید وهمینطور وقتی که میخواهید ورزش کنیدو پياده روی کنید خیلی خوبه که نیم ساعت قبلش یک فنجان قهوه بخورید اینطوری انرژی لازم رو از سوزاندان چربی به دست میارین .
فقط مواظب باشید به هوای قهوه خوردن زیادتر از حد مجاز خودتون شکر نخورید منظورم اینه که حواستون به قند و شکرو شیرینی دریافتی روزانه تون باشه .

2007-01-27T08:57:00.000-08:00

سلام . اگه می خواهید حساب و کتاب مربوط به رژیمتون رو جایی ثبت کنید به اينجا سر بزنید . از روی وبلاگ رژیم ساروی کیجا پيداش کردم قبلا از وجود اینجا بی خبر بودم . نمودارهایی که می تویند باهاش حساب رژیمتون و پيشرفتش رو داشته باشید . همینطور اگه میخواهید روزانه یه جایی یادداشت کرده باشید چی خوردین و چقدر فعالیت کردین می تونید وبلاگشو فعال کنید . علاوه بر لوگ وزن میتونید لوگ تغدیه ... لوگ سایز و لوگ ورزش هم برای خودتون درست کنید. کار کردن باهاش خیلی ساده است و امکاناتش خیلی خوب و به درد بخوره . اگه به انار ملحق شدین میتونید لوگتون رو اینجا درست کنید و لینکشو به اطلاع بقیه برسونید, تا از احوالات هم خبر داشته باشیم .

وبلاگ من روی این سایتاينجاست

اندر اهمیت داشتن همراه در امر مقدس ورزش

2007-01-26T16:25:00.000-08:00

یکی از دلایلی که گاهی من برای ورزش کردن تنبلی می کنم اینه که تنها (بدون همراه برای ورزش) هستم... یعنی می خوام برم بدوم و یا پیاده روی کنم ولی می گم «ولش کن! هوا سرده و بارونی! حالا فردا می رم به جاش!» و همین کار رو خراب می کنه!
سعی کنید سر کار و یا در میان همسایه ها و دوستان و آشنایان برای خودتون همراه و یا همراهانی برای ورزش کردن جور کنید که به هوای همدیگه ورزش کنید و از طرفی نتونید از زیر ورزش کردن در برید!
مثلا صبح های زود قبل از سر کار رفتن و یا مدرسه رفتن، یا یه سری از دوستانی که در همسایگی تون زندگی می کنن قرارپیاده روی بگذارید. اینجوری حتی اگه صبح ساعت زنگ بزنه و احساس کنید که سختتونه از جاتون پاشید، حداقل به هوای رفقایی که منتظرتون هستن بهشون ملحق بشید، مجبورید از جاتون بیایین بیرون و به جمعتون برای پیاده روی ملحق بشید.
یا مثلا ساعت ناهار سر کار با یه سری از همکاران قرار بذارید که نیم ساعت در اطراف محل کارتون پیاده روی کنید. . یا اگه محل کارتون اتاق ورزش داره با هم و به هوای هم شروع کنید ورزش کردن... هر کدومتون هم که از بقیه سابقه دار تر هست در زمینهء ورزش می تونه بقیهء جمع رو رهبری کنه...

ابزارهایی مثل پخش کننده های موزیک همراه (سی دی پلیر و آی پاد و از این قبیل) هم می تونن به جالب تر کردن زمانی که ما صرف ورزش می کنیم کمک کنند. و یا اینکه برای خودمون توی خونه موزیک پخش کنیم و سعی کنیم با حرکات نسبتا سریع برقصیم...

خلاصه هر راه حلی که می تونه ورزش کردن رو براتون جالب کنه انجام بدید که در درازمدت نتیجهء مطلوبش رو می بینید و ورزش به تدریج میشه بخش لذت بخش و مفرحی از زندگی تون!

2007-01-23T00:50:00.000-08:00

يه نگاهی به مجله اينترنتی فريا بندازيد چيزهای جالبی پيدا می کنید . اينها رو ببينید :

لاغری به شیوه ای معقول - يادتونه قبلا همش میگفتیم بايد رژيمی بگيريم که اشکالات روش تغديه مون رو به مرور تصيحيح کنه . جای ديگه ای هم اينطور نوشته که رژیم های غذایی بلند مدت راه سالم تری برای کاهش وزن است

خوراکیهای سوزاننده چرب و همينطور رژيمی برای علاقمندان به کربوهيدراتها ... برای اونهايی که غر می زنند بدون نشاسته سير نمی شن .

شما ها در چه حاليد ! می بينم که کماکان اينجا خبری نيست . به انار سربزنید و خودتون رو تو رودرواستی بندازيد راه خوبيه ها !

2007-01-18T03:12:00.000-08:00

نمی دونم به انار سر زدین يا نه ؟ اونجا واقعا یه عده ماجرا رو جدی گرفتند . منم دوباره جدی گرفتم . بر اساس همون رژیمی که دکتر کمياگر بهم داده بود قبلا اینجا و اينجا در مورد ش نوشتم . فقط دو تا دونه توصيه ... من اصلا اشتهام زياد نشده ... اصلا غذا خوردن تفاوت آن چنانی نکرده بود . تحرکم کم شده بود و یه مسئله خيلی مهم که تازه متوجهش شدم ... دوستی دارم که خیلی خوب با رژيم و ورزش کم کرده ... ایشون خانوم نیستند البته سوخت ساز بدن آقایون هم تفاوتهای عمده ای با خانومها داره اینو می دونم . ايشون به نکته جالبی اشاره می کردند . می گفتند وقتی رژيمت تغييری نمی کنه اما روند کاهش وزن متوقف می شه مال اینه که بدنت ذخیره ویتامين و املاحش کاهش پيدا کرده بايد در اين مرحله خوردن قرص مولتی ويـتامين مينيرال رو شروع کنی ... خوب که فکر کردم دیدم درست میگه ... من موهام ريزش بدی از چند ماه پيش شروع کرد و لاغر شدنم هم متوقف شد بعد از ترک شيردهی با همون مقدار غذای رژيمی ذره ذره مقدار زيادی از وزنی که کم کرده بودم برگشت . اينها رو گذاشتم به حساب تغيير هورمونی . آزمایش نشون می ده که حدسم درسته ... مثلا تاحد زيادی در مورد ريزش مو درسته ولی چيزی که گفتم یک دفعه متوجهش شدم اينه که من کالری دريافتی در روزم همون تعداده تقريبا اما خيلی وقتها غذا رو جايگزين ميوه کرده ام ... اين از ظرف میوه يخچال که خيلی ديرتر ازاونی که بايد خا لی می شه فهميدم . بخاطر همين الان اولین چيزی که سعی می کنم يادم باشه از سهم هايی که دکتر کمياگر برام مجاز دونسته بود صبحها بعد از يه ليوان شير کم چربی اول از همه چیز یاد خودم می اندازم که میوه هام یادم نره و جاشون رو با چيزی عوض نکنم . همون قدر که قبلا هم گفتم مهمه که ميوه رو به هوای اینکه ميوه است دیگه بی هوا نخورين , خوردنش رو هم فراموش نکنید . ميوه سبزی و لبنيات رو به هيچ عنوان فراموش نکنيد .

2007-01-15T22:38:00.000-08:00

همه کسانی که گاهی هنوز به اینجا سر می زنید و یکی دو نفری که روی پست قبلی کامنت گذاشتيد و گفتید می خواهید شروع کنید همگی می ریم با برنامه انار همراهی میکنیم چون الان اونجا آدمهای بيشتری دور هم جمع شدند اون فضايی که لازم داریم شکل گرفته . شماهايی که اينجا می نوشتيد هنوز پايه اید یا نه ؟

2007-01-11T01:37:00.000-08:00

به نظر می یاد اينجا نود ساله که گرد گیری نشده ! این نشاندهنده یه واقعيت غیر قابل انکاره ! ما هممون چاق شدیم !!!!! البته باید اینو بگم که من کماکان مثل قبل از بارداری هستم ها از 12 کیلویی که کم کرده بودم 6 کیلوش برگشته ولی در برابر این 6 کیلو که برگشته و 4 کیلوی باقی مانده تا آرزوی ابدی و دست نيافتنی 50 کیلویی شدن به شدت احساس ناتوانی می کنم . در مورد خودم مطمئنم مسئله ورودی روزانه نیست من کم میخورم . مصرفی ام کمه قدری بدنم صرفه جو شده شاید چون در زمان شيردهی رژیم گرفته بودم و دیگه اینکه لايف استايل مزخرفی دارم ... بگذريم! غرض از مزاحمت ... ! تحرکات رژيمی جالبی در وبلاگستان در جريانه که حيفه اينجا ثبت نشه ! انار خانوم داره همون کاری رو می کنه که من الان در برابرش احساس ناتوانی می کنم ... ورزشکار شدن در ليست اهدافشون گنجانده شده ... بهش سر بزنید مرتب ! نکات جالبی رو باهاتون در ميون می ذاره مثل تفاوت عسل و شکر و يا مقايسه خرما و شکلات و ... دیگه اینکه اگه سراغ تیلا برين می بینید در آرشيو دسامبر و ژانويه دستور یک رژيم سی روزه رو با شرح و دستور پخت و عکس روی وبلاگشون گذاشته اند که نتايج جالبی هم بدست آوردند. فکر میکنم خيلی به درد اون دسته از آدمهایی می خوره که دوست دارن رژيم قدم به قدم این مدلی رو دنبال کنند , به اين پست شهره خانوم هم سر بزنيد ! توضيحات خوب و جامعی داره . خلاصه که این پست رو بذارين به حساب یک دعوت دست جمعی دوباره ! بابا این چه ريختیه ما واسه خودمون درست کردیم ؟!

بابا کجایید ملت؟

2006-09-06T16:21:00.000-07:00

من بعد از یه غیبت طولانی و کاهش 2 سایز شلواری برگشتم!!

رمز موفقیت من؟ ورزش های وزنه ای برای چگال تر و کم حجم تر کردن عضلات و ورزش های هوازی برای تقویت قلب و عروق.

این برنامهء هفتگی منه:

دوشنبه ها ظهر: 35 دقیقه ورزش های وزنه ای برای بازوان و پاها و رانها و باسن (هر ورزش به مدت یک دقیقه بدون وقفه و 15 ثانیه استراحت تا ورزش بعدی) و بعد به مدت 15 دقیقه ورزش های عضلات شکم و کمر. بعد به مدت 10 دقیقه تمرینات کششی (استرچ)
دوشنبه ها شب: یک ساعت رقص با موزیک تند
سه شنبه ها شب: یک ساعت رقص با موزیک تند
چهارشنبه ها ظهر: 35 دقیقه ورزش های وزنه ای برای بازوان و پاها و رانها و باسن (هر ورزش به مدت یک دقیقه بدون وقفه و 15 ثانیه استراحت تا ورزش بعدی) و بعد به مدت 15 دقیقه ورزش های عضلات شکم و کمر. بعد به مدت 10 دقیقه تمرینات کششی (استرچ)
چهارشنبه ها شب: یک ساعت رقص با موزیک تند
پنج شنبه ها شب: یک ساعت رقص با موزیک تند
جمعه ها ظهر: یک ساعت یوگا
جمعه ها شب: استراحت!! و تفریح
شنبه ها صبح: یک ساعت رقص عربی
یک شنبه ها صبح: یک ساعت رقص یا پیاده روی

در مورد تغذیه هم باید بگم همه چیز می خورم ولی در حد اعتدال. وقتی گرسنه نباشم نمی خورم. آب بیشتر می خورم. چای و قهوه رو به حداکثر روزی یکی تا دو تا نیم لیوان کاهش داده ام. سبزیجات و سالاد بیشتر می خورم. به جای آب میوه، خود میوه رو می خورم - کالری و شکر کمتر اما فیبر بیشتر. از مواد غذایی کنسروی و یا هر چیزی که پروسس شده باشد تا حد امکان پرهیز می کنم و از نوشیدنی های رژیمی و مواد غذایی رژیمی پرهیز می کنم چون دارای قند مصنوعی و مواد شیمیایی فراوانی هستند. پاستا و نان سبوس دار رو جایگزین پاستای سفید و نان سفید کرده ام. هرگز گرسنگی نمی کشم چون باعث کند شدن سوخت و ساز بدن می شود.

به جای آسانسور از پله استفاده می کنم و وقتی با ماشین برای خرید به جایی می روم ماشین را کمی دورتر پارک می کنم که مجبور شم چند قدمی راه بروم. تلویزیون بسیار کم نگاه می کنم چون روی مبل نشستن به مدت طولانی من رو تنبل می کند.

به این نتیجه رسیده ام که با رژیم های شدید غذایی فقط میزان سوخت و ساز بدن کاهش پیدا می کند و متاسفانه بدن خودش رو با میزان کم غذای ورودی تطبیق می دهد و بعد از مدتی کاهش وزن متوقف می شود. ولی اگر ورزش کنید میزان سوخت و ساز افزایش می یابد و شما حتی در حالت نشسته و یا حتی در خواب هم با شدت بیشتری مواد غذایی و چربی های بدن رو می سوزانید چون عضلات هر چه محکم تر و قوی تر باشند انرژی بیشتری مصرف می کنند... پس مهم این است که در هر شرایط و سنی از تحرک و ورزش غافل نشوید که تاثیرش ماندگار خواهد بود!!

حیرت آور است

2006-04-10T11:23:00.000-07:00

سلام ...والا من موندم چرا اینجا اینقدر سوت و کور که چه عرض کنم ...سوت و کر و کور شده؟ چرا هیشکی دیگه نمی یاد اینجا مطلبی بگذاره؟ شما فکر می کنید یعنی چی؟
راستش من از این حرکت خیلی خوشم اومد اولش و هنوزم به این وبلاگ سر می زنم گاهی وقتها اما ...
آره گرچه هنوز به وزن کاملا دلخواهم نرسیدم اما خوب همچین بدک هم نیست چون اون چه کم کرده بودم برنگشته سر جاش...و حالا با خوب شدن هوا کم کمک دارم دوباره به فکر دویدن و ورزشهای هوای آزاد می افتم که از همین هفته همتم رو جمع کنم و راه بیافتم...
خلاصه دیگه...روی صحبتم با باقی هم گروهی های این وبلاگه...دوستان عزیز لطفا یه تجدید نظری بکنین و بیاین اینجا چند خطی از اتفاقات،تجارب و موفقیت های این چند ماهه تون برامون بگین...

کشف چدید من و دوست جون

2005-10-16T05:28:00.000-07:00

سلام دوستان عزیز...همرژیمی های نامرئی و رهگذران مهربان
همونطور که از عنوان این پست پیداست ، من و یکی از دوست جونام به کشف قابل توجهی در زمینه ء لاغری نایل آمده ایم.البته این کشف برای اونایی که رژیم اساسی دارن نیست و حالا می گم چرا...چون کشف ما اینه که اگه می خواین شکمتون دیگه چاق نشه و کم کم و بدون دردسر و رژیم های وحشتناک، لاغر هم بشه تازه... مطلقاً برنج رو حذف کنید از غذاتون و جاش کنار غذا کمی پاستا (ما کارونی پخته در آب) یا سیب زمینی بگذارین.حتی می تونین مثلا ً مواد زرشک پلو یا لوبیا یا عدس پلو یا هر چیز دیگه رو با ماکارونی قاطی کنین.باور کنین که بد نمی شه، سیر می شین، چاق نمی شین و عذاب وجدان هم نخواهید داشت.البته نه اینکه بیاین یه بشقاب ماکارونی یا نیم کیلو سیب زمینی آبپز هر روز کنار غذاتون بگذارین بعدش به من بگین چرا باعث شدم که چاق بشین ها...
در هر حال من و دوست جون از این تجربه نتیجه ء خوبی گرفتیم و گفتم که شما دوستان و همراهان عزیز رو هم از این تجربه بی نصیب نگذارم.
پیروز باشید.

تاثیر چای سبز

2005-09-18T23:14:00.000-07:00

سلام هم رژیمیهای عزیز
من در حالیکه دارم رژیم دکترکیمیاگر رو که از این وبلاگ (از طریق آلوچه خانوم اگه اشتباه نکنم) پیدا کردم دنبال میکنم (البته نه خیلی سفت و سخت ولی تقریبا مداوم) و دو بار در هفته هم هر بار به مدت یک ساعت ورزش هوازی انجام میدم و پیاده روی هم سعی میکنم حداقل 4 روز در هفته انجام بدم به اهستگی و پیوستگی دارم سایز و وزن کم میکنم!! :)

یک کار دیگه هم که دارم انجام میدم جویدن آدامسهای چای سبزه که به لاغری کمک میکنه... یه آدامس بعد از هرغذا (حداکثر 3 آدامس در روز) ظاهرا معادل 2 لیوان چای سبزه. توی کانادا این آدامسها رو میشه از دراگ استور ها در قسمت ویتامین ها و قرص های لاغری تهیه کرد. قیمتش در اینجا حدود 5 دلار کانادایی به اضافهء مالیات هست. (لینک). اگه دوستان داخل ایران قادر به تهیهء آدامس و یا عصارهء چای سبز نیستن میتونن از خود چای سبز تا سقف 6 فنجان در روز استفاده کنن. البته برای آقایون خیلی مطمئن نیستم چون جایی شنیدم که چای سبز دارای هورمون زنانه است و علت کم مویی مردان آسیای شرقی نوشیدن مداوم چای سبزهست!! حالا درست و غلطش را با گوگل چک کنید!!

در کمال ناباوری!!!

2005-09-10T13:26:00.000-07:00

سلام دوستان عزیز و همرژیمی های عزیز تر،
باید بگم که من در کمال ناباوری یک سایز دیگه هم کم کردم...الان سایزم شده 12 که البته باید بشه 10...ولی همین رسیدن به 12 از سایز 16 در عرض این مدت کمتر از یکسال با رژیمی نه چندان سخت و ورزشی در حد روزی 80 تا دراز و نشست و 4-5بار در هفته یک ساعت و نیم پیاده روی و کم کردن غذا ، به نظر خودم که نتیجه ء خوب و یک پیروزی محسوب می شه...نمی دونین که امروز که رفتم یه شلوار جین بخرم و سایز 14 رو برداشم و برام گشاد بود چه حالی کردم و وقتی 12 راحت وبی دردسر اندازم شد چه لذت وصف نا پذیری بردم...البته نمی دونم چرا هنوز خودم خیلی از دیدن عکسهام راضی نیستم و به نظرم نمیاد که خیلی جمع شدم...ولی دو سایز هم کم نیست نه؟
به گمانم به کمی دلداری و دلگرمی احتیاج دارم...
آهای اهالی این وبلاگ ، حالا که کم کمک داریم به نتایج مطلوب می رسیم و رژیم ها دارن نتیجه می دن چرا دیگه هیشکی اینجا نمیاد؟ برگردین شما هم از نتایجی که گرفتین بنویسین... پلیییییییییییییییییییییز...

چرا اینجا دیگه هیچ خبری نیست؟

2005-08-18T04:37:00.000-07:00

آهای اهالی این وبلاگ ، یعنی شما همگی به وزن دلخواهتون رسیدید که دیگه هیشکی اینجا هیچی نمی نویسه؟ اگه اینطوره که بابا ایولا ... من واقعا ً از ته دل به همگی صمیمانه تبریک می گم...
اما از خودم بگم...همونطور که قبلا ً هم نوشتم من 6 کیلو کم کردم و راستش چون که دیگه یه مدت بود که بدنم به رژیم واکنشی نشون نمی داد ، رژیم سخت رو ول کرده بودم و فقط هنوز از قرص های ضد چربی استفاده می کردم و به پیاده روی هام ادامه می دادم و زیاد هم نمی خوردم ، گرچه که همه چیز هم می خوردم... که خوشبختانه وزنم ثابت موند و اصلا ً در طول اون دو سه ماه وقفه وزن اضافه نکردم که این خودش نشونه ء خوبیه و الان بدنم آماده هست تا یه شوک جدید رژیمی بهش وارد بشه( طفلک!!!)
اما الان یک هفته هست که دارم دوباره رژیم می گیریم اونم با یه انگیزه جدید... چرا؟ خوب الان می گم...آخه هفته ء قبل رفتم از این ژل های موضعی آنتی سلولیت گرفتم که دوستان می گن اثرش کاملا ً محسوس بوده... واسه همین همراهش رژیم هم گرفتم...و نون و برنج رو حذف کردم از غذام و فقط گاهی از نون خشک یا بیسکوییت های رژیمی استفاده می کنم که استفاده از اونا رو به شما هم توصیه می کنم چون واقعا سبک هست؛ هر تکه اش فقط 24 کیلو کالری داره و سیر هم می شید با دویا سه تکه اش...
خلاصه...اینم از اقدامات جدید من... که خبرهای خوبش رو که چقدر وزن یا سایز کم کردم رو در پایان سه هفته ء اول رژیم بهتون خبر می دم...

راستی برای دوستانی که مایل هستن بدونن چه ژلی گرفتم...من ژل آنتی سلولیت لوریل رو گرفتم ... از این لینک هم می تونین ببینین

http://www.boots.com/shop/product_details.jsp?productid=1046905&classificationid=1027900&slmRefer=000

2005-06-09T13:34:00.000-07:00

سلام دوستان. اوضاع و احوال رژیمتون چطوره؟
خیلی وقته که اینجا چیزی ننوشته بودم.
با دست پر اومدم اینبار. هم وزن کم کردم هم این که این لینک رو میذارم که تمامی رژیمهای موجود رو توش میتونین پیدا کنید.
از اوضاع خودتون ما رو باخبر کنید
The Diet Channel

سلام دوستان

2005-06-09T02:59:00.000-07:00

یه خبر خوب هم من می خوام به شما بدم و اونم اینه که من دو کیلو دیگه هم لاغر شدم.یعنی الان از پارسال پاییز تا حالا چیزی حدود 6 کیلو کم کردم که اگه همینطوری پیش برم و 5 کیلو دیگه هم کم کنم به و زن متناسبی می رسم.باید به همه دوستان عزیز بگم که هم قرص های ضد چربی تاثیر داشتن.هم کم کردن میزان قند،چربی و نشاسته در غذای روزانه ام و هم ورزش.البته اینو هم بگم که خودمو نکشتم و اسه وزن کم کردن در مدت کوتاه و ازگرسنگی مردن ؛چون خیلی زود بر میگرده سر جای اولش و حتی بیشتر و بدتر.بلکه هرچه در مدت زمان بیشتری وزن کم کنید،بدنتون بهتر به وضعیت جدید عادت می کنه .در هر صورت امیدوارم که شما هم رژیمی های عزیز هم توی این مدت نتیجه ء خوبی گرفته باشین و مثل من خوشحال باشید و از اوقاتتون لذت ببرید؛مخصوصا که هوا داره حسابی خوب می شه و اینکه ادم از هیکلش مطمئن باشه کلی به آدم روحیه می ده.

2005-06-03T08:16:00.000-07:00

يه خبر عجيب و خوشحال کننده !

من توی اين يک ماه حدودا هفت کيلو لاغر شدم و هنوز حدود ۵ تا ۷ کیلوی دیگه هم باید وزن کم کنم تا بتونم به وزن ایده‌آلم برسم ولی چیزی که خیلی عجیبه اینه که همین الان متوجه شدم به طرز عجیبی سایز کم کردم.
راستش هفته دیگه یه عروسی دعوتم و از چند روز پیش عزای این رو گرفته بودم که هیچکدوم از لباس قشنگام اندازم نیست و باید دوباره یه گونی بپوشم و برم عروسی.

ولی همین چند دقیقه پیش، پیش پای شما در اوج ناامیدی رفتم سر کمد لباسیم و چند دست از لباسهایی که حدس میزدم ممکنه بتونم خودم رو به زور توشون جا بدم رو در اوردم و پرو کردم و در عین ناباوری دیدم که همشون علاوه بر اینکه تنگ نیستن تازه یه مقدار جای آزاد هم دارن، در صورتی که این لباسها رو موقعی که ۵ کیلو از وزن الانم پایین‌تر بودم می‌پوشیدم !!
خلاصه که الان حسابی احساس غرور و اعتماد به نفس می‌کنم :)) و از اونجایی که خیلی آدم بی جنبه ای هستم آرزو کردم که کاش میشد یه عالمه مهمونی دعوت بشم تا بتونم تمام لباسهایی که این چند وقته آرزوی پوشیدنشون به دلم میونده رو بپوشم ! باور نمیکنید این چند وقته چقدر سر همین جریان از اسم مهمون و مهمونی فراری بودم !

حسابی عزمم واسه ادامه رژیم جزم شده الان !!

2005-05-17T06:29:00.001-07:00

دوستان عزيز ! بنده, بعد از کم کردن حدود 10 کيلو طی مدت تقريبا 5 ماه می خوام آخرين دريافتهام رو در چند جمله باهاتون در ميون بذارم . با با جان از اين رژيم های پيشنهادی پرگلک نگيرين . ( به خودش هم گفتم ) آدم همش پی اينه که خب حالا چی بايد بخورم ؟ ممکنه طی مدت کوتاهی مقدار قابل توجهی کم کنيد ولی باور کنيد که اين وزن از دست دادن موندگار نخواهد بود و با مدت کوتاهی ناپرهيزی سرجای اول برمی گردين ! ياد بگيرين در طول روز مقدار مواد غذايي ( در واقع مقدار کالری ) در يافتی تون رو کنترل کنيد . همچين رژيمی به مرور عادت غذايي تون رو تغيير می ده و تصحيح می کنه . ممکنه به نظر برسه که 5 ماه برای ده کيلو زمان طولانی ای هستش با وجود اين رژيم های رنگارنگ هفته ای 4-5 کيلو ولی باور کنيد در کل راضی تر خواهيد بود . صورتتون افت نمی کنه . پوست و ريخت اندامتون بی ريخت نمی شه و فقط ذره ذره کوچيک می شين . نمی دونين 10 کيلويی که به مرور کم کنيد چقدر تغيير اساسی توی اندامتون ايجاد می کنه . اينطوری تغيير می کنيد ولی با اون رژيم ها فقط وزن کم می کنيد مثل مريضی که داره دوره بيماری رو طی می کنه !

من قدم 166 سانتی متر هستش وزنم عموما 60 کيلو بوده قبل از حاملگی دو کيلو کم کردم و شدم 58 کيلو چند وقتی بعد از زايمان رسيدم به وزن 65 - 66کيلو و روی اين وزن تا يک سالگی بچه ام توقف کردم . از اولين روز زمستان رژيم رو شروع کردم و الان وزنم بين 55-56 در نوسانه . شايد چيزی حدود 7-8 سال بود به اين وزن نرسيده بودم بخاطر همين نمی تونم بهتون بگم احساس رضايت , آرامش خاطر و اعتماد به نفسی که پيدا کردم چقدر خوش آينده . خواهری دارم که هميشه مشکل اضافه وزن داشته با فاصله يک ماه بعد از من شروع کرد اون هم همينقدر کم کرده و اونقدر احساس توانایی می کنه که می گه می خواد حالا حالا ادامه بده و خودشو به وزن الان من برسونه . با خواهرم که حرف می زنم به اين نتيجه رسيدم که رژيم گرفتم و رو بايد قبل از هر چيزی توی ذهنت برای خودت حل کنی و باور کنی که می خوای لاغر بشی و لاغر شدن رو بيشتر از خوردن دوست داری وقتی به اين اطمينان برسين باور کنيد که حتی می تونم بگم گرسنه تون نمی شه . منظورم اينه که مثل يه آدم در حال رژيم در گير تحمل کردن گرسنگی مازاد بر حس گرسنگی که نزديک هر وعده هر کسی ممکنه احساس کنه, هم نمی شنين . باور کنيد راست می گم ... باور کنيد ..

ما ها بر اساس رژيم دکتر کيميا گر که قبلا کاملا توضيح داده بودم رژيم گرفتيم و بعد از تقريبا 3 ماه مقدار نشاسته مون رو نصف کرديم و هنوز داريم وزن کم می کنيم .

2005-05-15T06:15:00.000-07:00

خب بچه ها !
درست فردا یه هفته از شروع رژیم میگذره و من 4.5 کیلو کم شدم.تقریبا تحرک زیادی هم نداشتم فقط بعضی عصرها نیم ساعت پیاده روی میکنم و البته چون از بعد از عید دوباره سرکار میرم بالطبع ریزه خوریهام کمتر شده.راستش منم اولین باری که این دکتر رو بهم معرفی کردن خیلی امیدوار نبودم ولی توی همون هفته اول دیدم چقدر رژیمش کارایی داره و خیلی هم دیر برمیگرده.تقریبا شیش ماه طول کشید که اون 5 کیلویی که لاغر شده بودم برگرده(در این حد که بدونید من اون شیش ماه رو برای کنکور خونده بودم)!!!
ادامه رژیم رو شرکت جا گذاشتم.شما فعلا با این چهار روز اول شروع کنید تا من فردا براتون بنویسمش :)

سه کیلوی ناقابل

2005-05-14T06:38:00.000-07:00

بچه ها من سه کیلو لاغر شدم تا الان.اصلا کسی هنوز اینجا میاد که من بقیه رژیم رو براش بنویسم؟

من آمده ام....

2005-05-10T11:56:00.000-07:00

به لطف پرگلک من توانستم با پسورد جدید وارد وبلاگ شوم.ازش ممنونم.باید بگویم که این روز ها به خاطر پیاده روی فراوونی که توی نمایشگاه دارم، اوضاعم خوبه و یک کیلویی رو هم کم کردم.البته وزن به یه جایی که می رسه، دیگه مثل قبل با مقیاس کیلو کم نمی شه.یکی می گفت از این قرص های چربی سوز گیاهی خارجی بخور.کسی تا حالا تجربه کرده؟ اگه می شه خبری به من بده.

دستور چهار روز اول رژیم

2005-05-09T02:14:00.000-07:00

خب بر و بچ ! من بالاخره شاخ گاو رو شکوندم و امروز صبح رفتم پيش دکتر تغذيه و براي يک ماه ثبت نام کردم.هر روز بهم برنامه رژيم ميده و هفته اي دو بار هم قراره که وزن بشم.
اين برنامه غذايي که امروز براتون مينويسم براي چهار روز آينده هست، به اين ترتيب که روز اول و سوم مشابه همديگه و روز دوم و چهارم هم مشابه هم مي‌باشند.هفته اي حدودا دو کيلو بايد کم کنيد و دقيقا به دستوراتش عمل کنيد و زيرآبي نريد.

روز اول و سوم:

صبحانه:
شير کم چرب ۴/۳ ليوان
==================
ميان وعده:
خرما يک تا دو عدد
==================
نهار:
املت ماهي تن
طرز پخت:ماهي ۴/۱ تا ۵/۱ کنسرو(روغن گرفته شده)
فلفل دلمه اي ۱ عدد
تخم مرغ ۱ عدد
گوجه فرنگي ۲ عدد
قارچ ۴ عدد
(سالاد و سبزي خوردن)
==================
توجه:در اين روز خرما و ميوه بيشتر، مواد شيرين قندي، نشاسته اي،نان و برنج مصرف نشود.
==================
عصرانه:خيار-کاهو-کرفس
۴ عدد توت فرنگي کوچک يا يک عدد پرتقال کوچک
خرما يک تا دو عدد
(*:در صورت ضعف بيش از حد ۱-۲ عدد خرما و نصف ليوان ماست و خيار خورده شود)
=================
شام:خورشت کرفس
سبزي آزاد
گوشت ۲ تکه
پياز ۱ عدد
ليمو عماني ۱-۲ عدد
سالاد-سبزي خوردن

روز دوم و چهارم:

صبحانه:چاي و خرما ۱-۲ عدد
==================
ميان وعده:
خيار-کاهو-کرفس
پرتقال يا توت فرنگي
==================
نهار:چلو خورش لپه
طرز پخت:برنج پخته نصف تا دو سوم ليوان(پخته ها !!)
لپه پخته ۱ تا ۲ عدد قاشق غذلخوري
قارچ ۴-۵ عدد
گوجه ۲ عدد
ليمو عماني ۱-۲ عدد
سيب زميني ۱ عدد کوچکتر از تخم مرغ
ادويه-زعفران
سالاد و سبزي خوردن
==================
توجه:در اين روز مواد لبني،گوشت،روغن و تخم مرغ مصرف نشود.
==================
عصرانه:خيار-کاهو-کرفس
هر دو ميوه هاي ذکر شده در بالا
خرما ۱-۲ عدد
==================
شام:سالاد نخودفرنگي
خيار/کاهو/کرفس/جعفري آزاد
فلفل دلمه اي/خيارشور آزاد
گوجه ۱ عدد / قارچ ۳عدد
عدس ۳ قاشق غذاخوري
در صورت گرسنگي ۱۵۰ گرم کدو

روز پنجشنبه رژيم ۴ روز آينده رو هم براتون مينويسم.

زيرآبي نريد،بچه هاي خوبي باشيد و رژيمتون رو حفظ کنيد !اگرنه گوش همتون رو ميگيرم :))

آهاي كسي اينجا نيست؟

2005-05-03T02:33:00.000-07:00

آهاي كسي اينجا نيست؟ ! ! پس دوستاي هم ر‍ژيم من كجا رفتن؟ يعني از رژيم گرفتن خسته شدن؟ يا شايد همه به وزن دلخواهشون رسيدن و به همين خاطر ديگه سري به اينجا نميزنن.اگه اين طور باشه كه نهايت بي معرفتيه آخه ما قرار بود از تجربه هامون هم واسه هم بگيم.به هر حال اگه هنوز نتونستين سر وزن دلخواهتون برسين بشتابيد كه غفلت موجب پشيمانيست و فقط چهار پنج ماه ديگه بيشتر فرصت ندارين آخه متخصصاي تغذيه تازگي ها به اين نتيجه رسيدن كه بهترين زمان براي وزن كم كردن و رژيم گرفتن فصلاي بهار و تابستونه چون توي اين فصلا علاوه بر اينكه به نسبت فصلاي سرد بدن تمايل كمتري به غذاخوردن داره به خاطر نوع هوا فعاليت بدن هم زياد ميشه بقيه ش هم به خودتون بستگي داره كه چه قدر بخواين از اين شرايط استفاده كنين.
در جواب اون دوست عزيزي كه در نظرخواهي مطلب قبل در مورد زياد خوردن آب پرسيده بود بايد بگم همون طور كه بارها توي مطالب قبل گفته شده در خوردن آب مثل هر چيز ديگه اي بايد رعايت اعتدال بشه و حدود هفت تا ده ليوان آب در روز كافيه و نبايد اون قدر در مصرف آب زياده روي كنيم تا به گفته ايشون شكممون باد كنه.در مورد مضرات خوردن آب زيادي توي پست تاريخ دوم مارس صحبت شده .دوست خوب ديگه اي در مورد انگيزه شروع رژيم گرفتن پرسيدن.بايد بگم در مورد هر كس فقط خود شخصه كه ميتونه اين انگيزه رو در خودش ايجاد كنه به نظر من اگر از لحظه اي كه تصميم گرفتيم شروع كنيم و از همون لحظه محدوديت هاي مربوط به رژيممون رو رعايت كنيم تقريبا بخش مهمي از راه رو رفتيم چون شايد اون شنبه اي كه ميخوايم رژيم گرفتن رو شروع كنيم هيچ وقت از راه نرسه.پس با اراده قوي از همين حالا شروع كنيد.

از آب و سبزيجات و ميوه جات غافل نشيم!

2005-03-31T13:34:00.000-08:00

ديروز تلويزيون مصاحبه ای با قهرمان آمریکایی شنای المپيک داشت نشون ميداد. اين دختر خانوم خوش اندام و خوش رو که اخيرا مدل لباسهای شنای اسپيدو هم شده رمز زيبايی اندام و طراوت پوستش رو در روزی ۵ ساعت شنا و همينطور رژيمی از اين قرار ميدونه:

- خوردن هر آنچه ميوه و سبزيجاتی که گير بياره
- نوشيدن مقدار زيادی شير
- و نوشيدن خروار خروار آب در روز

حالا خيلی از ماها که وقت ۵ ساعت شنا در روز رو نداريم اقلا ميتونيم تيکهء رژيمش رو تا حدی که ممکنه دنبال کنيم... ورزش هم حالا اگه روزی ۵ ساعت نميشه اقلا روزی ۲۰ تا ۳۰ دقيقه که ميشه!!

پ.ن. هنرپيشهء‌ زيبای هاليوود خانوم «هلی بري» هم رمز زيبايي طبيعيش رو در روزی ۸ ساعت خواب عميق و راحت ميدونه...
پ.ن.ن. هنرپيشهء‌ زيبای ديگهء هاليوود خانوم «اشلی جاد» هم رمز زيبايی طبيعيش رو در انجام يوگا و نوشيدن حجم زيادی آب در روز ميدونه...

2005-03-31T01:04:00.000-08:00

عيد تون مبارک . برای همه تون سالی با تناسب اندام و وزن دلخواه آرزو می کنم . امیدوارم آجيل و شيرينی عيد رژيم هاتون رو به هم نزده باشه . قبل از عيد فکر کردم که اگه به ازای آجيل و شيرينی ( که اين آخری رو فکر می کنم بخاطر شيردهی تمايل زيادی به خوردنش دارم ) از حجم نشاسته غذای اصلی مون کم کنيم به رژيم هامون لطمه ای وارد نمی شه . البته یادم رفت تفکراتم رو اینجا باهاتون در میون بذارم !! ديشب رفتم روی وزنه و درکمال مسرت متوجه شدم که گرمی به وزنم اضافه نشده . راستی با کمال افتخار به اطلاع می رسونم که از وقتی شروع کرديم تا حالا 7 کيلو کم کردم . يعنی رسيدم به وزنی که قبل از بارداری خودمو بهش رسونده بودم یادمه اون موقع هم برای احتياط 2 کيلو کم کرده بودم فکر می کردم پس انداز خوبيه !!! یعنی از وزن نرمال سالهای قبل از بارداری ام هم 2 کيلو کمترم ولی نمی دونم چرا اندامم شبيه قبل نيست . يعنی می دونم باید ورزش کنم . قول می دم در اسرع وقت .

حس خوب

2005-03-14T10:07:00.000-08:00

سلام به همه رفقای گل...که انگار اونا هم مثل من دچار رخوت بهاری شدن و کمتر چیزی می نویسن اینجا!!! اما من یه خبر خوب دارم برای خودم و برای همه برو بچه ها ...اونم اینه که من با استفاده از این قرص های ضد چربی و تقریبا و نه کاملا،

حذف برنج از غذای روزانه ام توانسته ام که یک سایز زیبا کم کنم!!! و باقی خوردنیهای روزانه ام هم تقریبا دست نخورده و وزنم هم ثابت مونده الان برای چیزی حدود 4-5 ماه...و حالا هم می خوام با گرم شدن هوا شروع کنم به روزی حداقل سی دقیقه طناب زدن البته اضافه بر 80 تا دراز نشستی که در روز می زنم...خلاصه به همین زودیا بهتون خبر می دم که 2 سایز دیگه هم کم کردم و رسیدم به سایز قبلیم!!!

روش کاهش وزن فلچریسم

2005-03-04T22:27:00.000-08:00

واژه فلچریسم برای کساییکه تجربه کاهش وزن دارن آشناست.هوراس فلچر در قرن نوزدهم توی آمریکا زندگی می کرد.اون خیلی چاق بود و به همین دلیل همیشه مریض بود و سوءهاضمه مزمن داشت .اون همه روش های کاهش وزن رو امتحان کرده بود ولی موفق نشده بود ودر سن چهل سالگی حدود سی کیلو اضافه وزن داشت.اون بعد از مدتها مطالعه به این نتیجه رسید که باید غذا رو توی دهن نگه داشت و حداقل سی بار جوید.این روش تاثیر مثبتی روی کاهش وزن اون گذاشت واین روش کاهش وزن به فلچریسم مشهور شد.
روش کاهش وزن فلچریسم سه تا قانون طلایی داره:
اولین و مهمترین قانون جویدنه.هر ذره ای از غذا باید سی بار جویده بشه.قسمتی از غذا در سمت راست و قسمتی از اون باید در سمت چپ دهن جویده بشه و تا غذا رو کامل نجوییم نباید اونو قورت بدیم.
قانون دوم اینه که موقع عصبانیت ناراحتی یا تنش و اضطراب نباید غذا خورد چون در این مواقع آنزیم های هضم ترشح نمیشن.
قانون سوم اینه که فقط وقتی که گرسنه هستیم باید غذا بخوریم وهمچنین غذا باید سر ساعت مشخص و ثابتی خورده بشه و شام رو هم نباید دیرتراز ساعت هفت خورد همچنین صبح و غروب باید پیاده روی کرد.
البته فقط فلچر نبود که با این روش ساده لاغر شد بلکه از اون موقع تا حالا آدمای زیادی از این روش استفاده کردن و لاغر شدن.شما هم می تونید امتحان کنین.

نمک به مقدار کم آب به مقدار کافی

2005-03-02T00:12:00.000-08:00

با خوردن مقداری آب و کاهش مقدار مصرف نمک نصف مشکلات مربوط به گرفتن رژيم حل می شه.چون در بافت های چربی بدن مقدار کمی آب وجود داره در حاليکه بافتهای عضلانی بدن مقدار زيادی آب دارن. در اثر کاهش وزن که بيشتر بخاطر کاهش بافت های چربی اتفاق ميفته آب بدن کم ميشه و باعث مشکلات زيادی از جمله يبوست و اختلال در عمل سوخت و ساز بدن می شه به همين دليل خوردن آب کافی در دوران رژيم اهميت زيادی داره.علاوه بر اون مصرف آب یک ساعت قبل از هر وعده غذایی باعث کم شدن مقدار مصرف غذا میشه. البته نبايد فراموش کرد که خوردن بيش از حد آب هم ضرر های خودشو داره.
اگه کربو هيدراتهاو پروتيين ها درست به انرژی تبديل بشن در بدن آب توليد وذخيره ميشه در غير اين صورت آب بدن کم ميشه.ازطرفی خوردن غذاهای شور باعث تشنگی کاذب و افزايش مصرف آب می شه و آبی که به دليل شوری غذاها می خوريم نه به سوخت وساز بدن کمک ميکنه و نه از طريق سوختن کربو هيدرات ها پروتيين ها به دست اومده به همين دليل تعادل مقدار آب در بدن به هم می خوره و در اثر عدم تعادل مقدار آب در بدن مچ پاها ورم می کنه زير چشم ها پف می کنه و فشار خون بالا مياد به همين دليل بهتره تا اونجا که می تونيم غذاهارو کم نمک مصرف کنيم ومقدار کافی حدود هفت ليوان در روز آب بخوريم .

درباره قرص های لاغری

2005-03-01T21:29:00.000-08:00

دوستی در پست قبل در مورد قرص های لاغری پرسیده بود .فکر کردم بد نباشه کمی در مورد این قرص ها توضیح بدم. داروهای کاهش دهنده وزن بدن به سه دسته تقسیم می شن

قرص های رژیمی

قرص های هورمونی

قرص های دیورتیک

این قرص ها معمو لا به شکل قرص های آنورتیک یا کاهش دهنده اشتها ودیورتیک وتیکروسین فروخته میشن.

قرص های آنورتیک

قرص های آنورتیک تغییری درسوخت و ساز بدن نمی دن و فقط اشتها رو کم میکنن و افرادی که این قرص ها رو مصرف میکنن دچار خستگی و ضعف مفرط می شن و کاهش وزن باعث سلامتیشون نمیشه چون مواد مغذی به بدن نمیرسه و فرد دایما احساس خستگی میکنه.این قرص ها در ابتدای مصرف باعث کاهش وزن می شن اما در ادامه دیگه وزن کم نمیشه و بعد از قطع مصرف وزن دوباره شروع به زیاد شدن میکنه.

قرص های دیورتیک

این قرص ها آب و مایعات بدن رو دفع میکنه و تاثیری روی کاهش مقدار چربی نداره.این قرص ها برای کسایی که بخوان کاهش وزن سریع و موقت داشته باشن مثل بوکسورها یا کشتی گیرها استفاده میشه.

قرص های تیروکسین

که مصرف اون بخاطر عوارض جانبی وخطر ناکی که داره مثلامکان ابتلا به سرطان در آینده خیلی کمه.

قرص هاي لاغري...آره ؟ ...نه ؟...آره ؟...نه ؟

2005-02-27T14:40:00.000-08:00

ميشه بگيد كدومتون تا حالا از قرص هاي لاغري استفاده كرديد ؟ اصلا اين قرص ها واقعا مفيده ؟ چند پست پيش يكي از بچه ها در مورد تاثيرهايي كه قرص هاي مختلف روي بدن مي ذارند و اينكه چطوري باعث لاغري ميشند مطلب نوشته بود ، اما من مي خوام بدونم كسي تا حالا از اين قرص ها استفاده كرده يا نه و اگه استفاده كرده اسمش چي بود و چه مقدار لاغر كرد و اينكه بعد از نخوردن قرص ها دوباره وزنش برگشت سر جاي اولش يا نه ؟

مقدار اضافه وزنتون رو حساب کنید

2005-02-27T01:41:00.000-08:00

پژوهش‌گرای تغذيه برای رسیدن به نزديك‌ترين وزن ايده‌آل نسبت به قد، فرمول‌هاي مختلف و روش‌هاي محاسبه‌اي متعددي رو ارايه كردن كه ساده‌ترين و آسون‌ترين اونها فرمول بروكا است
اين روش براي هر کس به راحتي قابل استفاده و محاسبه س برای چنين محاسبه‌اي كافيه كه قد هر فردي را به سانتي‌متر اندازه‌گيري و از عدد بدست اومده مقدار صد سانتي‌متر کم بشه. به طور مثال شخصي كه 175 سانتي‌متر قد داره عدد صد را از 175 كسر كرده كه عدد 75 حاصل مي‌شه. اين عدد را وزن خام يا پايه می گن. برای رسيدن به وزن ايده‌آل كافيه براي افرادي كه جثه متوسط دارن، براي خانم‌ها 15 درصد و براي آقايان ده درصد از وزن خام کم بشه
روش ديگه ای كه امروز كاربرد وسيعي پيدا كرده تعيين وزن ايده‌آل بر مبناي شاخص توده بدنه. در اين روش شاخص توده بدن رو با بی ام آی نشون مي‌دن واون عدديه كه از تقسيم كردن وزن (كيلو گرم) به قد (متر) به توان 2 به دست مي‌یاد

مجذور قد برحسب متر/ وزن برحسب كيلوگرم =BMI

تقسيم بندي شاخص توده بدن و نوع چاقي

BMI = 20-24

وزن متعارف ودرجه چاقي = صفر

BMI = 25-29

اضافه وزن ودرجه چاقي = يك

BMI = 30-39

چاقي ودرجه چاقي = دو

BMI = 40 ,>40
چاقي مفرط ودرجه چاقي = سه

روش ديگه اي كه ميشه از طريق اون به تعيين وزن مطلوب دست پيدا كرد عبارته از

وزن ايده‌آل مردان = 48 + 7/2 براي هر 5/2 سانتي‌متر بالاي 150 سانتي‌متر
وزن ايده‌آل خانم ها = 45 + 5/3 كيلو براي هر 5/2 سانتي‌متر بالاي 150 سانتي‌متر

ویه روش ديگه كه مي‌شه از طريق اون وزن مطلوب رو حساب كرد عبارته از
وزن ايده‌آل به كيلوگرم = (قد به سانتيمتر × متوسط قطر سينه به سانتيمتر) تقسيم بر 240

و بالاخره ميشه براي اسكلت‌هاي متوسط از طريق زير وزن متعادل را براي خانم‌ها و آقايون تعيين كرد

وزن متعادل مردان = (قد – 150) × 1/1 + 48
وزن متعادل زنان = (قد – 150) × 9/0 + 45
به عدد به دست آمده با توجه به درشتي و يا ريزي جثه فرد مقدار 10%اضافه يا كم مي‌شه

سایز

2005-02-25T14:31:00.000-08:00

دوستان سلام.
بعد از اینکه ترازوی گرامی یک شوک عصبی وحشتناک به من وارد کرد و دو سه روز گیج بودم ، دیروز بالاخره در یکی از ورزشگاههای نزدیک خونه یک وقت پیش یک مربی بدنسازی گرفتم.
بعد از کلی حرف و حدیث و برنامه ریزی و ورزشهای توصیه ایشون کار جالبی رو شروع کردیم.
مربیم با توجه به نوع فرم بدن و مشکلاتم ( که شکمم بدترینش هست ) اندازه های بدن من رو گرفت.
یعنی دور بازو، باسن، رانهای پا، شکم و کمر رو با متر اندازه گرفتیم و ثبت کردیم.
در هفته 4 روز طبق تعلیمات مربیم ورزش میکنم و بعد از چهار هفته قراره دوباره همدیگر رو ببینیم و اندازه ها رو بگیریم ببینیم چه تغییری ایجاد شده.
توصیه مربی من این بود:
ترازو رو فراموش کن، این سایز و اندازه است که مهمه، ماهیچه ها بعد از ورزش سنگین میشن و وزنشون زیاد میشه، تغییرات هرمونی بدن باعث میشه ترازو وزن آدم رو زیاد نشون بده.
توصیه من هم به شما همینه:
که خودتون رو اندازه بگیرید و بعد از یک ماه اندازه ها رو چک کنید ببینید که چه تغییری در سایزتون ایجاد شده.
راستی من دوباره انگیزه پیدا کردم. خیلی خوبه مگه نه؟

ای نامرد ها!

2005-02-24T19:45:00.000-08:00

این اصلا رقابتِ عادلانه ای نبود :( من کنکور داشتم و نمیتونستم رژیم بگیرم، ولی شماها تند تند رژیم گرفتید و لاغر شدید!!! منم هی خوردم و چاق تر شدم !
حالا که کنکور تموم شد با عزم راسخ از همین الان رژیم رو شروع میکنم و اینجا هم هر روز به روز میشه و تا عید روی همتون رو کم میکنم :D
یه یک ساعت دیگه هم میخوام برم پارک پیاده روی.راستی کسی خونشون حول حوش پارک قیطریه نیست که با من قرار بزاره هر روز بریم پارک ورزش؟؟؟
از شنبه هم میرم دکتر رژیم و رژیم روزانه اش رو براتون اینجا مینویسم تا اگه دوست داشتید استفاده کنید.

اگه تقلب کرديم چی؟

2005-02-24T14:08:00.000-08:00

يه توصيه به دوستان در حال رژيم

يادتون باشه که روحيهء‌ مثبت در داشتن بدن سالم و رژيم موفق نقش مهمی داره... همهء ماها بعد از يه مدت که روی رژيم و ورزش متمرکز ميشيم گاهی اوقات تقلب ميکنيم و غذاهای خارج از رژيم ميخوريم و يا يه مدتی از زير ورزش کردن فرار ميکنيم... فقط شماها نيستين... همه همينطورن... نکتهء کليدی اينه که تو اينجور موقعها که دچار «عذاب وجدان کالری بالا» ميشيم خودمونو سرزنش نکنيم و در ازای سرزنش ناگهان بيخيال رژيم و ورزش و هدفمون به سمت بدن سالمتر نشيم... اگر ۳ ماهه که مراقب غذاخوردنمون هستيم حالا يه هفته به دليل تعطيلات يا مهمانی تقلب کرديم و رژيم رو زير پا گذاشتيم هيچ مهم نيست... يه هفته در بين ۳ ماه رژيم چيز مهمی نيست.... مهم اينه که بعد از اين دوباره برگرديم سر برنامهء اصلی رژيم و ورزشمون مثل سابق... يا خانوما ممکنه چند روزی در ماه انرژی و دل و دماغ ورزش رو نداشته باشن... مهم نيست... به بدنتون اون چند روز رو استراحت بدين ولی بعدش يواش يواش برگردين به روال ورزش قبلتون...

اميدوارم اين نوشته به درد دوستانی که دچار «عذاب وجدان پر کالري» هستن بخوره! :)
--سوسکی

یک کمی درد دل

2005-02-19T10:17:00.000-08:00

من امروز بعد از مدتها یک همبرگر چرب و مقدار زیادی سیب زمینی سرخ کرده خوردم.
باید اعتراف کنم هیچ لذتی برای من بالاتر از لذت غذا خوردن نیست و روزی در زندگی من نیست که به خوردن فکر نکنم و در کنارش وزنم. من یا همیشه در حال مبارزی با نفسم هستم و یا مثل دیوانه ها میخورم.
جرآت نمیکنم برم روی ترازو. میترسم خودم رو وزن کنم. الان یک هفته است که هر روز صبح ناشتا 45 دقیقه تا یک ساعت پیاده روی میکنم. ولی با این حال از ترازو وحشت دارم.
شکمم یک هفته است که ورم کرده . دلیلش هم اینه که خانمها به دوران قاعدگیشون که نزدیک میشه آب در بدنشون جمع میشه. قرص های طبیعی هم که به دفع آب بدن کمک میکنه کمکی نمیکنه. امروز که از پیاده روی صبح آمدم و صبحانه خوردم و با آرامش رفتم تو حموم دوش بگیرم از بالا که به شکمم نگاه میکردم فقط یک گنبد برآمده روی شکمم میدیدم.
انقدر این موضوع توی اعصابم رفت که خسته و افسرده رفتم بیرون و دم یک همبرگری ایستادم یک نگاهی به رستران کردم و گفتم گور بابای وزن. من دلم میخواد. من مدتهاست که در حسرتم. من باید بخورم و لذت ببرم.
بعد از اینکه حسابی خوردم فکر کردم آخه چرا نمیتونم بالانس رو بدست بیارم. من اضافه وزن دارم. وزنم تا یک حدی پایین میره و بعد می ایسته. من عاشق خوردن هستم. من نمیتونم چیزهایی مثل چیپس، آجیل، شکلات و کیک نخورم.
من باید به یک روانپزشک مراجعه کنم و گرنه به زودی روانی میشم.

كمي كمك نيازمندم

2005-02-16T06:41:00.000-08:00

مي شه يكي از دوستان به من بگه اين خوراكي ها چقدر كالري دارند ؟

(‌گز ( از اونايي كه تو اصفهان فراوونه آآآآ‌

كلوچه هاي لاهيجان
انجير خشك

كاش اونايي كه كالري مواد غذايي رو مي دونن به مرور و كم كم بذارن اينجا كه ما هم بتونيم استفاده كنيم .

کاهش وزن سریع

2005-02-13T10:01:00.000-08:00

برای کی یک کاهش وزن سریع ویک وزن ایده آل آرزو نیست؟ پاسخ شامل آدمهایی میشه که لاغر هستند.
توی این مدت غیبتتم مشغول زور زدن و دست و پنجه نرم کردن با یک رژیم سریع بودم به نام Scaresdale که ادعا داره در طول مدت 14 روز بین 4 تا 9 کیلو از وزن کسانی که رژیم رو با دقت پی میگیرند کم میکنه.
بعد از اون باید رژیم رو قطع کرد و در مدت دو هفته استراحت کرد و فقط از غذاهای مجاز خورد. بعد دوباره میشه اون دو هفته رو ادامه داد.
خوب. درسته. آدم خیلی خوب وزن کم میکنه ولی چطوری؟ چه جوریه که به طور متوسط نیم کیلو از وزن بدن کم میشه؟ این نیم کیلو چه قسمتی از بدن ماست که کم میشه؟
پاسخ رو جستجو کردم و اون چیزی نبود جز سوزوندن ماهیچه.
وقتی ماهیچه هامون رو از دست میدیم ترازو مهربونتر میشه و کاهش وزن خوبی رو نشون میده.
مشکل اونجایی شروع میشه که وقتی دوباره به خوردن طبیعی ادامه میدیم ماهیچه ها به جای خودشون بر میگردند و وزن دوباره به حالت اولش بر میگرده.
من به تازگی به نتایج زیادی رسیدم.
اول اینکه دنیا همیشه برای بعضی آدمها عادل نبوده. من جزو آدمهایی هستم که باید کمتر بخورم. از اون تیپ آدمهایی هستم که به قول عوام استعداد چاقی دارم.
دوم اینکه اگه یک تعادل غذایی مناسب همراه با فعالیت رو شروع نکنم به زودی به بیماری انورکسی دچار میشم. یک بیماری روانی برای کسانی که در تمام عمرشون در حال رژیم گرفتن هستن. هیچ وقت از وزن و ظاهر خودشون راضی نیستن و از همه مهمتر اونقدر بد و کم میخورند که به هزار جور بیماری روحی و عصبی دچار میشوند.
من به توصیه یک مربی ورزش و زیبایی اندام قصد دارم از فردا یک برامه خوب رو شروع کنم.
برنامه من اینه که هر روز قبل از صبحانه یک ساعت پیاده روی کنم. و در برنامه غذاییم برنج.نون. ماکارانی و کلا نشاسته و شکر و شیرینی رو کم کنم.
این مربی بدن سازی معتقده که یک ساعت پیاده روی قبل از صبحانه معجزه میکنه و توصیه میکنه که: فقط امتحان کنید تا خودتون ببینید چه معجزه ای اتفاق میافته.
من میخوام از فردا این کار رو شروع کنم. صبح قبل از هر کاری برم بیرون و یک ساعت راه برم. کی حاضره با من همراه بشه و از فردا شروع کنیم؟ و بعد گزارش هفتگی اینجا بنویسیم؟ هر کسی همراه میشه من رو بیشتر خوشحال و با انگیزه تر میکنه. و گرنه من به هر حال از فردا هر روز یک ساعت قبل از صبحانه پیاده روی میکنم و بعد یک صبحانه سبک و مناسب. و غذای سبک در طول روز.
نگید حالا تهران برف اومده و سرده و نمیشه رفت بیرون و غیره.
اینجا ( استکهلم ) بیشتر از تهران برف رو زمین نشسته و هواش از اونجا سردتره. پس لباس گرم رو برای چی گذاشتن؟ برای همین روزها دیگه. برای سلامتی و زیبایی باید وقت و انرژی گذاشت.
هر کی حاضره دستش رو ببره بالا.
ضمنا کامنت هم بزارید برای همه پست ها. مگه اینجا وبلاگ گروهی نیست؟ پس همه باید از نظرات هم استفاده کنیم.

یک تشکر واسه پست قبلی محمد عزیز

2005-02-05T15:11:00.000-08:00

من که از اونچه محمد در پست قبلی نوشته نتیجه خیلی خوبی گرفتم.چون راه خیلی ساده و عملی ای رو واسه پایین آوردن وزن نوشته که خیلی بیشتر از رژیم های سخت و پیچیده به درد می خوره و آدم می تونه اون چیزهایی رو که دوست داره بخوره در روز ولی با اون مقدار کالری که لازمه؛در نتیجه هم فشار نمی یاد به آدم و هم وزن کم میکنه...ممنون.

کجایید رفقا؟

2005-02-05T02:51:00.000-08:00

ببینم، این جا تعطیله؟رژیم رو تعطیل کردید یا وبلاگ نویسی رو؟من که همچنان هستم و دارم رژیم رو ادامه می دم.یکی دیگه از تجربه هایی که پیدا کردم اینه که تا می تونیم باید وعده های غذایی رو به جای کم کردن، زیاد کنیم.دیگه این که دوستی می کفت: به ازای هر ده کیلو گرم وزن فعلی، سیصد کیلو کالری روزانه احتیاج داریم.یعنی من که مثلا صد کیلو هستم، در روز به سه هزار کیلو کالری احتیاج دارم.حالا اگه هر روز این مقدار رو مثلا پانصد کیلو کالری کمتر مصرف کنم، در دراز مدت موجب لاغری می شه.اون می گفت هر هفت هزار و هفتصد کیلو کالری که کمتر مصرف کنیم، یه کیلو وزن کم می کنیم.اگه این مقدار رو در یک هفته کمتر مصرف کنیم، خب در هفته یک کیلو کم کرده ایم.

اندر مضرات گرسنگی بيش از حد

2005-01-24T17:29:00.000-08:00

سلام دوستان.
من خواستم مطلبی در مورد حجم و تعداد نوبتهای غذايی روزانه مون بنويسم... من در ۲ هفته ای که مسافرت کردم با وجود خوردن ۲ وعده غذا در روز (صبحانه و شام)‌ و روزی ۱۵ کيلومتر پياده روی نزديک ۴ کيلو به وزنم اضافه شد... نکته ای که ميخواستم بگم اينه که گرسنگی بيش از حد به همون اندازه باعث افزايش وزن ميشه که سيری بيش از حد... وقتی ما خيلی گرسنه هستيم سوخت و ساز بدن کند ميشه و بعد که غذا ميخوريم بيشتر آن به جای اينکه بسوزه و به انرژی تبدیل بشه جذب بدن ميشه. صبحها بدن ما سوخت و ساز سريعتری نسبت به شبها (که بدن خودشو برای حالت خواب آماده ميکنه) داره... پس مهمه که صبحانه رو از برنامه غذايی به هیچ وجه حذف نکنيم و حتما ناهاری متناسب و شام سبک بخوريم. مثلا سالاد کاهو برای شام. خوردن سالاد و سبزيجات هم به هضم غذا کمک ميکنه و هم تنفس رو خوشبوتر ميکنه. ما بین وعده های غذایی اگر گرسنه شدیم میتونیم با نوشیدن آب و همینطور خوردن مواد کم کالری (هویج خام، ساقه کرفس خام، لواشک (به مقدار کم)،کشمش یا انجیر یا توت خشک (به مقدار کم)، ...) احساس گرسنگیمون رو از بین ببریم.
ورزشهای کارديو (هر ورزشی که ضربان قلب رو بالا ببره مثل دويدن، دوچرخه و يا پياده روی متناوب روی سطح شيب دار (مثل کوهنوردی)) باعث افزايش سوخت و ساز بدن ميشه... بهترينش اينه که صبحها قبل از صبحانه نيم ساعت تا ۴۵ دقيقه ورزشهای کارديو انجام بديم تا بدنمون رو برای سوخت و ساز سريع طول روز آماده کنيم.

خبر خوش

2005-01-17T11:19:00.000-08:00

می خواستم به عرض برسانم که این جانب در مدت رژیمی که با هم شروع کرده ایم، چهار کیلو کم کرده ام.ایده خوردن شیر که آلوچه خانم گفته، ایده ای کارساز است.

2005-01-16T16:54:00.000-08:00

بی تا خانوم بعد از آخرين پست من از رژيم پيشنهادی من ايراد گرفتند . ايراد رژيم که نه در واقع از اين توصيه که در مصرف لبنيات دقت کنيد. خيلی اتقاقی عين اين فيلم های هندی که می بينيد يه دفعه همه چيز به هم ربط پيدا می کنه , درس کلاس زبان اين هفته ما در مورد همون مطلبی بود که ايشون در مورد مزايای استفاده از لبنيات در طول رژيم نوشته بودند . گفته های ايشون کاملا درست بود . افزايش ذخيره کلسيم در سلول ها باعث می شه که چربی شون رو بسوزونند که باعث کاهش وزن می شه . باور کردن اين مطلب برای دانشمندی که داشت روی اين مطلب تحقيق می کرد هم سخت بود اما وقتی اين مطلب بيان شد گروههای ديگه ای که برای موارد متفاوتی روی مصرف کلسيم تحقيق می کردند هم ديدند که می شه نتايج مشابهی ازآمار و ارقامشون گرفت . برای مثال مصرف کلسيم باعث افت فشار خون می شه و متخصصين اين رشته ديدند که تمام بيمارانی که برای اين منظور لبنيات مصرف کردند دچار کاهش وزن هم شدند و يا گروه ديگه ای از پزشکان که روی پوکی استخون زنان تحقيق می کردند و سعی می کردند ارتباطش رو با مصرف کلسيم به صورت لبنيات پيدا کنند بعد از اعلام اين مطلب وقتی به جداولشون مراجعه کردند, ديدند در طول مدت آزمايش اين متد داوطلبانی که توی اين آمارگيری شرکت کردند علاوه بر اينکه تراکم استخوانی شون بالارفته دچار کاهش وزن هم شدند . نکته جالب اينه که دريافت کنندگان کلسيم که اونو از طريق مصرف لبنيات دريافت می کردند حجم قابل توجهی چربی رو دقيقا در قسمت بالاتنه از دست دادند . خيلی هيجان انگيزه نه ؟
فقط در انتهای اين مقاله توصيه شده بود که فکر نکنيد هر چقدر دلتون می خواد می تونيد بخورين و بدون اينکه فعاليت ورزشی داشته باشيد صرفا با خوردن دو ليوان شير در روز می تونيد وزن کم کنيد .
رژيم دکتر کمياگر که من الان طبق اون عمل می کنم و توی پست های قبلی ام توضيحش دادم با توجه به شرايط فيزيکی هر مراجعه کننده و با در نظر گرفتن عادتهای غذايی اون شخص تنظيم می شه . و وقتی در مورد جابجا کردن سهم ها باهم از دکتر سوال کردم ايشون توضيح دادن که لبنيات کالری بالايی دارند اگه می خواهيد لبنيات رو جايگزين چيز ديگری بکنيد حتما به اين نکته توجه کنيد چون اين رژيم براساس تعداد کالری مورد نياز در طول روز تنظيم شده . اين رژيم برای کم کردن حداکثر 3 تا 3.5 کيلو در ماه تنظيم شده . يعنی ايشون معتقدند اينطور کم کردن بهتره و موندگاری داره . من دفعات قبلی که اين رژيم رو می گرفتم اصلا اينقدر خوب وزن کم نکرده بودم يعنی موفق نمی شدم طبق برنامه پيش برم . اين دفعه در مورد سهم های نشاسته , ميوه , قند و تا حدود زيادی پروتئين ها خيلی دقت کردم که بيشتر از حد مجاز نخورم روغن رو روراست نمی تونم مراعات کنم چون به نظرم غذا حتما بايدخوشمزه باشه و همانطور که گفتم از اونجايی که کماکان غذای اصلی بچه 1 ساله ام شير خودمه برای اينکه کم نيارم خيلی شير می خورم شايد يه وقتهايی به يک ليتر در روز هم برسه ( اين توصيه دکتر زنانم بود که بهم اطمينان داده بود می تونم در زمان شيردهی هم رژيم نگه دارم بدون اينکه از نظر قوای بدنی و حجم شير دچار مشکل بشم به شرط اينکه حتما حداقل روزی 2-3 ليوان شير بخورم به همراه قرص کلسيم و آهن ) . و توی اين 27 روز 4 کيلو کم کردم . همه اينها رو که کنار هم می ذارم متوجه می شم چرا اين دفعه اينقدر اين رژيم خوب جواب می ده .
تو رو خدا نرين روی رژيم هاتون روزی يه ليتر شير بخورين بگين آلوچه خانوم اينطوری گفته . اين شرايط برای من ناخوداگاه پيش اومد بخاطر اينکه در دوران شير دهی به سر می برم . ولی رژيم به همراه لبنيات زياد + قرص کربنات کلسيم داره عالی نتيجه می ده . توصيه عملی من برای شماها اينه که تا جايی که براتون ممکنه شام هاتون رو سبک بگيرين و بجاش آخر شب يه ليوان شير بخورين. دقت کنيد به جای چيزی که حذف می کنيد شير بخورين نه اينکه در کنار همه چيز شير هم بخورين . در واقع منظورم اينه که جايگزين کنيد . يا بازم مثلا برانی اسفناج شام خوبی می شه . حتی می تونه برای پاستا سس خوبی باشه من امتحان کردم جواب می ده . موفق باشيد و
بازم از بی تا ممنون
* توصيه ضروری : شير رو تاجايی که ممکنه کم چرب بخورين . اگه از نظر هضم شير مشکل دارين يا از اون دسته افرادی هستيد که فقط می تونيد شير کم لاکتوز بخورين , مصرف ماست و پنير سفت هم همين خاصيت رو داره و باعث همين فرآيند ها می شه .
* پی نوشت : فکر کنيد همه اينها رو يه دور تايپ کردم ولی ايترنتم قطع شد و نتونستم پابليش کنم , همه اش پريد .

اعترافات یک دختر گنده

2005-01-15T13:40:00.000-08:00

داستان از این قراره که ...آقا نمی تونم دیگه!!
تابستان پارسال ما زدیم تو کار لاغری شروع کریدم تا همین شهریور. تو این مدت یعنی تو 12-13 ماه یه چیزی حدود 16 کیلو کم شد که البته در کم شدن 10 کیلوش می تونم بگم من کمترین دخالت رو داشتم همش نتیجه استرس و خرکاری شدید بود شهریور که همه چی تموم شد وزن ما هم رفت بالا. هی رفت و رفت تا الان از اون 16 کیلو که کم شده بود دقیقا 10 کیلوش برگشت! الان هم هر چی زور می زنم نمی شه. یه روز رژیمم فرداش" چنان دردی سراسر وجودم را فرا می گیرد که گویی روح القدس بر بالینم ظاهر گشته است". به هرکی هم که می گم می گه تو می دونی چی می خوری پس می تونی جلوی خودتو بگیری ولی نمی تونم. اصلا هم اینجوری نیست که بگم غذایی رو خیلی دوست دارم یا فلان غذای پر کالری رو زیاد می خورم نه! می تونم صبح تا شب لب به هیچی نزنم ولی شب اصلا نمی شه چون بدجور به صرافت می افتم. اتفاقا ازپیتزا و همبرگر و گوشت و همه غذاهای این مدلی بدم می آد، لب به برنج نمی زنم، روغن مطلقا، شیرینی و وشکلات اگه دیگه خیلی حالم خراب باشه اونهم نه از نوع خامه ای و خیلی شیرینش چون اصلا دوست ندارم... ولی وقتی گشنم می شه. تمام میز رو پر می کنم از ماست و پنیر و نون و خرما و میوه و ... بعد عین از قحطی زده ها هی به این ناخنک می زنم هی به اون بعد چنان دل دردی می گیرم که شب خوابم نمی بره مجبورم کلی قرص بخورم که معده بدبخت آروم شه. هرکاری هم می کنم یادم بیاد اون موقعها چکار می کردم که جلوی خودمو می گیرفتم یادم نمی آد فقط می دونم که لب به نون نمی زدم. غذام کلم و هویج و قارچ و کرفس پخته بود با ماست بدون چربی. شام هم فقط میوه می خوردم همین البته بماند که هفته ای یک بار زیر سرم بودم و دائم از این دکتر به اون دکتر، همه هم شک کرده بودند که معتاد شدم! حالا من موندم و حسرت روزهای گذشته الان دلم می خواد رژیم می گرفتم حداقل 5 کیلو کم می کردم ولی

لبنیات و کاهش وزن

2005-01-13T03:19:00.000-08:00

آلوچه جان به نقل از دکترش راجع به کنترل لبنیات نوشته ولی مربی من تو باشگاه همیشه می گفت اگه می خوای چاق نشی ماست و شیر بدون چربی زیاد بخور و البته تا به حال نشنیده بودم متخصصهای تغذیه چیزی از حذف یا کاهش لبنیات روزانه گفته باشن. به خاطر راحت کردن خیال خودم هم که شده اینها رو پیدا کردم که براتون می نویسم
طبق آخرین تحقیقات خوردن روزانه سه مرتبه ماست کم یا بدون چربی / شیر کم یا بدون چربی و همینطور پنیر کم چرب که البته بهتره از نوع کلسیم بالا باشه باعث کاهش وزن می شه
اما علت
وجود کلسیم بخصوص کلسیم موجود در لبنیات به بدن کمک می کنه که چربیها رو بسوزونه. حتی تحقیقات ثابت کردن که خوردن لبنیات برای استفاده از کلسیم بهتر از استفاده از قرصهای کلسیم هستند علتش هم وجود پروتئین در این مواد غذایی است
آمار
طبق مطالعات انجام شده کسانیکه در روز سه مرتبه از ماست بدون چربی استفاده کرده بودند 22% بیشتر از کسانیکه فقط میزان کالری را کاهش داده بودن وزن کم کردند. 61% بیشتر چربی کل بدن کاهش پیدا کرده بود و 81% بیشتر چربی شکم!
اما چقدر؟
متخصصین تغذیه گفتند که باید روزانه بین 1400 تا 1600 میلی گرم در روز دریافت کلسیم داشته باشیم
البته این میزان لبنیات باید در کنار کاهش کالری دریافتی روزانه باشه چه بهتر که ورزش رو هم در کنارش داشته باشین

نمونه رژیم پر کلسیم

صبحانه
( یک پیاله ماست بدون چربی (450 میلی گرم کلسیم

1 برش نان تست/ 1 کف دست نان معمولی/ 2 عدد بیسکوئیت ساقه طلائی/ 3 عدد بیسکوئیت ترد یا هر بیسکوئیت ساده دیگر
قاشق غذا خوری کره / 2 عدد گردو/ 4-5 عدد پسته/ 2 عدد بادام - گردو از همه بهتره البته
ناهار

بشقاب سالاد
سینه مرغ / تن ماهی / ماهی غزل آلا - 60 گرم معادل نصف نوار کاست که آلوچه هم گفته

پنیر - می تونید از پنیرهای کم چرب کاله یا پگاه هم استفاه کنید. برای پنیر کاله باید کل ظرف رو 3 قسمت کنید و برای پنیر پگاه 2 تا از بسته هاشو باز کنید. کالریشون معادل 50 و میزان چربیشون 3%. من خودم طعم کاله رو ترجیح می دم به نظرم اون یکی

چربتره
میان وعده

نصف یک پیاله ماست کم چربی(230 تا 250 میلی گرم کلسیم) یا 230 گرم ماست بدون چربی
شام
پروتئین - ماهی/ مرغ/ گوشت

یک ظرف سالاد

بعد از شام

یک لیوان ماست بدون چربی یا 1/2 لیوان ماست کم چربی

منابع
http://weightloss.about.com/cs/eatsmart/a/aa051603.htm
http://www.nationaldairycouncil.org/healthyweight/faq.asp

2005-01-08T07:40:00.000-08:00

اينجانب آلوچه خانوم مفتخرم به اطلاع هم رژيمی های عزيز برسونم که از شب يلدا تا حالا که می شه 20 روز موفق شدم 3 کيلو کم کنم . راستش فکر نمی کردم اينقدر خوب نتيجه بگيرم . البته من الان بچه شير می دم ولی به همون نسبت خارج از برنامه رژيمم شير زياد می خورم يه وقتهايی شايد حدود يک ليتر در روز می خورم البته شير کم چرب . قبلا هم گفتم من طبق متد دکتر کمياگر رژيم می گيرم که بنا بر تعداد کالری هستش که بايد در طول شبانه روز دريافت کنيد . حالا اينکه چي بخورين به انتخاب خودتونه فقط بايد بدونيد که از هر چی چقدر بخورين . فقط روحيه تون رو از دست ندين . و ادامه بدين .
قبلا مقدارهای برابر ميوه و نشاسته رو براتون نوشتم حالا به گوشتها ( پروتئين ها ) , چربی ها , شير ( لبنيات ) و قند و شکر توجه کنيد اينها کالری های برابری باهم دارند .
پروتئينها :
يک تکه گوشت خورشی ( نيم سير ) = يک عدد تخم مرغ = يک برش کالباس = سی گرم ماهی ( به اندازه نصف نوار کاست ) = سی گرم مرغ * = نصف ليوان حبوبات پخته = يک و نيم قاشق غذاخوری تن ماهی = يک عدد سوسيس کوکتل
* سی گرم مرغ رو دکتر کمياگر با يک ساق مرغ می سنجند دقت کنيد ساق نه يک ران درسته ! نيمه پايينی ران که کوچکتره
چربی ها :
يک قاشق مرباخوری روغن جامد = يک قاشق غذاخوری روغن مايع = 7 گرم ( دو بند انگشت ) کره يا مارگارين = دو عدد مغز گردو = پنج عدد زيتون
لبنيات :
يک ليوان شير = يک پياله ماست = 30 گرم ( يک قوطی کبريت ) پنير * =يکعدد بستنی ( قند و چربی آن هم جداگانه بايد محاسبه شود)
* دکتر کمياگر هر معتقدند هر نصف قوطی کبريت پنير معادل يک تخم مرغ يا به عبارتی يک سهم لبنيات معادل دو سهم گوشت کالری داره و می تونند جايگزين بشن . کلا لبنيات کالری خيلی زيادی دارند و وقتی رژيم می گيريد خيلی بايد به مقدار کل لبنيات روزانه تون دقت کنيد
قند و شکر :
يک قاشق مرباخوری مربا يا عسل = ده عدد نقل کوچک = د و حبه قند يا پولکی = نصف ليوان نوشابه
بهتون پيشنهاد می کنم اين سهم های برابر رو به اضافه ميو ه و نان که قبلا نوشتم روی يک کاغذ A4 بنويسيد و به در يخچالتون بچسبونيد. و رژيمی که دارين می گيرين رو هر چی که هست سعی کنيد ار روی اين نمودار برآورد کنيد روزانه از هر سهم از اينها چقدرمی تونيد بخورين ؟ و کنار هر سهم بنويسيد که از هر کدوم چقد رمجازين . مثلامن روزانه می تونم 1 سهم لبنيات 3 سهم ميوه 4 سهم نون 3 سهم گوشت 2 سهم چربی و 1 سهم قند و شکر بخورم . که البته لبنيات رو بخاطر شيردهی بيشتر از اين حد می خورم بقيه تقريبا همين قدر که گفتم .
توی پست بعدی بهتون می گم که چطور می شه شام های ساده اما با حجم قابل قبول طوری که سير بشين برای خودتون تهيه ببينيد.

* پی نوشت : نمی دونم چرا نمی تونم هايپر لینک دو تا پست قبلی رو بذارم بخاطر همين سهم های برابر ميوه و نشاسته رو يه بار ديگه اينجا کپی می کنم که اگه خواستين اين ليستتون رو تکميل کنيد دنبالش نگردين .

نشاسته :
يک کف دست نان سنگک يا تافتون يا بربری = سه کف دست نان لواش = يک برش نان تست = هفت سانتی متر باگت تو خالی = يک عدد سيب زمينی به قدر يک نارنج = شش قاشق برنج پخته * = نصف ليوان ماکارونی پخته

* توضيح ضروری : 6 قاشق برنج معادل نصف ليوان دسته دار آرکوروک برنج پخته می باشد . لطفا حتما پيمانه کنيد از قاشق شمردن بهتره . چون اونجوری حتما اشتباه می کنيد و بيشتر می خورين .

ميوه :

يک عدد سيب متوسط (120 گرم ) = سه عدد خرما = یک خوشه کوچک انگور ( 100 گرم ) = یک چهارم طالبی ( 300 گرم ) = يک عدد گلابی متوسط = دو عدد هلو = چهار عدد آلو يا آلو زرد = 2 برش هندوانه ( 300 گرم ) = دو برش خربزه ( 300 گرم ) = يک عدد کيوی (100 گرم ) = يک عدد پرتقال (150 گرم ) = يک سوم ليوان آب پرتقال = چهار عدد برگه هلو يا زرد آلو = چهار عدد انجير = دو يا سه عدد نارنگی (150 گرم ) = يک انار کوچک = يک نعلبکی گيلاس يا انواع توت

منم بالاخره باز گول خوردم

2005-01-07T14:32:00.000-08:00

سلام به همگی دوستان...من با لاخره بعد از چند روز که حسابی سرم شلوغ بود دوباره وقت پیدا کردم بیا اینجا یه سری بزنم. این روزا همش بیرون بودم و تمام سعیم رو کردم که غذاهای زیاد دردسر ساز(!!!) اون بیرون خونه نخورم.اما کمی تا قسمتی هم طبعا موفق نشدم!!! بگذریم... می خواستم بگم که همین الان دوباره گول خوردم و یه قرص لاغری گیاهی جدید ازیه سایت که انواع داروهاش طبیعی هست سفارش دادم که اشتها رو هم کم می کنه ظاهرا ً؛و آدرس اون رو براتون می گذارم، البته فعلاً اگه فقط توی انگلیس باشین می تونین سفارش بدین ولی انگار دارن ترتیبی می دن که از خارج انگلستان هم بشه سفارش داد. حالا من هم که استفاده کردم از این قرص ها براتون می گم که چه نتیجه ای خواهم گرفت.امیدوارم که نتیجه بدن و من احساس خوب قدیمیم رو دوباره به دست بیارم.
البته چون از تاثیرات مخرب قرصهای شیمیایی می ترسم و حاضر به امتحانشون نیستم فعلا ً متوصل شدم به این قرصا دوباره تا ببینم چی می شه.
Slim ‘n Trim
www.healthydirect.co.uk

يك مقاله جالب و منطقي

2005-01-04T01:20:00.000-08:00

در چنين روشي كليه ي مواد حاوي كالري زا حذف و فقط مايعات بسيار زياد بين 3 تا 4 ليتر در روز توصيه مي شود كه به صورت آب، چاي كم رنگ، دم كرده هايي مثل گل بابونه و گاوزبان، نعناع و پوست سيب داده مي شود كاهش وزن با چنين برنامه اي ، بدون قند و شكر، پروتئين و چربي 400 گرم در روز براي آقايان و 350 گرم براي خانم ها رخ مي دهد. درصورت پيروي از چنين روش كاهش وزن، درسيستم بدن ما ...چه اتفاقي رخ مي دهد؟ به طور كامل مشخص و معلوم شده است كه درهفته هاي اول و دوم قند مورد نياز بدن از تجزيه ي پروتئين هاي عضلات و ساير ارگان ها تأمين مي شود. در اين زمان تجزيه هاي بافت ها و از دست دادن پروتئين بدن بسيار بالا بوده، سپس به تدريج از شدت آن كاسته مي شود و بافت هاي چربي نيز شروع به تجزيه شدن مي كنند. در طول مدت ادامه ي رژيم صفر كالري با آب درماني، بافت هاي بدن تجزيه مي شوند و به مصرف تأمين انرژي و اعمال حياتي بدن مي رسند و به علت آزاد شدن اسيدهاي چرب و تجزيه ي آن ها، يك حالت كتوني به وجود مي آيد كه دفع اسيد اوريك را مهار كرده و موجبات افزايش سطح آن را درخون فراهم مي سازد. خطرات مورد انتظار در ادامه چنين روش كاهش وزني عبارت اند از: مختل شدن سيستم قلبي و عروقي و در كنار آن بروز حمله هاي نقرسي، ايجاد سنگ كليه، اختلالات حاد يا مزمن كليه، بروز ديابت وابسته به انسولين و اختلالات عصبي و رواني و حتي مرگ و مير، به خصوص براي افراد مستعد و آسيب پذير. با توجه به خطرات حتمي يا احتمالي، چنين روش كاهش وزن، چنانچه در مواد نادر، آن هم به علل خاص، اجراي آن توصيه مي شود، مي بايد اين دسته رژيم گيرندگان در بيمارستان بستري شوند و تحت نظر تيم پزشكي به كاهش وزن خود اقدام كنند تا به موازات تأمين مايعات لازم، الكتروليت ها يعني مواد معدني و ويتامين هاي مورد نياز ديگر نيز تأمين و دراختيار بدن اين افراد قرارداده شود. خوشبختانه بررسي هاي بلند مدت از طرف دانشمندان و پژوهش گران تغذيه، عدم كارآيي چنين رژيمي را به اثبات رسانيده است و تحت هيچ شرايطي هيچ فردي نبايد به مدت طولاني حتي زير نظر متخصص فن از اين روش استفاده كند.

2- رژيم لاغري بسيار كم كالري با مكمل پروتئين با توجه به مشكلات ناشي از حذف كامل پروتئين، قند و چربي، و خطرات بالفوه ايي كه به علت بيلان منفي ازت و تحليل هاي ايجاد شده دربافت هاي بدن متوجه فرد است، به منظورتأمين پروتئين جهت نيازهاي حياتي بدن، رژيم صفر كالري درروند سير خود دچار تحولاتي شده است كه اولين اثر اين تغييرات افزودن 30 گرم پروتئين با ارزش بيولوژيكي بسيار عالي به اين رژيم و تأمين اسيدهاي آمينه ضروري در حد نياز بدن مي باشد. بدين ترتيب در طول دو هفته پس از شروع رژيم، ازشدت كاتابوليسم و تجزيه و از دست دهي پروتئين بافت هاي مختلف كاسته شده و سپس متوقف مي شود ولي با وجود آن، خطرات مرگ آفرين و تغييرات غير قابل جبران ادامه ي چنين رژيم كاهش وزني هم چنان به قوت خود باقي بوده و برمبناي آمارهاي موجود براي رژيم گيرندگان چنين روشي، مواردي از مرگ و مير وكمپلكاسيون هاي مختلفي در سيستم قلبي و عروقي گزارش شده است.

3- رژيم هاي لاغري با 250-400 كالري حاوي پروتئين وكربوهيدرات به مقدار ناچيز دربررسي عوارض ايجاد شده در رژيم هاي غذايي پيش گفته شده، مسئله ي انباشته شدن ملكول هاي كنوني، توجه پژوهش گران علوم تغذيه را به خود معطوف كرده است و با محاسبات به عمل آمده توصيه كرده اند كه 50 گرم مواد قندي رژيم صفر كالري، به رژيمي تبديل شده كه داراي حدود 300 كيلو كالري انرژي بوده است و رژيم گيرندگان قادر بودند روزانه نيز به تأمين مايعات به مقدار دو تا سه ليتر توجه داده شده است. ناگفته نماند برخورداري از چنين رژيم پرخطري مي بايد تحت نظر تيم پزشكي و با كنترل دائمي بيماران صورت پذيرفته و از به كارگيري چنين روش هاي پر خطر بيماري زا و مرگ آفرين به صورت خودسرانه يا بنا به توصيه ي افراد غيرعلمي و بدون صلاحيت به شدت بايد پرهيز شود، علاوه برآن دربررسي هاي بلند مدت، ارزش پيروي از چنين روش هاي غير اصولي و غير طبيعي زير سئوال رفته است و خطران ناشي از ادامه ي چنين برنامه ي غذايي اي دست كمي از رژيم هاي صفركالري ندارد و پي آمد كاهش سريع وزن دركوتاه ترين مدت عبارت خواهد بود مرگ و مير و معلوليت هاي برگشت ناپذير

منبع :‌http://www.ejare.com/mashhad/modules.php?name=News&file=article&sid=316

قرص ضد اشتها

2005-01-02T10:42:00.000-08:00

از این قرصهایی که شقایق نوشته کارنتین رو شنیده بودم البته تحت عنوان ال-کارنتین ولی نمی دونستم همینجوری بشه تو داروخانه پیداش کرد. قرص فلوکستین هم دکتر معده ام تقریبا دو ساله که دائم برای درد معده و ضد افسردگی(شادی آور) بهم می ده که من نمی خوردمش البته چون کپسولیه و دکتر هم گفته بود که حتما باید بین غذا و بخصوص با ناهار خورده بشه وگرنه می چسبه به دیواره مری و حسابی اذیت می کنه. دیگه نمی دونم
اما 1 ماه پیش بود که رفتم پیش یه دکتر داخلی دو تا قرص بهم داد (برای معده البته) ولی بعدا فهمیدم که باعث کاهش شدید اشتها می شه
یکی سیتالوپرام 20 که باید صبحها می خوردم این قرص آرام بخشه
کلا تمام قرصهای آزام بخش باعث کاهش اشتها می شن.
یکی هم قرص توپامکس 100 که می شه یک چهارمش رو شب خورد و یک چهارم رو هم صبح
همونطور که گفتم این دوتا قرص شدیدا اشتها رو کم می کنن بطوریکه اگر دو روز هم غذا نخورید بازهم میلی به غذا ندارید ولی خوردنش برای طولانی مدت ناجوره . من بعد از حدود 20 روز مدام احساس سری تو دست و پام می کردم که با قطع قرصها بعد 3

روز این حالت از بین رفت

بعضی چیزها رو یادم رفت که الان تکمیل می کنم
درمورد قرصهایی که خانومای شبکه های لس آنجلسی تبلیغ می کنند مثل بایونیل یه بار من زنگ زدم ببینم اصلا چند هست ، گوشی رو که قطع کردم باورم نشد که کسی برای کم کردن دو کیلو حاضر باشه 59000 تومن پول بده تازه معلوم هم نیست که چیه، شنیدم رو تیروئید تاثیر منفی می زاره
اما این چسبهای لاغری رو اگه اصلش رو پیدا کردید به منهم هم بگید چون هرکی رو دیدم استفاده کرده راضی بوده، حتی ورزشکارهای خانوم تیم ملی والیبال آلمان رو دیدم که همیشه از این چسبها استفاده می کنند
یه سری قرصهای گیاهی دست ساز هست که عطاری ها می فروشند که برای 30 تاش 900 تومن می گیرن، این قرصها که اغلب پودر زیره هستند باید باعث کاهش اشتها بشن ولی من که چیزی ندیدم بخصوص که شدیدا چند دقیقه بعد استفادش افت قند ایجاد می کنند
چای لاغری که تو بسته بندی می فروشن هم همین زیره است، به نظر من که بدرد نمی خوره از کسایی هم استفاده کردن پرسیدم گفتن تولید نفخ و اسهال درشون کرده
یه قرص هست مال شرکت حکیم مومن تبریزی به اسم کارویل که 100 تاست و مثل قرصهای شیمیایی بسته بندی شده قیمتش هم حدود 3000 تومنه به نظرم بد نیست ولی باید روزی 9 تا مصرف شه تا جواب بده تو بروشورش هم نوشته که از انیسون، زیره سبز،ترشک و تخم کرفس تشکیل شده و باعث از بین رفتن چربی دور شکم می شه
اممم ....یه قرص ویتامینی هم هست به اسم کروم (کرومیوم) که 90 تاش رو 10000 تومن می فروشن، کروم باعث افزایش متابولیسم بدن می شه. همه قرصهای لاغری ازاین ماده توشون دارن ولی چیزی راجع به عوارضش نمی دونم
دیگه... این افشره ها هست که داروخانه ها می فروشن و متخصصین تعذیه توصیشون می کنن اونها هم چرتن بی خیالشون شین
اما یه چیزی هست که دکتر معده من چندین ماه پیش برای مصرف دارویی بهم داده بود و بعدها فهمیدم چه تاثیرات خوبی می تونه داشته باشه. بسته های موسیلیوم یا پسیلیوم که تازگیها با مزه های پرتقال، توت فرنگی و موز می فروشن (قبلا فاجعه بود خورنشون !) حاوی 7 ساشه است قیمتش هم 500 تومنه که می شه از داروخانه تهیه کرد. این بسته ها رو می تونید 1 ساعت بعد از شام تو یه لیوان آب حل کنید و با یه لیوان آب اضافی میل کنید. هم برای جلوگیری از نفخ و ورم معده خوبه و هم چون حرکت روده ها رو سریع می کنه جذب رو کاهش می ده. صبح هم که از خواب بیدار می شین کاملا احساس سبکی می کنید. البته قرص سی-لاکس هم هست که اونهم تقریبا همین مدلیه ولی یه مقدار روان گردانه ممکنه ایجاد حساسیت کنه. این موسلیوم خیلی خوبه اگه یه کوچولو هم ناراحتی معده داشته باشید حتما حسابی ازش راضی خواهید بود
دیگه فعلا چیزی یادم نمی آد

ضعف اعصاب

2005-01-02T10:12:00.000-08:00

نمی دونم برای شما هم سردرد و پا درد در اثر تمایل شدید به خوردن پیش می آد یا نه ولی این حالت به حدی در من شدیده که شبها هم حداقل دو یا سه بار بیدار می شم

والبته جالب اینجاست که این حالت بیشتر شبها اتفاق می افته یعنی اگر شب بتونم خودمو کنترل کنم دیگه می تونم مطمئن باشم که امروز یه روز خوب رو گذروندم

برای جلوگیری از این قضیه چند روزه که پناه بردم به خرما یعنی تا این حالت بهم دست می ده 2-3 تا خرما می ندازم بالا ولی امروز این کار هم جواب نداد

کسی می تونه بگه من چکار باید بکنم؟

چطور وزن خود را ثابت نگه داریم؟

2005-01-01T23:23:00.000-08:00

وقتی به سلامتی به وزن دلخواهتون رسیدین باید تلاش کنین که این وزن ثابت بمونه و یک وقت خدای ناکرده دوباره شروع به چاق شدن نکنین برای این کار هرگز ترازوتون رو از خودتون دور نکنین حتی در مسافرت حتما هر روز صبح ناشتا بعد از دستشویی رفتن خودتون رو وزن کنین وبه محض اینکه دیدید وزنتون از روز قبل بیشتر شده اون روز رو مراقب باشید و غذای پرکالری کمتر بخورین باور کنین همین وزن های کمی که ممکنه هر روز به ما اضافه بشه روی هم جمع میشه وآدم دوباره احساس چاقی میکنه میتونین غذاهایی رو که دوست دارین جایگزین هم کنین مثلا اگر هوس شیرینی خامه ای کردین صبحانه بجای کره مربا وچای شیرین شیرینی رو با چای تلخ یا شیر بخورین هروقت هم که مهمونی دعوتین سعی کنین یک وعده قبل ویک وعده بعد از مهمونی غذاتون رو سبک انتخاب کنین تا جبران کالری های اضافه رو بکنین سعی کنین غذاتون رو آهسته بخورین و اونوخوب بجویین وسط غذاتون هم هیچوقت آب یا نوشیدنی دیگه ای نخورین و پیاده روی روزانه هم فراموش نشه

یک کم حساب کتاب کنید

2005-01-01T13:01:00.000-08:00

یکی از دغدغه ها افراد در رابطه با رژیم غذایی شان این است که آیا رژیم غذایی شان از لحاظ کالری و انرژِی متناسب و متعادل است یا خیر. با استفاده از این سرویس سایت تغذیه و رژیم درمانی شما قادر خواهید شد در مرحله اول میزان کالری دریافتی تان را در طول یکروز محاسبه نمایید و در مرحله دوم میتوانید ببینید که آیا این مقدار کالری برای شما لازم است یا خیر؟

این جا حساب کنید!

رژیم اتکینز

2004-12-29T23:50:00.000-08:00

یکی از بچه ها رو دیدم که چند وقت پیش از شروع رژیم اتکینزش نوشته بود. شاید بد نباشه اول یه توضیح مختصر راجع به این رژیم بدم بخصوص که دیدم کتابش هم چاپ شده.
این رژیم از 4 مرحله تشکیل شده که مرحله اول و سخت ترین قسمتش که بهش مرحله القایی inductive می گن یعنی دورانی (دو هفته) که فرد فقط می تونه روزانه 20 کربوهیدرات استفاده کنه. یعنی معادل یه سالاد بدون شیر و ماست و میوه و نون و ... و البته هرچه غذا چرب تر باشه بهتره.
من دو هفته اول این رژیم رو گذروندم ولی ولش کردم چون هیچ کدام از علایمی که برای سلامتی مفید باشه رو توش ندیدم. درسته که با وجودی که وحشتناک می خوردم اونهم همش غذاهای چرب : سوسیس ، کالباس، تن ماهی، ماست خامه ای، پنیر پرچرب، کره و خیلی چیزهای دیگه هفته ای 2 تا 3کیلو کم کرده بودم ولی اشتهام مدام زیاد تر می شد، دچار ضعف اعصاب، سردرد و بی حالی شده بودم همینطور برعکس اینکه همه می گن یبوست میاره اتفاقا به خاطر میزان زیاد چربی طرف از اونور می افته.
البته مهمترین مساله این بود که این رژیم رو نمی شه تو ایران بخصوص که از مواد ساخت خود اتکینز دوره ادامه داد پس نهایتا 1-2 ماه بیشتر نیست و اگر ولش کنید می فهمید که چقدر به وزنتون اضافه می شه.
من کاملا اینو امتحان کردم، ازش دوری کنید.
فراموش نکنید که رژیم رو باید برای سلامتی گرفت و نه برای لاغری!

TOPS & KOPS

2004-12-29T23:25:00.000-08:00

سلام این اولین پست من اینجاست امیدوارم مطالبی که تو یک سال گذشته جمع کردم رو بتونم اینجا بنویسم و بدرد شما هم بخوره
اول نمی دونم چیزی راجع به گروه TOPS/ KOPS شنیدین یا نه!؟
اینها یه گروه هستند که اصلشون از آمریکا شروع شده ولی کم کم دارن تو تمام دنیا گسترش پیدا می کنن. یه گروه هستند که به صورت مجانی دارن فعالیتهای رژیمی رو دنبال می کنند.
TOPS= take ponds off
KOPS= keep pounds off
فعالیتشون اینجوریه که افرادی که در مرحله ثبات وزنی هستند به بقیه کمک می کنند. ماهیانه به هم جمع می شن از هم کسب اطلاع می کنند. به طور هفتگی هر کسی مقدار افزایش یا کاهش وزنشو گزارش می ده اگر اطلاعی راجع به غذای جدید داشته باشه به همه اعلام می کنه و کلی کارهای دیگه.
تقریبا چهار ماهی هست که من توی گروهشون عضو شدم ولی متاسفانه چون تو ایران نمی شد این برنامه رو اجرا کرد کشیدم کنار
می شه برای آینده اینجا هم چنین برنامه ریزی کرد... مطمئنم که اونها هم اگر بفهمند شدیدا استقبال می کنند، همینجوری هم براشون حضور من توی اون گروه جالب بود
می تونید پیشنهاد بدید

تکمیل شد

TOPSdietersLoop1آدرس گروه

Description
This is a list for those attempting to lose weight to share their emotions, life events and opinions on a variety of topics during their weight loss struggle.Membership in TOPS (Take Off Pounds Sensibly) is not a requirement for membership to TOPSdietersLoop1. Although many members of this group belong to TOPS" Ours is an unofficial TOPS site and is not monitored or endorsed in any way by TOPS Club Inc."

نشاسته .... مشکل ترين قسمت رژيم

2004-12-29T04:02:00.001-08:00

سخت ترين مسئله توی رژيم گرفتن سير نشدنه . اونهم برای ما ايرونی ها که به سختی بدون نون و برنج سير می شيم . به هر حال اگه می خواهيد رژيم بگيرين يکی از مهمترين چيزهايی که بايد محدود کنيد و در صورت امکان به حداقل برسونيد همينه . من خودم به شخصه با حذف هر چيزی از برنامه غذايی مخالفم . رژيم اصلا نبايد اين قدر آزاردهنده باشه . به هر حال توی پست قبلی ام براتون نوشتم چقدر از چه ميوه هايی کالری برابری دارند . حالا هم سهم های برابر نشاسته رو براتون می نویسم :

يک کف دست نان سنگک يا تافتون يا بربری = سه کف دست نان لواش = يک برش نان تست = هفت سانتی متر باگت تو خالی = يک عدد سيب زمينی به قدر يک نارنج = شش قاشق برنج پخته * = نصف ليوان ماکارونی پخته

* توضيح ضروروی : من از دکتر کيمياگر سئوال کردم شش قاشق برنج منظور قاشق پرهستش يا سر صاف . گفتد که اگه پيمانه کنيم قاطی نمی کنيم و شش قاشق يعنی نصف اين ليوان های دسته دار آرکوروک پرنج پخته . ايشون توی رژيمی که به من دادند روزی 4 سهم نان دارم که می تونم بين اينها انتخاب کنم . که من صبحانه چون خيلی زود هم بيدار نمی شم فقط یه ليوان شير می خورم و برای شام و ناهارم هرکدوم 2 سهم نان دارم . هر دفعه می تونم يه ليوان برنج پخته بخورم يا ماکارونی پخته که خيلی حجم خوبی می شه و حسابی سيرم می کنه .

عضویت

2004-12-29T01:45:00.000-08:00

بچه هایی که دوست دارن توی وبلاگ عضو بشن و مطلب بنویسن لطفا به من ایمیل بدن:
nazgolak@gmail.com

مرسی

چطور از عوارض ناشی از رژیم جلوگیری کنیم؟

2004-12-28T22:35:00.000-08:00

یکی از مشکلاتی که اغلب کسانیکه رژیم میگیرن با اون مواجهن پیرپوستیه یعنی وقتی بر اثر رژیم چربی های زیر پوست آب شدپوست جمع میشه و چروکیده به نظر میاد این مساله در کسانیکه سن بیشتری دارن یا مقدار زیادی وزن کم میکنن بیشتردیده میشه برای جلوگیری از این مساله بهترین راه حل انجام حرکات ورزشی هنگام رژیم وبعد از توقف رژیمه که دوستان دیگه در مورد ورزش های مختلف در دوران رژیم قبلا توضیح دادن ولی بی دردسرترین کاری که میتونید انجام بدید پیاده رویه اونهم حداقل نیم ساعت در روز سرعت پیاده روی باید به اندازه ای باشه که باعث بالا رفتن ضربان قلب بشه کار دیگه ای که میتونید انجام بدید مصرف روزانه روغن زیتون همراه غذاتونه روغن زیتون نمیذاره در زمان رژیم به پیرپوستی دچار شین البته میزان مصرف روزانه روغن زیتون نباید از چهار قاشق بیشتر بشه

باتوجه به کم شدن میزان شیرینی وقند در دوره رژیم قند موجود در خون هم کاهش پیدا میکنه و ممکنه دچار سردرد وسر گیجه بشین به همین دلیل میتونید روزانه از خرما(حداکثر شش تا در روز)وعسل(یک قاشق در روز)استفاده کنین به شرط اونکه جز این مواد و قند طبیعی که در میوه ها وجود داره از هیچ قند دیگه ای استفاده نکنین

بر اثر رژیم چربی های زاید و مضر بدن کم و درنهایت حذف میشن که این عمل نوعی یبوست ایجاد میکنه خوردن روغن زیتون ماست مخلوط با پودر گل سرخ آلو وانجیر(خیس شده وحداکثر سه تا در روز) خورش آلو واسفناج خورش بامیه برای جلوگیری از یبوست مفیده

2004-12-27T20:00:00.000-08:00

dobare salam man koli inja dorzadam ta belakhare yadam omad az kodom dar bayad biyam to ali jan dar morede on ghorsa ke soal karde bodi bayad begam ke man parsal ke pishe ye doktore taghziye bodam (javoni bod va jaheli)on in ghors ro moarefi kard be man inke khasiyatesh daghighan chiye man nemidonam to boroshoresh neveshte shode ba shekam khali bayad khorde she ama doktor be man goft bad az ghaza ye done bokhoram chizaye dige ham goft ke man hame ro eynan migam ama amal kardanesh ba khodetone .bebinid ghorsi hast be name floksitin20 ke mamolan baraye afsordegi tajviz mishe man khodam daneshjoye ravanshenasi hastam va midonam ke khordane 1donash jologiri mikone az afsordegi ama 2tash baese kaheshe vazn mishe inam on khanom doktor be man goft injooriye ke bayad 1sobh bokhori yeki zohr ghabl az ghaza ke joloye eshtehatono migire.badish sorbitole ke ye podre moshele ke etefaghan khoshmaze ham hast ama man ino tosiye nemikonam chon khodam behesh hasasiyat dadam va ta 1hafte az zore sozeshe kahirhayi ke zade bodam khabo khorak nadashtam .badish metformine ke baraye diyabet estefade mishe va mane jazbe charbiye ghazayi ke khordid mishe pas yani bayad bad az ghaza estefade beshe man khodam ba in daroha to 4roz 2kilo kam kardam ke bad bekhatere hasasiyatam dige natonestam estefade konam ama inam begam ke faghat darohaye moshel mitonan hasasiyat ijad konan gheimate inayi ke goftam kheili arzoone va az har darookhaneyi mitonin beporsin
merci va bye

بدون شرح

2004-12-27T10:56:00.000-08:00

سلام ، من هم بالاخره بعد از کمی دردسربه این جمع ملحق شدم...و در چه روزی هم ، وای وای وای؛چرا؟ چون امروز با دوتا از دوستام رفته بودم بیرون و سر ظهر این دوستان ناباب منو هم مجبور کردن که همراهشون غذا بخورم اونم چی؟ ماهی سرخ کرده با چیپس...
و حالا شرمنده ء روی همگی هم هستم!!! اینو همین اول کار نوشتم شاید باعث بشه خجالت بکشم بیشتر و دیگه از این کارای بد بد نکنم...
منم تا اونجایی که یادم می یاد همیشه رژیم داشتم...گرچه واقعاٌ خیلی چاق نیستم اما از اینکه شکمم قلنبه است اصلا
ٌخوشم نمی یاد...و استخوانبندی درشتم هم باعث می شه که با کمی اضافه وزن خیلی بزرگ و درشت به نظر بیام که از این مسئله واقعا متنفرم ...من در طی 5 ماه گذشه 4 کیلو کم کردم اما می خوام حداقل 6 کیلو دیگه هم کم بشم...تا به وزن قبل ازدواجم برگردم...این 4 کیلو هم با کم خوردن غدای بیرون و کم کردن میزان برنج و نون غذام کم شدم...ولی الان یک ماهی می شه که دیگه وزنم تغییری نمی کنه...و می خوام که تا تابستون امسال حد اقل از شر اون 6 کیلو هم خلاص بشم. من هم مثل همه دوستان حس می کنم که واقعا نیاز به تشویق و کار گروهی دارم که با شوق به این پروسه ادامه بدم...
از اونجایی که من ساکن لندن هستم ومتاسفانه اینجا اکثر مواد غذایی هورمون دارن که به شدت باعث چاقی یا به عبارت بهتر یه جور پف کردگی مسخره می شه ولی علاوه براین یه عالم از این محصولات رژیمی و لاغری مختلف هم دردسترم هست و یه عالمه از اونا رو هم امتحان کردم که همش حرفه و تا حالا که هیچکدوم از هیچ نوعی کار نکرده...و فقط و فقط خوردن غذای سالم و صد البته کم خوردن بیشترین نتیجه رو داشته...
حالا توی پست های بعدی کم کم نتایج چیزایی رو که امتحان کردم براتون می نویسم.

قرص لاغری

2004-12-27T08:26:00.000-08:00

salam man taze be inja molhagh shodam va rastesh nemidonam inja oza chejoore harfe ziadi ham nadaram ela inke in ghorsaye karnitin ke to darokhoneha frokhte mishe(10ta 1000toman)kheili be kaheshe vazn komak mikone

اندر فوائد جویدن

2004-12-27T03:46:00.000-08:00

شرمنده اخلاق رژيمی همه ! امروز از بد روزگار ناچار شدم FastFood ميل کنم. ولی از آنجا که آداب غذا خوردن را رعايت کردم با کمال تعجب اين شکم خيره به کمتر از نصف پيتزا چنان قانع شد که هنوز در باورم نمی گنجد(توضيح اينکه در زمانهای نه چندان دور يک يتزای کامل + نوشابه + سيب زمينی و سالاد کمتر چيزی بود که شکمم را راضی نگه می داشت) .
و اما اندر آداب غذا خوردن :
جويدن ، جويدن و جويدن. غذا را بايد شمرده شمرده جويد. بهتر است که هر لقمه بين 30 تا 40 بار جويده شود. از مزيت های اينکار يکی آسان کردن کار معده برای هضم غذا است. مزيت ديگر آن اين است که به معده فرصت می دهيم که ظرفيت خود را اعلام کند! با تند تند غذا خوردن معده فرصت نمی کند که به مغز پيام بفرستد که پر شدم بسه ديگه و وقتی می فهميد چقدر خورده ايد که ديگر کار از کار گذشته. برای اين که راحت تر بتونيد تعداد جويدن هاتون رو کنترل کنيد و از بلع زود هنگام جلوگيری کنيد بالقمه هاتون مايعات ننوشيد و يا روی برنجتون ماست نريزيد (مايعات و ماست و غيره رو جدا بخوريد). در ضمن از نظر يونانيان قديم تنفس عميق در فاصله هر لقمه تا لقمه بعدی از سر درد جلوگيری می کند.
خواهران و برادران رژيم دار اين مورد رو امتحان کنيد و ببينيد چطور با ميزان غذای کمتر احساس سيری می کنيد در عين حالی که در معده تون اصلا احساس سنگينی بعد از غذا رو ندارين.

شام

2004-12-26T21:22:00.000-08:00

همون طور که آلوچه خانم توی پست قبلی اشاره کرد موقع رژیم مجاز نیستید هر چقدر میخواهید میوه بخورید چون میوه هم باعث چاقی میشه همچنین نباید دو نوع میوه مختلف را همزمان خورد چون ترکیب قند میوه های مختلف باعث تشدید اثر آن میشه نکته دیگه اینکه باید در طول رژیم از مواد اشتها آور (مثل خیارشور پیازخام وترشی)کمتر استفاده کرد دیگه اینکه اگر بتونید کالری غذایی که میخورید رو تصور کنید به راحتی خوردن غذاهای پرکالری رو ترک میکنید مثلا بدن شما در طول رژیم باید روزی حدود 1300 تا1500 کیلو کالری دریافت کنه واگر شمامثلا یک پیتزا بخورین حدود 700 کیلو کالری یعنی نصف کل میزان کالری مورد نیازتون رو گرفتید وچیز زیادی برای خوردن در بقیه روزباقی نمیمونه واین نتیجش میشه گرسنه شدن ورها کردن رژیم نمونه های دیگه ای هم از مواد بسیار پرکالری وجود داره مثل آجیل(750کیلوکالری برای یک لیوان)سس مایونز(720کیلو کالری در100گرم) کره (850کیلوکالری در100گرم )برنج(660کیلوکالری برای یک لیوان )شکلات(500کیلوکالری در100گرم) به هر حال این برای من روش موثری بوده که هر غذایی رو با توجه به میزان کالریش تصور کنم مثلا حالا بعد از چند ماه رژیم گرفتن برام کمی عجیبه که ببینم کسی داره بستنی یا شکلات میخوره قبل از اینکه ادامه رژیمم رو بنویسم به این نکته هم اشاره کنم لازمه موفقیت در رژیم داشتن صبر وحوصله ست همون طور که قبلا هم پرگلک گفت به محض شروع رژیم شروع به وزن کردن خودتون نکنید وبدونید کاهش وزن ناشی از رژیم بین یک تا دو هفته بعداز شروع رژیم اتفاق میفته پس روحیه تون رو از دست ندین مثلا خود من بعداز دو هفته از شروع رژیمم شروع کردم به وزن کم کردن وبعد از سه ماه به وزن مناسبم رسیدم وحالا با اینکه مثل سابق رژیم ندارم وزنم ثابت مونده ولی مرتب سایزم در حال کم شدنه و این رو مدیون عادات خوب غذایی میدونم که در طول دوره رژیمم بدست آوردم

حالا میریم سراغ شام که باید حدود ساعت شش تا هفت شب خورده بشه برای شام هم میتونید از همون غذای ظهر که قبلا گفتم بخورید ولی بدون نان همراه شام هم میتونید همون یک کاسه سالاد یا یک کاسه ماست کم چرب بخورین برای شام میتونین سالاد الویه رژیمی درست کنین به این صورت که یک سیب زمینی متوسط پخته وسه تا هویج پخته شش تا خیار شور ودو تا تخم مرغ آب پزویک سینه کامل مرغ پخته روریز خورد کنین وبرای سسش هم دوقاشق ماست+دو قاشق روغن زیتون+یک قاشق سرکه سیب یا آب لیمو+کمی فلفل رو با هم مخلوط کنین البته این غذا برای سه شب شام است آن هم بدون نان

ساعت حدود نه هم میتونید یک لیوان چای بدون قند +یک میوه فصل و یک شب در میان کمی آجیل(پسته فندق بادام گردو از هر کدام یک دونه) بخورین

ميوه ! چي ؟ ...چقدر؟

2004-12-26T15:17:00.000-08:00

هيچ دقت کردين اونهايی که رژيم می گيرند ميوه رو با خيال راحت می خورند ؟ حتی در مواردی ديده شده وقتی به ظرف ميوه پناه می برند يه کوه پوست ميوه از خودشون به جا می ذارند بدون هيچ عذاب وجدانی ( عذاب وجدان در رژيم نقش مهمی بازی می کنه ) خيلی هم احساس رضايت می کنند از اينکه اشتهاشون رو برای خوردن غذا از دست دادند !!!
اين مقدار از میوه هايی که براتون می نويسم کالری نسبتا برابری دارند و می تونيد تصميم بگيريد از ميوه ای که دلتون خواسته , دم دستتون بوده , توی مهمونی بهتون تعارف شده ... چقدر بايد بخوريد
يک عدد سيب متوسط (120 گرم ) = سه عدد خرما = یک خوشه کوچک انگور ( 100 گرم ) = یک چهارم طالبی ( 300 گرم ) = يک عدد گلابی متوسط = دو عدد هلو = چهار عدد آلو يا آلو زرد = 2 برش هندوانه ( 300 گرم ) = دو برش خربزه ( 300 گرم ) = يک عدد کيوی (100 گرم ) = يک عدد پرتقال (150 گرم ) = يک سوم ليوان آب پرتقال = چهار عدد برگه هلو يا زرد آلو = چهار عدد انجير = دو يا سه عدد نارنگی (150 گرم ) = يک انار کوچک = يک نعلبکی گيلاس يا انواع توت

می بينید اصلا توی اين معادل ها موز گنجانده نشده بخاطر اينه که خيلی کالری داره و اصلا به کسی که رژيم داره توصيه نمی شه . يا مثلا يک سوم ليوان آب پرتقال معادل يک سهم ميوه کالری داره . من خيلی ديدم کسانی که رژيم دارند با خيال راحت آب ميوه می خوردند و فکر می کنند آب ميوه است ديگه ! چيزی نيست که !
خب بذارين براتون بگم ...اگه هر کدوم از اين معادل ها رويِک سهم فرض کنِم من روزی سه سهم ميوه دارم که می تونم ازبين ايِنها انتخاب کنم .می تونم سه جور ميوه متفاوت بخورم . يا در طول روز فقط یه نوع . مهم اینه که بدونم از هر کدوم چقدر؟ حتی مي تونم روزی که احساس ضعف می کنم فقط خرما بخورم . سه سهم ميوه می شه 9 تا خرما . خب خيلی خوبه .
رژيمی که من می گيرم براساس تعداد کالری دريافتی در طول روز هستش . يعنی محاسبه شده که چقدر در طول روز بايد دريافت کنم بعد اين مقدار در شش گروه زير تقسيم شده که عبارتند از
1- ميوه
2- شير و لبنيات
3- نان و کربوهيدارت
4- گوشت
5- چربی
6- قند و شکر
که ميوه اش رو براتون نوشتم . اين جدول رو دکتر کمياگر به مراجعينش می ده پس خيالتون راحت باشه که محاسبه شده است . خوبی ديگه روش رژيم ايشون اين بود که معتقد بودند بهتره اينطور نباشه ولی حتی اگه دلتون می خواد می تونيد تمام سهم های مجاز غذايی تون رو در يک وعده يا به قول خودشون در يک نشست بخورين . طی يکی دو روز آينده بقيه سهم ها رو براتون می نويسم که چقدر از چه چيزهايی می تونند معادل هم باشند اين مدل رژيم دست آدم رو باز می ذاره تا بر اساس چيزی که سر ميزغذا هست تصميم بگيريد که چقدر بخوريد و اصلا لازم نيست که برای کسی که رژيم داره غذای جداگانه پخته و تهيه بشه .
پی نوشت : در اين رژيم خيار , ساقه کرفس , کاهو , گوجه فرنگی , هويج و آلبالوی خشک رو بدون محدوديت هر چقدر که دلتون می خواد می تونيد بخوريد چون بسيار کم کالری هستند به طوری که اصلا در جدول ميوه نمی گنجند

چرا سر درد می گیریم؟

2004-12-26T13:32:00.000-08:00

هنگامی که شما از رژیم غذایی کاهش وزن استفاده میکنید طی یک دوره بسیار کوتاه گرسنگی – بالاخص اگر تحرک هم داشته باشید- مثلا طی 3 ساعت میزان زیادی از قند های ذخیره شده در بدن شما مصرف میشود. از آنجایی که حدود 95% انرژی مورد نیاز مغز از قندها تامین میشود بدیهی است که مکانیسم خاص جلوگیری از مصرف بیش از اندازه قند ها در بدن فعال شده و از اتمام ذخیره این منبع انرژی جلوگیری به عمل آورد.
در نتیجه فعال شدن این مکانیسم بدن از دیگر منابع انرژی نظیر چربی ها و نهایتا پروتئین ها برای تامین انرژی استفاده میکند. مقداری از این مواد را هم از طریق واکنش های خاصی به قند تبدیل مینماید تا بدن دچار کمبود این ماده مهم انرژی ساز نشود.
البته ناگفته نماند به محض استفاده از غذا مقدار زیادی از منابع از دست رفته قندی جایگزین خواهد شد.
اما چنانچه میزان مواد قندی موجود در رژیم غذایی تان کمتر از حد نیاز باشد و این منبع به طور کامل پر نشود و یا اینکه مکانیسم جلوگیری از مصرف بیش از اندازه قند در بدن شما دیرتر و یا کند تر از حد معمول به کار بیافتد بدن شما دچار عارضه ای میشود با نام هیپوگلایسمی یا پایین بودن میزان قند خون که یکی از نشانه های ان سردد های دایمی و مزمن و بیشتر در ناحیه پیشانی و گیجگاهی است.
برای جلوگیری از این عارضه به شما توصیه میکنم.
1. سعی کنید به همراه وعده های غذایی تان از سبزی و سالاد بدون سس مایونز و به میزان زیاد استفاده نمایید.
2. سعی کنید برای میانوعده هایتان بیشتر از میوه ها و غلات پوشت گیری نشده استفاده نمایید.
3. در صورتی که هنوز مشکلتان پا بر جا بود میتوانید از یک عدد خرما یا شکلات و یا دو عدد بیسکوئیت برای از بین بردن این سردرد استفاده نمایید.

امروز فهمیدم: شنا كردن به كاهش وزن كمك نمي كند

2004-12-26T13:25:00.000-08:00

اگر ميخواهيد كه لاغرشويد يا از ميزان كلسترول خونتان بكاهيد و يا ديابت تان را كنترل كنيد انتخاب ورزش شنا شايد ار هيچ بهتر باشد اما بهترين روش نيست. گزارشي كه اخيرا بوسيله دانشگاه كلرادو University of Colorado منتشر شده است بيان ميكند كه طبق مشاهدات كساني كه دوره هاي منظم آموزش شنا را طي مي كنند به هيچگونه بهبود معنا داري در كاهش قند خون و انسولين و كلسترول بدLDL و كلسترول كلي و كلسترول خوب HDLخونشان دست نمي يابند. اين قضيه براي كاهش وزن نيز صادق است.
در حقيقت تاثير ورزشهاي آبي نظيرشنا بر عكس تاثير ورزشهاي خشكي نظير دويدن وتنيس و دوچرخه سواري و رقص هاي آرام(هوازي) مي باشد. هنگام انجام عمليات ورزشي در محيط خشكي بدن شما بوسيله هوا احاطه ميشود. هوا به عنوان يك انتقال دهنده ضعيف گرما باعث ميشود كه دماي بدن شما تا ساعتها پس از ورزش كردن-18 ساعت- همچنان بالا بماند. بالا بودن دماي بدن باعث افزايش ميزان متابوليسم و در نتيجه مصرف بيشتر انرژي و كاهش وزن و سطح كلسترول ميگردد. در حقيقت هنگامي كه شما شنا ميكنيد بدنتان بوسيله آب احاطه مي شود و آب هم به عنوان يك هادي بسيار خوب براي گرما باعث ميشود كه دماي بدنتان به سرعت كاهش بيابد و اين دقيقا برعكس تاثير ورزشهاي آبي ميباشد.

چند نکته

2004-12-26T10:39:00.000-08:00

-برای مقدار وزنی که می خواهید کم کنید ،واقع بین باشید،اگر استخون بندی درشت یا قد بلندی دارین ،حتما مقدار وزن نرمالتون بیشتر از افرادی هست که استخون بندی متوسط یا کوتاه دارند.

-موقع خوندن کتاب یا تماشای تلویزیون اصلا چیزی نخورین،ممکنه هیجانی بشین وناخودآگاه پر خوری کنید.

-قبل از مهمونی رفتن یک کاسه بزرگ سالاد یا سوپ بخورین که دیگه معده تون جایی برای غذاهای رنگارنگ نداشته باشه.

-خوردن یک لیوان آب پرتقال تازه به صورت ناشتا هم خیلی مفیده ،الان هم فصل مرکباته ،استفاده کنید.

-اگر مثل من نمی تونین چای یا قهوه تلخ بخورین ،اونها رو به جای شکر با عسل شیرین کنید.

-نکته آخر اینکه اگر موقع رژیم دچار یبوست شدید،از خوردن آب آلوی خشک شده غافل نشوید.

پیشنهاد:لطفا مقدار وزنی رو که قراره طی یک ماه کم کنید ،اعلام کنید و در پایان ماه گزارشش رو بدین،من می خوام در طول یک ماه 5 کیلوگرم کم بشم.
موفق باشید

پاتک مجاز

2004-12-26T04:38:00.000-08:00

خوب. من هفته پیش با رژیم پروتئینم یک کیلو کم کردم. بعد کریستمس شد و نمیشه که نخورد. یکباربیشتر در سال نیست. خلاصه خوردم ولی کم اما در عوض با روزی 2 ساعت پیاده روی در کنارش که لااقل صفر بشه و چاق نشم.
امشب هم خونه یکی از دوستام دعوتم. نمیتونم که برم اونجا بگم رژیم دارم اولین بار هست میرم خونشون.
پس فکر کردم که یک کاری بکنم.
الان تا ساعت مهمونی 3.. 4 ساعت وقت دارم. میرم بیرون و راه میرم و یک سرکی هم تو حراجی های سال نو میکشم. که با این فعالیت حداقل اگه میخوام شام غیر رژیمی بخورم، چاق نشم و وزنم ثابت بمونه.
حالا من از فردا یک رژیمی که قول صد در صد با گارانتی داده که در هفته 2 کیلو کم میکنه رو شروع میکنم. اگه موفق بود میام اینجا برای شما هم مینویسم.
ببینید من چه فداکارم. اول رو خودم آزمایش میکنم.

ناهار

2004-12-25T21:11:00.000-08:00

با این گزارش کاملی که مجله چلچراغ در مورد این وبلاگ نوشته فکر میکنم بهتره همگی بهتر و بیشتر بنویسیم.حالا ادامه رژیم که اکثر کسانیکه رژیم میگیرند با اون مشکل دارن یعنی ناهارکه بهتره حدود ساعت دوازده تا یک خورده بشه اول اینکه یادتون نره حتما یک کاسه سالاد همراه ناهارتون بخورین که میتونه شامل کاهو خیار گوجه کلم هویج فلفل دلمه وهر سبزی که خودتون دوست دارین باشه درسته که تمام این مواد کالری کمی دارن ولی نباید در هر وعده مقدار زیادی از اون رو خورد چون پرخوری باعث افزایش تمایل معده به دریافت غذای بیشتری در وعده های بعدی میشه برای چاشنی سالاد مناسبترین چیز یک قاشق روغن زیتون +یک قاشق سرکه سیب است البته بعضیها تمایل دارن سالاد رو با ماست وآب لیمو بخورن که بد نیست ولی از اونجایی که بدن در طول رژیم علاوه بر مواد دیگه به روغن هم نیاز داره و روغن زیتون همون طور که میدونید مفیدترین روغن موجود در طبیعته که از بروز یبوست در طول رژیم جلوگیری میکنه بهتره همراه با سالاد مصرف بشه.برای ناهار هم چیزهای مختلفی میشه خورد به شرط اون که اولا بی روغن باشه دوما میزان نشاسته ش رو به حداقل برسونید.به طور مثال میتونید یک سینه مرغ (سعی کنین زیاد از ران استفاده نکنین چون چربی بیشتری دارد) آب پز(میتونین با سبزیجات مختلف مثل کرفس هویج فلفل دلمه و...بپزینش تا خوشمزه تر بشه) یا کبابی رو با یک کف دست نان(بازهم ترجیحا سنگک یا بربری)بخورین میتونین یک ماهی کوچک یا یک سیخ گوشت قرمز(گوشت گوساله کم چرب تره)کبابشده یا پخته شده رو با نان بخورین اگرنمیتونید بدون برنج سر کنین بجای نان حداکثر پنج قاشق برنج بخورین اون هم فقط دو بار در هفته اگه میونتون با گوشت خوب نیست میتونین جاش یک کاسه عدسی رژیمی(عدسی بدون روغن که یک پیاز موقع پختن توی اون رنده کرده باشین) یاکوکو سبزی رژیمی(سه قاشق سبزی کوکو+یک عدد تخم مرغ+یک قاشق زرشک رو با هم خوب مخلوط کنین در ظرف نسوز بریزید وتوی فر بذارید) بخورین اگر جایی مهمانید که مثلا فقط خورشت دارن میتونید گوشت اون رو جدا کنین ولای نون بذارید تا روغنش گرفته بشه وبعد بخورید.خلاصه اینکه میتونید ناهار مورد علاقتون رو طوری تغییر بدین تا براتون مناسب بشه یادتون نره اشکال نداره اگر با ناهار خوب سیر نشین چون هم شام رو باید زود بخورین وهم میان وعده بین ناهارو شام جلوی گرسنگی رو میگیره.برای میان وعده حدود ساعت سه تا چهار یک لیوان چای+یک عددخرما+یک میوه فصل بخورین سعی کنین توی میوه هایی که در طول روز میخورین حداقل یکیش سیب باشه

شاید بعضی از دوستان بگن که خوردن این همه غذا باعث لاغری نمیشه ولی نباید فراموش کرد که نخوردن به تنهایی باعث لاغری نمیشه بلکه خوب خوردن وسر ساعت مشخصی خوردن باعث میشه خوب و سالم لاغر بشید

در مورد شام توی پست های بعدی مینویسم

توصیه های شروع رژيم

2004-12-24T21:22:00.000-08:00

دوستان سلام.برای کساني که قصد رژيم گرفتن رو دارن چند تا توصيه کلی داشتم البته این روهم بگم که خود من طی سه ماه گذشته رژيم داشتم وتونستم دوازده کيلو کم کنم و اينها چيزايی هستند که واقعا برام مفيد بودن.اول اينکه سعی نکنين بيشتر از چهار تا پنج کيلو در ماه کم کنين ودوم اين که هيچ کدوم از وعده های غذايی رو نبايد حذف کنين.نکته مهم خوردن زود شام است مثلا حدود شش تا هفت شب تا در زمان خواب که گرسنگی کمتر احساس میشه بدن بتونه چربيهای بيشتری بسوزونه.سوم اينکه خيلی مهمه که بدونين کالری غذایی که میخورین چقدره تا بتونین برنامه غذایی مناسبی داشته باشین.یادتون نره شیر علی رغم تمام خواصی که داره چاق کننده است ولی اگر تبدیل به ماست بشه اثرچاق کنندگی آن از بین میره و به سوزوندن چربیها هم کمک میکنه پس درروز بيشتر از دولیوان سر خالی شیرنخورین وحداقل یک کاسه ماست کم چرب بخورین.سرکه سیب خاصیت معجزه آسایی در سوزوندن چربی داره حتما روی سالادتون بریزین خوردن سه تا میوه در روز فراموش نشه همچنین بجای قند وشکر در روز حداکثر سه تا خرما بخورید ویادتون نره برای اینکه کلیه سالمی داشته باشین حداقل در روز هفت لیوان آب بخوریدولی آب باید حداقل یک ساعت بعد ازغذا خورده شودهیچ وقت همراه غذا آب نخورید چون باعث افزایش حجم غذا میشه من رژیمی رو که خودم استفاده کردم به تدریج اینجا میذارم همین طورطرز تهيه چند نوع غذای رژیمی روکه امیدوارم به دردتون بخوره

برای صبحانه اول ناشتا یک لیوان آب بعد یک کف دست نان(ترجیحا سنگک یا بربری)+یکعدد تخم مرغ آب پزیا به اندازه یک قوطی کبریت پنیر+یک عدد خیار+یک عدد گوجه +دو عدد خرما+یک لیوان شیر

این توضیح رو اضافه کنم درسته که این صبحانه کمی مفصله ولی در عوض باعث میشه ناهار کمتری بخورید

میان وعده بین صبحانه وناهار یک لیوان چای بدون قند+یک عدد میوه فصل اگر خواستید میوه پرکالری مثل موز بخورید آن را نصف کنید

روحيه ... روحيه ... روحيه

2004-12-24T15:45:00.000-08:00

خب اين اولين باره که من اينجا می نويسم پس سلام

اميدوارم همه تون در رژيم هاتون موفق باشيد . حالا هر مدلی که رژيم می گيريد . اينکه چرا منم اومد اينجا بنويسم بخاطر اينه که به نظر من وقتی رژيم می گيری حرف زدن در باره اش خيلی بهت کمک می کنه و روحيه بخشه . البته اينو هم بگم که اينجانب آلوچه خانوم, رشتی شکمويی می باشم که از خانواده ای اومدم يکی از يکی شکمو ترند, يعنی ماها وقتی دور هم جمعيم يا قراره بخوريم يا داريم می خوريم يا داريم در مورد چيزی که خوريم با هم حرف می زنيم و در حالی که تمام لقمه های همديگه رو شمرديم هر کدوممون معتقديم که خودمون اصلا زياد نخورديم و خيلی هم احساس سبکی می کنيم!! هر کدوممون هم مطمئنيم اون يکی داره می ترکه !... ما سالهاست داريم در مورد اندام زييا با هم حرف می زنيم و البته هنوز موفق نشديم ولی روحيه مون رو هيچوقت از دست نداديم و همیشه معتقديم که يه روزی که خيلی هم دير نيست به وزن و اندام دلخواه خواهيم رسيد . و از اونجايی که دو تا از خاله ها خياط های قابلی هم هستند همش داريم برای لباس هايی که وقتی لاغر شديم , خواهيم دوخت, نقشه می کشيم . اينو هم بگم که حالا در همين خانواده ای که براتون تعريف کردم تب رژيم به شدت بالا گرفته . و يه جورايی مسابقه شروع شده و در کمال تعجب اين دفعه کسی شوخی نداره و ماجرا کاملا جدي هستش . پس برامون دعا کنيد .

حالا اينها رو گفتم فکر نکنيد چه هيولايی پشت کامپيوتر نشسته داره این سطور رو تايپ می کنه , باور کنید انصافا خيلی چاق نيستم . يکسالی از زايمانم گذشته 5 کيلوی آخر به جا مونده از بارداری رو هنوز نتونستم از بين ببرم . اينو هم بگم که در تمام مدت بارداری و شيردهی که اين يکی هنوز هم ادامه داره تقريبا يه جورايی رژيم نگه داشتم و افزايش وزن کنترل شده اتفاق افتاد . من خيلی دستورات رژيمی بلد نيستم خيلی هم به اين رژيم های رنگ و وارنگ اعتقاد ندارم . به نظرم قسمت مهم رژيم گرفتن اينه که باور کرده باشی بايد کلکش رو بکنی . يادت باشه با خودت قرار گذاشته باشی به چه وزنی برسی و تا دو کيلو کم کردی و بقيه بهت گفتند " چه خوب شدی " جو نگيردت, فکر نکنی کار تموم شد . حالا هرکی تکليف اينو با خودش روشن کرد و تصميم قطعی گرفت يه روش رو برای اجرا انتخاب می کنه . دوستی دارم که بيشتر از يک ساله که شب ها شام نمی خوره . اون اين ريختی می تونست رژيم بگيره, توی ماههای اول تعجب می کرديم که واقعا امید داره که اين ريختی لاغر می شه ؟ ولی اون ادامه داد و واقعا تا حد زيادی متناسب شد . پس تو رو خدا هر رژيمی که می گيريد بهش ادامه بدين و باور داشته باشيد که نوع رژيم خيلی مهم نيست . دلسرد نشدن و مداومت مهمترين شرطه . همگی موفق باشيد

ورزش

2004-12-24T09:26:00.000-08:00

در کنار رژيم نبايد هيچوقت ورزش رو از ياد ببريم. چون علاوه بر تناسب اندام باعث سلامتی هم هست. ورزش سوخت و ساز بدن رو بالا می بره و باعث می شه کالری ها به جای تبديل شدن به چربی و ذخيره شدن در بدن به مصرف برسن و به اصطلاح عاميانه تر بسوزند. بهترين ورزشها برای بالا بردن سوخت و ساز ورزشهای هوازی هستند.
حالا اين روشی رو که مدتها پيش در کتابی که اسمش يادم نيست خوندم براتون شرح میدم. مطمئن باشيد اگه در کنار رژيم اين کار رو بکنين حتما بهتر جواب ميده :
روش خيلی ساده است به مدت 12 دقيقه در روز بوسيله يکی از انواع ورزش های هوازی ( دو ، دوچرخه سواری ، قايقرانی و ...) نبض خودتون رو در تعداد 70 تا 80 درصد بالاتر از تعداد طبيعی نگه داريد.
اول در حالت ريلکس نبضتون (بهتره از نبض گردن استفاده کنيد) رو بشمارديد (تعداد در دقيقه- می تونيد در 6 ثانيه بشمريد و بعد در 10 ضرب کنيد J) فرض می کنيم 76 بار در دقيقه که 70 درصدش می شه حدود 53. پس شما بايد به مدت دوازده دقيقه نبضتون در تعداد 129 (76+53=129) نگه داريد برای شروع می تونيد از دو درجا استفاده کنيد. سعی کنيد در طول تمرين هر دو دقيقه يک بار تعداد رو کنترل کنيد. سعی کنيد در اين دوازده دقيقه توقف نداشته باشيد. شايد اولش کمی سخت باشه ولی عادت می کنيد ;)
اگه کسی امکانش رو داشت قايقرانی می تونه بهترين انتخاب باشه خصوصا برای کوچک کردن شکم.

اعتراف!

2004-12-23T21:23:00.000-08:00

یک کشیش این دور و بر نیست که من پیشش اعتراف کنم؟!
یک پیتزا و یک معجون.آن هم در یک روز.شرمنده روی همه تان هستم.اما چاره ای نداشتم و جبران می کنم.دیشب که نه شام خوردم و نه هیچ چیز دیگر و امروز هم شاید فقط چای بخورم و سالاد.از هر غصه ای بدتر، این احساس خیانت است که گلوی آدم را می گیرد و نمی گذارد چیزی به راحتی پایین برود!

ضررهای چاقی

2004-12-21T21:50:00.000-08:00

سلام...من برای اینکه از رژیم خودتون دست نکشید یه برنامه ای دارم ... هر دفعه از ضررهای چاقی براتون مینویسم ... در ضمن به کلیه سوال های شما هم جواب داده خواهد شد...
و اما ضررهای چاقی...
1-آرتروز
2-نقرس
3-دیسک کمر
4-نارسائی تنفسی
5-عفونت های ریوی
6-حمله های آسمی
7-سنگ کیسه صفرا
8-مرض قند
9-مشکلات بعد از عمل جراحی
10-واریس
11-سرطان سینه
12-نازائی
13-سرطان پروستات
14-بالا رفتن چربی خون
15-تصلب شرائین یا آرتروسیکلروز
16-افزایش فشار خون
17-بزرگ شدن قلب
18-نارسائی قلبی
19-سکته قلبی
20-مشکلات روانی
21-فتق شکم
22-کاهش متوسط سن
23-خروپف در خواب
24-ضعف جنسی
25-برونشیت های مزمن
26-ذات الریه
و...
اگه به چاقی به چشم این همه بیماری نگاه کنیم مطمئنم سر 3 تا 4 ماه همتون شدید یه پا جنیفر لوپز و تام کروز!

Site haye jaleb.

2004-12-21T02:17:00.000-08:00

Salam, man taze emroz tonestam ozv besham va kolli ham khoshalm, merci pargolak jonam!
Yeki dota site jaleb to net peyda kardam, ke inja linkesh ro migzaram. Omidvaram ghabele estefade bashe. Movafagh bashin.
1) http://atkins.com/
2) http://www.ediets.com/start.cfm?code=17201&media=blank

خوردنی های رژیم - 1

2004-12-19T23:59:00.000-08:00

رژیم به معنی چگونه خوردن و چگونه نخوردن است.
اگر شد، در پست های این روز هابه خوردنی های رژیماشاره می کنم.
کاهو
ترکیبات شیمیایی کاهو
آب - پروتئین - مواد قندی - کلسییم - آهن - ید -فسفر -پتاسیم - منیزیم - ویتامینهای ( آ - A ) (ب-B) (ث-C) و E - و K -چربی -ازته
بطور متوسط هر28 گرم کاهو 3 کالری دارد. هرچه برگهای کاهو سبزتر باشد ویتامین و کلروفیل بیشتر دارد .کاهوی پخته هضمش راحتتر و خاصیت غذایی بیشتری دارد.

خواص دارویی - غذایی
طبیعت کاهو سرد و خنک میباشد
کاهو صد یبوست و خشکی مراج است.
اگر با سرکه خورده شود اشتها را زیاد میکند.
اگر با عصاره هویج خورده شود خاصیت آن ریاد میشود.
برای سر درد - زکام و درد سینه مفید میباشد.
در درمان کم خونی موثر است.
برای تقویت بینایی توصیه شده است.
به دلیل داشتن لاکتوسین خاصیت آرام کنندگی دارد و سستی را از انسان دور میکند.
اگر قبل از خواب کاهو بخورید از خواب آرامتری برخوردار خواهید بود.
در معالجه یرقان - انسداد مجاری طحال و کبد -صفرا موثر میباشد.
کاهو پوست صورت را با طراوت کرده و باعث سرخی گونه ها میگردد.
اگر بصورت ناشتا میل شود موی سر را به رنگ سیاه زیبایی در میآورد .
در زمان رژیم لاغری توصیه میشود قبل از شروع غذا یک ظرف پر سالاد کاهو بخورند . کاهو به دلیل حجم زیادی که در معده اشغال میکند باعث میشود تا میل کمتری به غذا داشته باشند.

تذکر
زیاده روی و افراط در مصرف کاهو برای افراد مبتلا به سل و تنگی نفس مضر میباشد.
زیاده روی و افراط در مصرف آنباعث ایجاد فراموشی - نفخ روده ها - ضعف بینایی و سستی در بدن میشود.(برای درمان این امراض میتوان از نعناع استفاده نمود.)

پرتقال میوه ی معجزه گر
پرتقال سرشاراز ویتامین های B - C ودارای آهن، آهک، کلسیم، فسفر، منیزیم، سدیم، و مس می باشد. ویتامین A درپرتقال ناپدید است، ولی دراین میوه کاروتن وجود دارد و چنانچه می دانید کارتون ماده ای زرد رنگ است که البته آن را در هویج کشف کرده اند و بعضی از میوه های دیگر هم این ماده را دارند.
توصیه می شود که به بچه های خرد سال شیر خوار هر روز آب پرتقال بدهیم باین ترتیب که در شیر و یا غذای آن ها یک تا سه قاشق کوچک قهوه خوری آب پرتقال اضافه کنیم تا آن ها در مقابل کمبود ویتامین ث بیمه شوند و از ابتلای آن ها به بیماری اسکوربوت و راشیتیسم جلوگیری کند،همچنین برای معالجه ی زکام و گریپ آب یک عدد پرتقال را بگیرید و درفنجانی با دو حبه قند و قدری آب جوش مخلوط کنید وآن را شب موقع خواب بنوشید.
برای معالجه ی چاقی و گرفتن رژیم لاغری، یک عدد پرتقال و سه لیمو را به برش های نازکی ببرید وآن را مدت ده دقیقه در نیم لیتر آب بجوشانید، بعد دو قاشق سوپخوری عسل را به آن اضافه کنید و دوباره پنج دقیقه بجوشانید بعد آن را صاف کنید و بگذارید سرد شود و هرروز سه گیلاس ازآن را بخورید.
پاستوریزه کردن یعنی چه؟روزی عده ای از تاجران نزد پاستور آمدند و از او پرسیدند که چرا برخی از محصولات مایع ترش می شوند، پاستور تحقیق در این زمینه را آغاز کرد و ما ه ها قطرات محلول را با میکروسکوپ مشاهده کرد، او کشف کرد که باکتری های بسیار کوچکی یا به عبارت دیگر موجودات زنده ی گیاهی تک سلولی بسیار ریزی موجب ترش شدن محلول می شوند. وی سپس دریافت که هرگاه محلول را به مدت 20تا 30 دقیقه در درجه حرارت 78 درجه ی سانتی گراد حرارت دهد، باکتری ها ی موجود در آن می میرند. در این درجه حرارت البته محلول به جوش می آید و لذا طعم آن نیز تغییر نمی کند. بعد ها او از این روش برای جلوگیری از ترش شدن نیز استفاده کرد. امروزه شیری را که به این ترتیب از ترش شدنش جلوگیری می شود شیرپاستوریزه می نامند.

صبحانه

2004-12-19T17:00:00.000-08:00

دو ليوان آب ناشتا بخوريد ( پشت سر هم و يهو آب رو بالا نكشيد ...جرعه جرعه )
صبح ها چايي بخوريد ولي به هيچ وجه از شكر استفاده نكنيد....در كل در روز 5 حبه قند مي تونيد استفاده كنيد ، ديگه تقسيم بنديش با خودتون.
طبق همه رژيم ها يه كف دست نان(براي رژيم ميگن نان سنگك از همه نان ها بهتره ...سعي كنيد دفعات جويدنتون رو زياد كنيد..) همراه با پنير (به اندازه يه قوطي كبريت ...البته بستگي به خودتون هم داره) ...يك روز در ميون مي تونيد يه قاشق مربا خوري مربا هم بخوريد ( لطفا شاخ در نياريد...بدن به قند هم احتياج داره!)
به جاي چايي ميشه از شير هم استفاده كرد ولي كم چربش...كلا كسانيكه رژيم ميگيرند براي جلوگيري از ريزش مو و شكستن ناخن هاشون بايد از مواد لبني استفاده كنند حالا يا شير يا ماست ولي فكر نكنم خوردن ماست در صبحانه قابل تحمل باشه.
..........................
خب مسلما ميشه صبحانه رژيمي ديگه اي هم داشته باشين بنابر اين اگر دوستان نظرات ديگري هم دارند در نظر خواهي عنوان كنند....

پاسخ به چند سوال

2004-12-19T15:29:00.000-08:00

آ. در مورد شیر دهی هیچ پزشک و متخصص تغذیه ای رژیم رو توصیه نمیکنه.
یک مادر در طول روز چیزی در حدود 700 کالری با شیر دادن به کودکش از دست میده. این میزان باید با مواد غذایی مناسب جایگزین بشه. وگرنه مادر دچار ضعف و ناراحتی میشه که نه برای کودک نازنینش مناسب هست نه برای خودش.
بهترین راه در این دوران صحیح خوری هست.
با کاهش مصرف چربی و هیدرات کربن ( نان، برنج، سیب زمینی و ماکارانی) شکر و افزایش دریافت سیزیجات و میوه به همراه افزایش فعالیت بدنی کمک زیادی به کاهش وزن در این دوران میشود.
ب. اگه مشکل وزن ندارید و میخواهید بدن خوش فرمی رو داشته باشید میتوانید از حرکات نرمش و ورزش های عضلانی استفاده کنید. این هنرپیشه های خوش هیکل هالیوود رو میبینید؟ هموشون بدون استثنا و به طور منظم و فشرده میکنند وگرنه همه انسانها اگه خوردنشون رو کنترل نکنند از فرم میافتند.
پ. بهترین ورزش توصیه شده توسط پزشکان و بدنسازان پیاده روی حداقل یک ساعت صبح ناشتا هست. صبح ناشتا بدن در اوج سوخت و ساز خودش هست و بهترین موقع برای سوزاندن سلول های چربی. بهترین ورزش پیاده روی هست چون در اون تمام عضلات بدن فعالیت دارند. توجه کنید که از یک ساعت و نیم بیشتر نشه و از یک ساعت هم کمتر نباشه. بعد از اون هم حتما حتما باید صبحانه خورده بشه. صبحانه چاق و لاغر عزیز خیلی خوب و مناسب هست.
ت. یک دوستی در مورد روش چاق شدن سوال کرده بود. عرض کنم خدمتش که خوش به حالت. تا میتونی شکلات و نون و ماکارانی و برنج و هر چیز که در رژیم ها ممنوع هست رو با فاصله کم و به دفعات زیاد بخور.
ث. یک هشدار! تو جه داشته باشید که شیرینی ها زودتر از هر ماده دیگه ای حتی زودتر از چربی ها در بدن تبدیل به سلول های چربی میشوند.
پس مرگ بر شکلات و شیرینی

رژیم پروتئین

2004-12-19T15:17:00.000-08:00

خوب . من چهارمین روز رژیم پروتئینم رو هم پشت سر گذاشتم و خیلی راضیم. البته الان خودم رو وزن نمیکنم. سر هفت روز. اون هم صبح ناشتا بعد از دستشویی. این رژیم به نام رژیم دکتر اکتینز معروف هست. این دکتر سالها پس از تحقیق و آزمایش ثابت کرده که مصرف پروتئین و فقط پروتئین باعث کاهش سریع وزن میشه. در این رژیم قند و هیدراتهای کربن به طور کل ممنوع هستن. حتی یک دزه هم نباید مصرف بشه. شاید سخت تر و تعجب انگیز تر از اون این باشه که میوه و سبزیجات هم نباید مصرف بشه. چون شامل مقدار زیادی هیدرات کربن هستند. حالا دلیلش چی هست؟ دلیلش ارتباط مواد دریافتی هست. یعنی تا موقعی که پروتئین مصرف میشه.. سلولهای چربی ناپدید میشوند و ماهیچه ساخته میشود. اما مصرف پروتئین به همراه هیدرات کربن حتی اگه مقدار ناچیزی هم باشه دیگه این تاثیر رو نداره. چربی های طبیعی البته مجاز هستند. این روش دکتر اکتینز به شدت مورد انتقاد محققان و پزشکان امریکایی قرار گرفت و دکتر اکتینز با آزمایش ثابت کرد که این روش جواب میده و حتی سریع تر از رژیم های دیگه.. دکتر های منتقد ادعا میکردند که مصرف بالای چربی در این رژیم برای قلب ضرر داره و کلسترول خون رو بالا میبره. اما آزمایشهایی که روی رژیم گیرنده ها انجام شد نشون داد که خیر. کلسترول خون سر جاش هست و قلب هم سالم کار میکنه. این رژیم معجزه ای بود برای کسانی که به خوردن و فقط عمل خوردن علاقه شدیدی دارند. این رژیم میگه : هر چقدر که دوست دارید و هر موقع که دوست دارید بخورید اما فقط پروتئین. موارد مصرفی مجاز شامل گوشت هر نوع اععم از سفید مثل ماهی و مرغ و گوشت قرمز تخم مرغ پنیر بادام زمینی و کلیه چیزهایی که یا کربن هیدرات ندارند و یا مقدار بسیار کمی رو شامل میشوند. خوب به طبع گرفتن این رژیم در ایران مقرون به صرفه نخواهد بود چون گوشت در اونجا گران هست. اما برای کسانی که نمیتونند عادت دایم به خوردن رو ترک کنند و خوردن براشون بسیار لذت بخش هست و گوشت دوست دارند راه حل خوبیه. اما توجه داشته باشید که به همراه انجام این رژیم فعالیت بدنی و مصرف آب رو فراموش نکنید که دچار یبوست نشوید. دیگه اینکه این رژیم یه نوع شیوه زندگی و غذا خوردن دایم نیست. بیشتر از یک ماه صحیح نیست از اون استفاده بشه. چون بدن دچار کمبود ویتامین و مواد معدنی که از میوه و سیزیجات تامین میشود، میشه. نکته دیگه اینکه این رژیم جواب میده و جواب سریع میده. من خودم به شخص بهش اعتقاد دارم اما ممکنه ترازو کاهش زیادی از وزن رو نشون نده در حالی که شما ظاهرا بسیار لاغر شده اید. چرا؟ دلیلش این هست که وقتی ما در اثر مصرف پروتیئین ماهیچه میسازیم، ماهیچه ها سنگین تر از سلول های چربی هستند و در حقیقت در حالی که سلولهای چربی ناپدید شده اند و ما لاغر شدیم ولی وزنمون ثابت میمونه. پس اینکه به ترازو زیاد اعتماد نکنید. برای پی بردن به اینکه واقعا لاغر شدید و سایز کم کردید میتونید هفته ای یا دو هفته یکبار قسمت های بدنتون رو با متر اندازه بگیرید و معجزه رو ببنید. خوب من راجع به این ترازو بعدا دوباره مینویسم. اما یادتون نره پروتئین (گوشت و تخم مرغ و پنیر) آری میوه و سبزیجات و نان و آرد و شکر و کلا بقیه چیزها به طور جدی خیر

تجربيات من !!!

2004-12-19T08:29:00.000-08:00

اول از همه مرسي از پريساي عزيز كه اين امكان رو براي همه فراهم كرد
خب تا اينجا كه بد نبوده اميدوارم شما هم تونسته باشيد مقاومت كنيد
من معمولا دلايل كاهش وزنم رو روي يه برگه ياداشت ميكنم و به محض اينكه وسوسه مي شم كه رژيم رو قطع كنم سراغ ياداشتم ميرم و اغلب اوقات موثر هم واقع ميشه پس به شما هم توصيه ميكنم كه همين كار رو انجام بديد
و توصيه ميكنم زياد آب بخوريد چون نوشيدن آب باعث ميشه معده شما پر بشه و در نتيجه كمتر مواد غدايي مصرف كنيد از طرفي سلولهاي شما فعاليت طبيعي خودشون رو حفظ ميكنن و سموم و مواد زايد از سلولهاتون دفع مي شن و بدن شما حالت طبيعي خودش رو حفظ مي كنه
به هيچ عنوان در وعده هاي غذايي تون ماست رو حذف نكنيد چون در سوزندن چربي هاي بدن خيلي موثره
بين تمامي توصيه هايي كه دكتر رژيم مي كرد همين چند مورد به نظرم از همه موثرتر بوده و هست اميدوارم به شما هم كمك كنه!!!

علت تجمع زياد چربي ها در ناحيه شكمي و راههاي از بين بردن آن

2004-12-19T07:27:00.001-08:00

در مورد چربي هاي زياد در قسمت رانها و پهلوها بايد بگويم كه به نظر ميرسد علت ازدياد بيش از حد چربي در اين ناحيه ها مصرف بيش از اندازه مواد غذايي حاوي قندهاي ساده باشد. مواد غذايي نظير نان و برنج و انواع شيريني ها و ....راه كم كردن اين چربي ها هم استفاده از يك رژيم غذايي كم كالري و حاوي مقادير زياد مواد غذايي فيبردار نظير سبزي ها و ميوه ها و غلات و حبوبات پوست گيري نشده و محدود كردن ميزان استفاده از مواد غذايي داراي قند هاي ساده مانند قند و شكر و انواع سس ها و ... ميباشد.در اين ميان به تحقيقات نشان داده است كه حركات ورزشي ائروبيك تاثير بيشتري در از بين رفتن اينگونه چاقي ها دارد. پس در انتخاب روش ورزشي تان سعي كنيد از ورزشهاي متداوم اما كم فشار كه موجب فعاليت شديد و تعريق نشود استفاده نماييد. مثلا پياده روي را بر دويدن ترجيح دهيد.به نظر من استفاده از ورزش و رژيم غذايي به عنوان دو پاي نيرومند ميتواند شما را به قله سلامتي برساند. دراين ميان اگر گاهي فكر كرديد كه اين دو پا نميتوانند شما را به اين قله برسانند استفاده از عصايي به نام «مكمل هاي رژيمي» ميتواند مفيد باشد . ال – كارنيتين نيز از همين دسته است . تحقيقات نشان داده است كه استفاده از اين مكملها ميتواند در شرايطي مفيد باشد البته مشروط بر اينكه تحت نظر كارشناس و متخصص تغذيه و يك پزشك اين كار را انجام دهيد .البته راههاي ديگري هم در اين زمينه وجود دارد يكي از اين راهها عمل جراحي و برداشتن چربي هاي موجود در اين ناحيه ميباشد . اما عمل جراحي در واقع پرهزينه ترين و سخت ترين و خطرناك ترين روش است و در آخرين مرحله و پس از اينكه تمام راهها يعني رژيم غذايي و ورزش و مكمل هاي

رژيمي را آزمايش نموديد و نتيجه اي نگرفتيد توصيه ميگردد.

به نقل از اینجا :

امان از این شکم

2004-12-19T07:27:00.000-08:00

شب یلدا رو چه کنیم حالا ؟
یکی یه راهکاری بده ....یه دونه که بیشتر شب یلدا نداریم ...داریم ؟

امان از شکمویی ( چشمک )

ماجراهای اولین روز رژیم!

2004-12-18T13:29:00.000-08:00

خب چه خبر؟چطورين با رژيم؟هنوز زنده‌اين؟زير آبی که نرفتين؟
من که امروز مقدار متنابهی وسوسه شدم.اول از همه صبح دلم وحشتناک هوس نيمرو کرده بود ولی جلوی خودم رو گرفتم و فقط آب پرتقال خوردم. امشب هم با دوستم رفته بوديم بيرون.از شما چه پنهون.انقدر هوس پيتزا کرده بودم که نگو.اصلا انگار اگه نميخوردم ميمرم!خلاصه انقدر بهش اصرار کردم که راضي شد بريم يه جا پيتزا بخوريم ولی به شرط اينکه من کم بخورم.رفتيم و غذا سفارش داديم.سالاد کلم رو که آوردن چنگالم رو برداشتم که بخورم ولی باور کنيد هر چي فکر کردم ديدم نميتونم به شماها خيانت کنم.به دوستم گفتم خيلي زشته که من اينهمه سعي کردم همه رو دور هم جمع کنم براي رژيم بعد خودم اينطوري زيرآبي برم.خلاصه چنگال رو گذاشتم روي ميز و هيچي نخوردم.پيتزا رو هم که آوردن همينطور.فقط غذا خوردنِ دوستم رو نگاه کردم. اون موقع خيلي سخت بود ولي بعد که از رستوران اومديم بيرون احساس خوبي داشتم.آخه معمولا بعد از خوردن غذا هميشه خودم رو سرزنش ميکنم از اينکه چرا نتونستم خودم رو کنترل کنم! هميشه به خودم ميگم اين غذاها واسه هميشه وجود داره.مامانت بيست و پنج ساله که خورشت قيمه درست کرده.حالا تو اگه يه بار نخوريش که نميميري!.
خواهر بزرگم هميشه ميگه هر وقت که غذا زياد ميخوره و معده‌اش سنگين ميشه به خودش ميگه اون لحظه هيچ فرقی با يه حيوون نداشته.هر وقت اينو ميگه من انقدر خجالت ميکشم.خب به هرحال انسان بايد يه جو اراده هم داشته باشه.ولی باور کنيد مواقعي پيش مياد که انگار نميشه کنترلش کرد.مثل دوران افسردگی...
خب من امروز فقط و فقط به خاطر انگيزه بودنِ شماها تونستم جلوي خودم رو بگيرم.اميدوارم شماها زير آبي نرفته باشيد :)

سایز یا وزن؟

2004-12-18T09:20:00.000-08:00

خب من يه جورايي به سايز بيشتر از وزن اهميت ميدم...اگه الان كسي منو ببينه ممكنه بگه تو كه چاق نيستي (مخصوصا تو مانتو ) پس چرا مي خواي رژيم بگيري ؟...
ميدوني چيه؟ ديدي كه به ظاهرت داري بيشترش روانيه! يعني تو حتي اگه بهترين هيكل رو هم داشته باشي بازم ممكنه بگي اينجام چرا قلنبست اونجام چرا اينقدر لاغره و...
در مورد رژيم گرفتن هم اين مورد ذهني وجود داره .اگه چند روز رژيم بگيري بعد همه در اطرافت بهت بگن حتي نيم سانت هم سايز كم نكردي ممكنه نااميد بشي و با خودت بگي اين همه دارم خودم رو مي كشم و هيچي به هيچي ...پس به اطرافيانتون( اونايي كه بهتون نزديك تر هستند و هي در مورد وزن و سايزتون نظر ميدن ) بگين اگه خواستند در مورد شما نظري بدن فقط و فقط بايد نظرات مثبت باشه ، اگه قرار به شما انرژي منفي رو منتقل كنند بهتره هيچي نگن !!

............................................
اگه داريد از امروز كه شنبه هست شروع به رژيم گرفتن مي كنيد ، از همين الان مشخص كنيد كه بيشتر دلتون مي خواد وزنتون كم بشه يا سايزتون يا هر دوتاش باهم...

.............................................

يكي از چيزايي كه ميگن در سوخت چربي خيلي موثره شويده (فكر كنم همين طوري مي نويسنش!) سعي كنيد موقع خوردن ناهار يا
خدايي نكرده شام (!) كمي شويد رو خورد كنيد و با ماست بخوريد .

به این چند تا لینک سری بزنید.

2004-12-18T04:13:00.000-08:00

تغذيه متعادل و هرم مواد غذايي
تحرک رمز سلامتی
رژیم درمانی
رژیم غذایی و سیاست
رژیم غذایی منحصر بفرد
تغذيه و رژيم درماني
منابع غذایی
باز هم اگر خوب بود لینک می دهم.بگویید که خوب بود یا نه.

درست خوردن سخت است

2004-12-18T02:33:00.000-08:00

راستش من با اسم رژیم گروهی و یا هر اسم دیگه ای که توش زژیم باشه مخالفم . ما باید یاد بگیرم ، به کمک هم عادات بد غذایی مون رو اصلاح کنیم یا به اصطلاح هوشمندانه بخوریم . برای همین هم مقاله ای رو که خوندنش روی خودم تاثیر مثبت گذاشت اینجا می گذارم . امیدوارم به کار بیاد

قبول کنيد سالم غذاخوردن کار سختي است. همه ما بارها و بارها شنيده ايم که ميوه و سبزي براي سلامت خوب هستند، اما حتي يک نظر جزيي به وضعيت و آمار سلامت عمومي ، نشان مي دهد اکثر مردم نمي دانند چگونه از اين اطلاعات به طور عملي استفاده کنند.متخصصان تغذيه ايده هاي فراواني درباره يک رژيم غذايي سالم دارند. قانون کلي اين است که بايد مقدار فراواني ميوه و سبزي ميل کنيم ، التفاتي به تمامي دانه ها و حبوبات داشته باشيم و گوشت قرمز را تفنني مصرف کنيم (نه اين که جزئ لاينفک هر وعده غذايي ما باشد).در ضمن ، نبايد بيش از نياز بدنمان غذا بخوريم.

اما مشکل اصلي در اينجاست که هميشه هم نمي توان به يک بشقاب سبزي و ميوه به يک چشم نگاه کرد، زيرا برخي از آنها سالم تر از انواع ديگر هستند.اين موضوع براي انواع دانه ها و ماهي ها و موادغذايي ديگر هم صدق مي کند. به عبارت ديگر ممکن است با خود فکر کنيد رژيم غذايي خوبي داريد و سالم غذا مي خوريد، اما اگر بدانيد ممکن است با يک تغيير ماهرانه و دقيق در آنچه مي خوريد، مي توانيد به طور قابل ملاحظه اي سالم تر باشيد و سالم تر بخوريد، دست به کار مي شويد و به فکر جمع آوري اطلاعات درباره خوراکي هاي مختلف مي افتيد.

پزشکان اثبات کرده اند يک رژيم غذايي پرميوه و پرسبزي و مقاديري آجيل و محصولات لبني مي تواند فشار خون و کلسترول بد را به اندازه درمان هاي دارويي پايين آورد.شواهد هم اين موضوع را تصديق مي کنند که افزودن فيبر به رژيم غذايي و پرهيز از غذاهايي که خيلي فرآوري شده اند، مي تواند به جلوگيري از شروع ديابت نوع دو کمک فراواني کند.

نيازي نيست که طعم و مزه غذا را قرباني هدف تغذيه سالم کنيد.

نيازي نيست گرسنه بمانيد. نيازي نيست همه چيزهايي را که دوست داريد، از فهرست غذايي خود حذف کنيد.

زمان آن فرا رسيده است که فهم آگاهانه غذايي خود را دوباره پرورش دهيم.

شکم

2004-12-17T14:14:00.000-08:00

در کل یک نظریه ای هست که میگه مردها مدل سیب چاق میشوند و زنها مثل گلابی.
یعنی هرمونهای بدن در مردها طوری ترشح میشه که چربی اضافه در ناحیه شکم جمع میشود و هرمونهای زنانه ( استروژن) در زنها باعث انباشته شدن چربی در ناحیه ران باسن و شکم میشه.
اگه به فرم بدن مردهای مسن توجه کنید میبنید پاها لاغر و دستها باریک هستند و شکم جلو هست. این ترشح هرمون مردانه با افزایش سن بیشتر میشه.
زنها هم بد از زایمان تحت تاثیر هرمون استروژن فرم بدنشون تغییر میکنه و چربی رو بیتشتر در ناحیه ران و باسن جمع میکنند. البته بعد از زایمان چون شکم جا باز میکنه خیلی سخت مجددا ماهیچه میسازه و باعث میشه که چربی زیادی اونجا انباشته بشه.
خوب تا اینجاش دست ما نیست. ترشح هرمونها رو نمیشه کاریش کرد. بدنها متفاوت هستند.
ولی یک کار میشه کرد و اون ورزش هست و ساختن ماهیچه. سفت کردن عضلات بدن و سوخت چربی ها.
ورزشهای عضلانی شکم خوب جواب میدهند ولی خوب ساختن ماهیچه در ناحیه شکم صبر زیاد و مداومت میخواد و معمولا در آقایون زودتر از خانمها جواب میده.
تا پست بعدی! موفق باشید

پشت میز نشینی

2004-12-17T13:30:00.000-08:00

فقط خواستم بگویم که پشت میز نشینی و حتی پیاده روی نکردن، علل اصلی چاقی یا جلو آمدن شکم نیست.من تا قبل از ازدواج، هم پشت میز نشین بودم و هم تمام مسیر خانه تا اداره را با ماشین می رفتم و بر می گشتم.اما نه شکم داشتم و اضافه وزن.شاید غذا هم خوب می خوردم.حالا تقریبا با همان شرایط، اضافه دارم.

وزن بالا یکی از مشکلات دنیای مدرن امروز

2004-12-17T08:27:00.000-08:00

وزن و فرم ایده آل همیشه در زندگی برام مساله بوده. کلی در این زمینه امتحان کردم. دکتر رفتم و اینور اونور کتاب و مقاله خوندم.
من 3 سال پیش در عرض 3 ماه با پرخوری که ریشه عصبی داشت 10 کیلو اضافه کردم و تا حد مرگ برای باز گشتن به اون وزن قبلی پیش رفتم.
البته موفق هم شدم ولی مشکل اینجا بود که وقتی ادم به خودش فشار میاره از نظر عصبی اذیت و افسرده میشه.
خیلی ها و از جمله خود من معتقد هستن که خوردن لذت بزرگی در زندگی هست. یه لذتی که فقط و فقط خودت در اون شریکی. از این جهت هر موقع من رژیم سخت میگرفتم بعدش تلافی میکردم و میافتادم به خوردن.
به همین خاطر کاهش وزنم موقتی بود.
اگه مواد غذایی رو به 4 قسمت تقسیم کنیم شامل
هیداراتهای کربن
پروتئین
چربی
شکر
بدن انسان به همه اینها احتیاج داره. مغز برای فرمان سوخت و ساز به چربی و شکر احتیاج داره، برای ساختن ماهیچه به پروتئین، و به هیدراتهای کربن برای تامین انرژی.
هر چه مقدار دریافتی چربی، هیدراتهای کربن و شکر بیشتر بشه بدن مازاد رو به سلولهای چربی تبدیل میکنه.
در این زمینه شکر و هیدراتهای کربن خیلی خطرناک تر هستند چون زودتر به اندوخته چربی تبدیل میشوند.
دکتر ادکینز یک رژیم پروتئین موثر و نظریه های جالبی داره که در پست های بعدی دربارش صحبت میکنم.
برای داشتن بدنی سالم و غذایی ایده آل و کافی برای زنده ماندن باید بین مقدار دریافتی این چهار ماده تعادل ایجاد کرد.
به طور مثال از هیدراتهای کربن ( مثل نان که ما ایرانیها در تمامی وعده های غذایی ازش استفاده میکنیم) نباید زیاد استفاده کرد. پروتئین در تمامی وعده های غذایی باید دیده بشه و شکر رو باید مصرفش رو به حداقل رسوند و به جاش از قند طبیعی میوه ها به بدن رسوند.
یک مورد در رژیم سالم و صحیح نباید فراموش بشه و اون این هست که بین وعده های غذایی فاصله ایجاد نشه و آدم به حد گرسنگی و خستگی شدید نرسه. چون در این صورت بدن از حالت سوخت و ساز به حالت استراحت برمیگرده. راحت بگم اگه چیزی نخوریم بدن چیزی نداره که بسوزونه و فرمان اشتباه به مغز میرسه و بدن در حال قحطی زدگی نتیجه جالبی نمیده. یعنی به این ترتیب کاهش وزن متوقف میشه.
پس اولین نکته این که یک رژیم موفق و صحیح رژیمی هست که احساس گرسنگی و خستگی شدید در اون احساس نشه. یعنی به بدن به فاصله هر 4 ساعت بکبار مواد غذایی مناسب برسه.
در پست بعدی راجع به تجربیات خودم و نتایج تحقیقاتم در مورد مواد غذایی موثر در کاهش وزن مینویسم.

توصیه های شبِ قبل از رژیم!

2004-12-17T08:06:00.000-08:00

خب من الان دارم آخرين ظرف بستنيم رو هم ميخورم که ديگه از فردا صبح قبراق و سرحال رژيم رو شروع کنيم.امشب موقع خواب به خودتون تلقين کنيد که فردا صبح به محض اينکه از خواب بيدار شديد اولين چيزي که يادتون بياد اين باشه که قراره همراه با يه عده زياد ديگه رژيم بگيريد.باور کنيد که رژيم گرفتن فقط دو سه روز اولش سخته.اين دو سه روز رو که رد کنيد ديگه نه از لحاظ رواني فشار زيادي بهتون وارد ميشه نه از لحاظ جسمي.به هر حال معده کوچيک ميشه و عادت ميکنه.آب و مايعات زياد بخوريد(مثلا دو ليتر در روز).ورزش هم يادتون نره.(محمد اين پايين در مورد حداکثر و حداقل زمان ورزش در روز صحبت کرده).
يه چيز ديگه اينکه اميدوارم شماها هم مثل من عادت نداشته باشيد به محض اينکه رژيم ميگيريد پنج دقيقه به پنج دقيقه بريد روي وزنه!!! اين بدترين کاره.اول اينکه آدم توي روزهاي اول سختتر وزن کم ميکنه و ممکنه پشتکارتون رو از دست بديد وقتي ميريد روي وزنه و ميبينيد که وزن کم نکرديد.و دوم اينکه شايد مثل من بي جنبه باشيد و به محض ديدن يه کيلو کم شدن از زور خوشحالي بريد يه پرس چلو کباب بخوريد!!!نتيجه اخلاقي اينکه ترازو رو يه جايي قايم کنيد که جلوي چشمتون نباشه و هفته به هفته خودتون رو وزن کنيد.الان هم شجاع باشيد و بريد روي وزنه و قبل از اينکه رژيم رو شروع کنيد خودتون رو وزن کنيد.من که امروز صبح بالاخره شهامتم رو جمع کردم و رفتم روي وزنه.خوشبختانه با وجود اين پرخوريهاي اخير چاقتر نشده بودم.راستش من دوست داشتم اينجا چند نوع رژيم کارآمد نوشته ميشد تا همه يه الگوي عمومي براي رژيممون داشته باشيم.مثلا من خودم هميشه دو روز اول رژيم رو فقط مايعات ميخورم.(اعم از ابميوه(مخصوصا الان که فصل آب هويجه)،آب،شير کم چرب،چاي کم رنگ(که تلخ نباشه)و...).اينکار باعث ميشه سموم بدن خارج بشه و آمادگي بدن براي رژيم گرفتم بهتر بشه.(اينو دکتر رژيمم بهم گفته بود.از خودم در نيوردم).البته يکم سخته ولي نتيجش عاليه.بعد هم اينکه از سه شنبه دوباره ميرم پيش دکتر رژيمم.خيلي دکتر خوبي هست و يه ماه قبل از عروسي خواهرم(يعني حدودا توي شهريور) به مدت دو هفته رفتم پيشش و پنج کيلو لاغر شدم و با وجود پرخوري توي اين چهار ماه ديگه اون پنج کيلو برنگشت.خوبيش هم اينه که يه روز در ميون بايد بري پيشش که هم وزن بشي(براي امثال من که عاشق زير آبي رفتنن)و هم اينکه هر جلسه براي دو روز آينده رژيم ميده که کاملا روي برنامه ريزي هست.حالا وقتي رفتم هر روز ميام رژيم روز بعد رو اينجا مينويسم که شماها هم ادامه بديد.
راستي براي لاغري صورت کسي چيزي پيشنهاد نميکنه؟من به شدت لپ اوردم :(يعني چاق که ميشم روي اولين چيزي که تاثير ميذاره صورتمه.شايد بدنم خيلي چاق نباشه ولي همين لپ ها باعث ميشه چاق به نظر بيام.
حميد هم لطف کرده در مورد روش لاغري شکم نوشته.ورزش راحتي هم هست.وقت زيادي هم نميبره.سلام... برای لاغری شکم، من یه راه حل فوق العاده راحت و فوق العاده عالی سراغ دارم. ببین، معمولا شکم برآمده، دلیل اصلیش شل شدن و نرم شدن عضله شکمه. معمولا افرادی که پشت میز زیاد می نشینن، شکم برآمده ای دارن، حتی اگه چاق هم نباشن. این روش برای این جور افراد کاملا جواب میده، و هم چنین افرادی که چربی زیادی در ناحیه شکم دارن هم می تونن با این روش این چربی رو مخفی کنن دستور کار بسیار بسیار ساده است:روی زمین می خوابین، به طوری که بالاتنه کاملا روی زمین باشه و از پایین تنه، فقط ران و کف پاها روی زمین باشه. زاویه زانوها باید 90 درجه باشه. در این حالت، بدون کمک گرفتن از دست، 3 مرحله، هر مرحله 10 تا 15 بار به حالت درازنشست میاین بالا و میرین پایین فقط حواستون باشه که اصلا، اصلا و اصلا از دست کمک نگیرین و فقط و فقط با استفاده از عضله شکم بالا بیاین. برای این که از دست کمک گرفته نشه، می تونین کف دستاتون رو به گوشاتون بچسبونین، و یا این که دستاتون رو به صورت ضربدری روی سینه تون قرار بدین این تمرین رو در اون سه مرحله گفته شده انجام بدین، و بین هر دو مرحله هم یک دقیقه تا یک دقیقه و نیم، روی زمین دراز بکشین و استراحت کنین.بعد از تمرین هم 5 دقیقه روی زمین به حالت درازکش استراحت کنین. نکته مهم بعدی هم اینه که بعضی ها نمی تونن برای بار اول، حتی یک بار هم این تمرین رو انجام بدن.این افراد می تونن از دست کمی کمک بگیرن، به شرط این که هر چه سریع تر برن به سمت انجام این تمرین بدون کمک دست. حقیقتا میگم که این تمرین معجزه می کنه و حتی با یک بار انجام دادنش هم نتیجه اش رو می بینین.راست ميگه.اين روش واقعا معجزه ميکنه.من خودم قبلا امتحانش کردم و واسه آدمهاي تنبلي مثل من که حوصله بيرون ورزش کردن ندارن خيلي خوبه.نه وقت ميگيره نه نياز به وسايل خاصي داره.

اول سلام.

2004-12-17T03:03:00.000-08:00

اول سلام.مثل این که بعد از ادمین محترم،پرگلک عزیز، من اولین داوطلب هستم.راستش شما که غریبه نیستید، مشکل من چاقی از ناحیه شکمه!توی ماه رمضان یک کم به مدد روزه سبک کردم.اما دوباره برگشت!حالا هم توبه کردم و می خواهم برگردم به روز هایی که نسبت به قدم که صد و هشتاد و پنج است، حدود هشتاد تا باشم.تا آنجایی که شنیدم، لاغری با این داروهای موجود، عوارض دارد.شخصا پیاده روی را توی مدت نسبتا طولانی بسیار مفید دیدم.راستی یک آقای گردن کلفتی که از این عضله های آرنولدی دارد، و توی شبکه های لس آنجلس برنامه دارد، پریروزها به نکته ای اشاره می کرد که جالب بود.می گفت معمولا بعد از یک ساعت ورزش سنگین، هورمون هایی ترشح می شود که برای عضله سازی خوب است.اسم هورمون هم فکر کنم تستسترون بود.گفت اگر از یک ساعت بیشتر ورزش کنی، یک هورمون دیگر ترشح می شود که دقیقا برعکس عمل می کند و عضله ها را از بین می برد.در مجموع فکر می کنم بهترین راه، یکی ورزش باشد و یکی هم ریزه خواری.یک کتاب رژیم هم دارم که خیلی ها ازش نتیجه گرفته اند و اگر شد، توی پست بعدی معرفی می کنم.ممنون از پرگلک که این فرصت را برای همه ما فراهم کرد.

لاغری صورت و شکم

2004-12-16T15:04:00.000-08:00

خب اول از همه این سیستم کامنت دونی مشکل داره و بیشتر از چند خط رو پست نمیکنه.لطفا موقع کامنت گذاشتن حواستون باشه یا اینکه مطلبتون رو قبل ار پست کردن کپی کنید که گم و گور نشه.اگه هم میدونید که چطور باید درستش کنم بهم یاد بدید.

دوم هم اینکه من برای اون سه نفری که درخواست داده بودن دعوتنامه فرستادم.شما ها هم اگه رژیم خوبی سراغ دارید یا اگه راهکاری برای لاغری های موضعی دارید بگید.
مثلا توی کامنتها خواسته شده بود که در مورد لاغری صورت(مشکل خود من) و شکم توضیح داده بشه.
اگه کسی میدونه که باید براش چیکار کنیم بگه.

خب فعلا همین.

(حواستون به مشکل کامنتدونی باشه!!)

پ.ن:
یک گند اساسی توی سیستم کامنتدونی زده بودم که لطفا نپرسین چی بود و به روی خودتون هم نیارید!
حالا مجبور شدم عین این خلا همه کامنت هارو دونه دونه توی این جدیده پست کنم!!!
این وسط یه مشت ایمیل و لینک وبلاگهاتون قروقاطی شد.ببخشید دیگه.تا جایی که میشد سعی کردم کامنتهارو نگه دارم
بعد هم اینکه فعل کامنتهارو پینگیلیش بذارد تا مشکلی پیش نیاد.

زیر آبی

2004-12-14T17:19:00.000-08:00

حضرات لطفا زود باشید.من که امشب زیر آبی رفتم و حسابی شکم چرونی کردم.اصلا انگار یه ویروس اومده.واقعا نمیتونم جلوی خودم رو بگیرم.
یه پیشنهاد دارم.
میگم بیایم همه از شنبه شروع کنیم.تا اون موقع هم هر چیزی که فکر میکنید ممکنه توی طول رژیم ارادتون رو کم کنه بخورین.از کیک شکلاتی گرفته تا برنج و ...
اوکی؟
راستی تروخدا بیاین عضو بشین و شماها هم کمک کنید واینجا بنویسید.هر کس خواست یوزر بگیره به من ایمیل بده تا دعوتش کنم.
خب؟
nazgolak@gmail.com

راستی لینک اینجا رو اگه خواستید بذارید تو وبلاگهاتون.
تروخدا پایه باشید و حضور فعال داشته باشید تا منم جدی بگیرم.

شروع

2004-12-13T16:16:00.000-08:00

خب قراره توی اين وبلاگ همه از هر جای دنيا توی مدتی که رژيم هستيم به هم ديگه روحيه بديم و با هم رژيم بگيريم تا به وزن دلخواهمون برسيم.

يه خوبيه ديگه ای هم که اين وبلاگ داره اينه که يه جور کار گروهی محسوب ميشه.تجربه هم ثابت کرده که رژيم اگه با گروه انجام بشه اثرش خيلي بيشتره.مخصوصا اينکه اينجا باعث ميشه يکم مساله رو جدي تر بگيريم.مثلا خود من هر شب تصميم ميگيرم که از فردا رژيم بگيرم ولی چون تنها هستم زيرش ميزنم و تنبليم ميگيره.ولي وقتي اينجا عضو ميشين ميبينين که هم زمان با شما يه عده ديگه هم رژيم دارن و اين باعث ميشه هم خودتون رو جدي بگيريد و هم اينکه احساس تنهايي نکنيد که الان فقط خودتون گرسنه ايد.!!!

تازه اينجا ميتونيم هر شب تبادل اطلاعات کنيم با هم.از تجربياتمون بگيم.اينکه چي بخوريم و چي نخوريم بهتره و کِي بخوريم و کِي نخوريم.ميتونيم چند دسته بشيم.يه عده شايد بخوان رژيم سخت بگيرن تا زودتر وزن کم کنن.يه عده هم شايد به دلايلي نتونن رژيم سخت بگيرن.همه ميتونيم يه برنامه کلي تهيه کنيم.هر کس خواست ميتونه اينجا عضو بشه و خودش رژيم محبوبش رو براي بقيه بنويسه و بقيه هم اگه نميخوان به عنوان عضو اينجا چيزي بنويسن ميتونن کامنت بذارن.

تازه اين وبلاگ براي هميشه وجود داره.بعد از اينکه ماها به وزن دلخواهمون رسيديم ممکنه يه عده ديگه تصميم بگيرن که لاغر بشن و اينجا بتونه بهشون کمک کنه.(ديگه خيلي آرماني شد نه :))‌ ؟ ) اصلا اینجا میتونه خونه رژیم گروهی وبلاگی ها باشه!!

خب براي شروع من پيشنهاد ميدم که فعلا هر کس رژيم مورد علاقش رو شروع کنه و قول بدين تا هفته آينده همين موقع بين ۱ تا ۲ کيلو لاغر شده باشيد.جایزه هم میدیم!!
روزي حداقل نيم ساعت پياده روي و دراز نشست هم فراموش نشه(يا هر ورزش ديگه که دوست داريد)

پ.ن:آقا من فعلا همين ها به ذهنم رسيد.اگه نظري چيزي داريد حتما بگيد.
موفق باشيد.هواي همديگه رو هم داشته باشيد.زير آبي هم نريد لطفا!